피트니스 신화 # 672를 없애는 것으로 시작합시다. 운동으로 신체의 일부를 늘릴 수는 없습니다. 당신의 사지 길이는 유전학에 의해 결정되며, 당신이 태어난 것은 당신이 가진 것입니다. 그러니 그것에 만족하고 받아들이고 당신이 누군지 자신을 사랑하십시오.
이제 더 긴 다리 모양 을 원하면 운동이 도움이 될 수 있습니다. 체지방을 태우고 다리 근육을 키우면 다리가 살이 찢어지면서 몸 이 길어집니다.
긴 다리 계획
과도한 체지방은 다리를 두껍고 쪼그리고 보이게합니다. 그 지방을 흘린 다음 근육을 키우면 다리를 더 얇고 꽉 조이며 더 길게 보이게됩니다. 단일 운동 또는 운동 그룹이이를 달성하지 못합니다. 오히려 다음을 포함하는 여러 갈래 전략이 필요합니다.
건강한식이 요법: 칼로리가 부족한 영양식이 요법은 칼로리 부족을 유발하는데, 이는 하버드 건강에 따르면 지방 손실로 이어집니다.
심혈관 운동: 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 칼로리 소모와 지방 손실에 필요한 칼로리 부족을 유지하는 데 도움이됩니다.
근력 운동: 몸매를 강화하기 위해 근육을 키우고 신진 대사를 회복시켜 지방을 더 많이 태 웁니다.
심장 운동으로 지방 연소
당신이하는 모든 유형의 심혈관 운동은 날씬한 몸매의 다리를 만들기 위해 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 뚱뚱한 손실을 위해 칼로리 결핍 상태를 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는가에 달려 있습니다. 일부 운동 유형은 다른 유형보다 칼로리를 더 많이 소모합니다.
달리는 것은 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 스프린트는 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
ACE Fitness는 인터벌 트레이닝이 정상 상태의 심장보다 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다. 인터벌 훈련에는 느린 속도로 회복되는 주기로 매우 활발한 운동이 번갈아 진행됩니다. 러닝 머신, 트랙, 고정 자전거, 노 젓는 사람 또는 타원형 기계에서 간격을 둘 수 있습니다.
축구, 수영, 테니스와 같은 스포츠, 자전거 타기, 수영, 춤, 운동 등 다른 유형의 운동도 다리가 얇아 지방을 태우는 데 효과적입니다.
근력 운동으로 근육 만들기
지방을 잃으면 다리가 더 얇아 지지만, 근육을 만들면 다리가 조각됩니다. 댄서 나 단거리 선수의 허벅지와 송아지 조각은 길고 마른 다리의 미학을 향상시킵니다. 웨이트 리프팅, 체중 운동 (체육), 요가 또는 필라테스, 킥복싱 또는 바레 수업 등 다양한 방법으로 근육을 만들 수 있습니다.
다음 가정 또는 체육관 운동을 위해 다음과 같은 최고의 레그 톤 운동을 시도하십시오.
찌르기 시작: 웨이트 벤치 또는 튼튼한 의자 앞에 서십시오. 오른발을 밟고 발 뒤꿈치를 밟아 서서 올라갑니다. 왼발을 밟고 오른발을 찌르면 크게 뒤로 물러납니다. 몸통을 세우고 무릎을 90도 각도로 유지하십시오. 10 ~ 20 회 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.
밴드가있는 사이드 스쿼트: 발목 주위에 작은 고리 운동 밴드를 놓습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 오른발로 옆으로 큰 발걸음을 내 딛으십시오. 왼발을 오른쪽으로 밟을 때 웅크린 자세를 유지하십시오.이 동작 전체에서 밴드의 긴장을 유지하십시오. 한 방향으로 10 ~ 20 회 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.
송아지가 올라갑니다. 발가락으로 천천히 올라가고, 잠시 멈추고, 아래로 내려서 발 뒤꿈치가 계단을 지나치도록하십시오. 10 회 반복 한 다음 각 측면에서 10 회 반복하여 싱글 레그 레이즈로 전환하십시오. ExRx는 덤벨을 들고 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.
앞다리 상승: 벽에 손을 대고 벽을 받치도록지지하십시오. 몸통을 똑바로 세우고 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 천천히 뻗어 최대한 높이 올립니다. 등을 둥글게 두지 마십시오. 5 ~ 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 10 회 반복하고 측면을 전환하십시오.
안정 공으로 햄스트링 컬: 발을 안정 공 위에 올려 놓고 등을 대십시오. 발 뒤꿈치를 공에 파고 엉덩이를 들어 올린 다음 몸을 바닥으로 내립니다. 천천히 당신의 엉덩이쪽으로 공을 굴립니다. 잠깐 멈춘 다음 롤아웃하십시오. 10-20 회 반복하십시오.
