아침 조깅이나 저녁 트레일 달리기를 위해 거리를 치는 것은 건강을 유지하고 스트레스를 줄이고 신선한 공기를 마시 며 호흡하는 훌륭한 방법입니다. 운동을 최대한으로하려면 달리기 전에 탄수화물, 지방 및 단백질을 몸에 공급해야합니다.
팁
예, 조깅하기 전에 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다. 쉐이크 나 측면에 소화하기 쉬운 탄수화물을 첨가하십시오.
달리기 전 단백질
출근 전후에 달리기를하는 것은 특히 최적의 성능을 위해 식사 시간을 정할 때 어려울 수 있습니다. 운동 전에 무거운 아침, 점심 또는 저녁을 소비하는 것이 팽만감, 가스 및 설사와 같은 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 항상 최선의 선택은 아닙니다.
그렇기 때문에 영양 및 영양학 아카데미는 운동 직전에 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 운동하기 1-4 시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 무엇을 먹어야하는지에 관해서, 아카데미는 탄수화물과 단백질이 운동 전 식사를 구성해야한다고 제안합니다. 연료 및 단백질 용 탄수화물이 펌프를 프라이밍하므로 근육에 올바른 아미노산을 사용할 수 있고 재건 및 수리에 도움이됩니다.
이를 염두에두고 달리기와 같은 유산소 운동을하기 전에 단백질 쉐이크를하는 사람들도 있습니다. 결국, 그들은 최소한의 성분을 필요로하고, 만들기가 쉽고 휴대 가능합니다. 그러나 단백질의 종류와 쉐이크에 사용하는 염기는 중요합니다.
그러나 Mayo Clinic에 따르면 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이며 성능에 중요한 역할을하므로 단백질 쉐이크에 건강한 양의 탄수화물을 포함시켜야합니다. 탄수화물이 풍부한 쉐이크의 경우 저지방 우유 또는 무설탕 과일 주스와 함께 과일과 채소를 단백질 파우더에 첨가하십시오.
심장 전 단백질 쉐이크
사용하는 액체에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 유제품이 문제인 경우, 특히 달리는 동안 GI 조난이 증가하는 경우 우유가 최고의 액체 기반이 아닐 수 있습니다. 심장 또는 달리기 전에 소화하기 쉬운 단백질 쉐이크를 위해 물, 무가당 아몬드 우유 또는 무설탕 과일 주스를 액체베이스로 사용하는 것이 좋습니다.
운동 전후에 단백질 섭취에 대한 오래된 논쟁에 관해서, 미국 스포츠 의학 대학은 단백질이 운동 전과 운동 후 창에서 모두 유익하다고 말합니다. 단백질 파우더 사전 운동을 보충하면 근육으로의 아미노산 전달을 개선하여 달리기 후 회복 과정을 도울 수 있습니다. 운동 후 기간에 단백질은 근육 회복 및 회복의 이점을 계속 제공하며 근육 비대에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
마라톤 훈련 전 단백질 쉐이크
마라톤 훈련 전에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 장기적으로 빠르고 쉽게 연료를 공급하는 방법입니다. 훈련 과정의 위치에 따라 하루에 먹는 칼로리 수를 늘려야 할 것입니다.
단백질은 회복과 회복에 필수적이지만 탄수화물은 운동 전 소비하는 대부분의 칼로리를 구성해야합니다. 실제로, 여러 연구 검토 및 연구에 따르면 영양소에 실린이 2014 년 5 월 기사를 포함하여 지구력 운동 전 몇 시간 동안 탄수화물 섭취의 이점 중 하나로서 성능이 향상 되었다고 합니다.
- 빵, 파스타, 퀴 노아, 오트밀, 시리얼과 같은 통 곡물
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- 영양 / 사전 운동 탄수화물 및 영양 바
