좋은 영양 섭취는 각 운동을 최대한 활용하여 훈련 프로그램을 최대한 효과적으로 만드는 데 도움이됩니다. 운동 후 단백질 음료를 섭취하면 근육 회복을 촉진하고 글리코겐 보충을 가속화하여 운동에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 최고의 단백질 회수 음료는 다른 필수 영양소를 제공하며 균형 잡힌 식단의 일부로 가장 건강합니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
Gatorade Sports Science Institute에 따르면 근육에 연료를 공급하는 글리코겐 매장을 보충하기위한 최고의 단백질 음료는 약 1 그램의 단백질과 5 그램의 탄수화물의 비율을 가지고 있습니다. 아이오와 주립대에 따르면 운동을 마친 후 30 분 이내에 7-10 그램의 단백질을 섭취하십시오. 운동 후 1-2 시간 내에 최대 20 그램의 단백질로 단백질 회수 음료를 마 십니다. 한 번에 그 양을 초과하면 근육 회복에 대한 추가 이점이 없습니다.
단백질
최고의 단백질 회수 음료는 고품질 또는 완전한 단백질을 제공합니다. 즉, 아이오와 주립대에 따르면식이에서 섭취해야하는 필수 아미노산이 각각 포함되어 있습니다. 모든 동물 유래 단백질은 완전하며 단백질 회수 음료의 일반적인 성분은 유청 또는 카세인과 같은 우유 단백질입니다. 콩 단백질은 완전한 식물성 단백질이며 엄격한 채식주의 자 또는 채식주의 자라면 콩 단백질로 단백질 회수 음료를 원할 수 있습니다.
사용성
가장 좋은 단백질 회수 음료는 맛이 좋으며 일반적인 맛은 초콜릿, 바닐라, 쿠키 및 크림 및 딸기입니다. 서빙 캔이나 병과 같이 즉시 마실 수있는 회복 음료는 서두르는 경우에 가장 편리한 운동 후 옵션입니다. 분말은 즉석 음료 제품보다 컴팩트하기 때문에 장기 보관에 더 좋을 수 있으며, 분말을 사용하면 물, 주스, 다른 맛 및 탄수화물 또는 우유와 혼합할지 여부를 결정할 수 있습니다 더 많은 단백질과 칼슘.
고려 사항
최고의 단백질 회수 음료는식이 요법에 적합하지 않은 추가 필수 영양소를 제공합니다 (예: 여성을위한 칼슘 또는 철분, 엄격한 채식주의자를위한 비타민 B-12). Iowa State University에 따르면 수화는 하루 종일 그리고 운동 직후에 주요 관심사이며 단백질 회수 음료는 물과 같은 체액 대체 음료를 대체하지 않습니다. 또한 훈련 프로그램이 선택한 단백질 회수 음료보다 운동 성능에 훨씬 더 영향을 미칩니다.
