예전에는 운동화를 끈으로 묶거나 수영을하거나 자전거를 타거나 웨이트 룸을 치는 등 몇 가지 선택 만 할 수있었습니다. 그러나 요즘 피트니스 우주에는 강아지와 요가를하는 것에서부터 에어로빅 수업에서 내면의 록 스타를 연기하는 것에 이르기까지 거의 끝없는 옵션이 있습니다. 따라서 현재 운동 루틴에서 영감을 얻지 못했다면 이러한 대안 중 일부를 확인한 다음 밖으로 나가서 사용해보십시오!
예전에는 운동화를 끈으로 묶거나 수영을하거나 자전거를 타거나 웨이트 룸을 치는 등 몇 가지 선택 만 할 수있었습니다. 그러나 요즘 피트니스 우주에는 강아지와 요가를하는 것에서부터 에어로빅 수업에서 내면의 록 스타를 연기하는 것에 이르기까지 거의 끝없는 옵션이 있습니다. 따라서 현재 운동 루틴에서 영감을 얻지 못했다면 이러한 대안 중 일부를 확인한 다음 밖으로 나가서 사용해보십시오!
1. 카포에라
Capoeira는 전투 동작, 춤 동작 및 특수한 리듬 음악을 게임 형식으로 결합한 브라질 예술 형식입니다. 카포에이라의 기원과 방법은 아직 잘 모르지만 브라질 식민지 시대의 아프리카 노예가 개발 한 이론은 하나의 이론이다. 연습에는 곡예, 민첩성, 유연성, 속도 및 강도가 포함됩니다. 수업에 따라 학생들은 카포에이라의 역사와 철학에 대해 배우고 연습에 대한 리듬 배경을 만드는 단일 현 berimbau와 같은 특수 악기를 소개하고 때로는 연주하기도합니다.. 초보자는 수업에 참여할 수 있지만 시간이 지남에 따라 체력과 몸이 단단 해지는 운동을 기대해야합니다.
Capoeira는 전투 동작, 춤 동작 및 특수한 리듬 음악을 게임 형식으로 결합한 브라질 예술 형식입니다. 카포에이라의 기원과 방법은 아직 잘 모르지만 브라질 식민지 시대의 아프리카 노예가 개발 한 이론은 하나의 이론이다. 연습에는 곡예, 민첩성, 유연성, 속도 및 강도가 포함됩니다. 수업에 따라 학생들은 카포에이라의 역사와 철학에 대해 배우고 연습에 대한 리듬 배경을 만드는 단일 현 berimbau와 같은 특수 악기를 소개하고 때로는 연주하기도합니다.. 초보자는 수업에 참여할 수 있지만 시간이 지남에 따라 체력과 몸이 단단 해지는 운동을 기대해야합니다.
2. 아크로 요가
AcroYoga는 다른 사람들과 연결하고 신뢰, 힘 및 유연성을 구축하는 데 도움이되는 독특하고 도전적인 운동에서 요가 연습과 파트너 곡예를 결합합니다. 2003 년 Jenny Sauer-Klein과 Jason Nemer가 공동 창립 한 AcroYoga 클래스에는 곡예 연습, 치유 예술 연습 및 요가 연습의 세 가지 주요 요소가 있습니다. 파트너 작업 중에는베이스, 전단지 및 스 포터와 함께 3 개 이상의 그룹으로 구성됩니다. 공중에서 위로 활 자세로 위로 올라갈 때 상대방의 발에 뱃속이 균형을 이루어 비행하는 것처럼 느껴질 것입니다. 타이 마사지와 같은 파트너 마사지 및 치료 비행이 세션에 포함됩니다. 후자는 공중 에어 마사지라고도 불리며, 플라이어는 수동적 인 상태를 유지하는 반면, 베이스는 중력, 스트레칭 및 터치로 플라이어의 신체 부위를 엽니 다.
AcroYoga는 다른 사람들과 연결하고 신뢰, 힘 및 유연성을 구축하는 데 도움이되는 독특하고 도전적인 운동에서 요가 연습과 파트너 곡예를 결합합니다. 2003 년 Jenny Sauer-Klein과 Jason Nemer가 공동 창립 한 AcroYoga 클래스에는 곡예 연습, 치유 예술 연습 및 요가 연습의 세 가지 주요 요소가 있습니다. 파트너 작업 중에는베이스, 전단지 및 스 포터와 함께 3 개 이상의 그룹으로 구성됩니다. 공중에서 위로 활 자세로 위로 올라갈 때 상대방의 발에 뱃속이 균형을 이루어 비행하는 것처럼 느껴질 것입니다. 타이 마사지와 같은 파트너 마사지 및 치료 비행이 세션에 포함됩니다. 후자는 공중 에어 마사지라고도 불리며, 플라이어는 수동적 인 상태를 유지하는 반면, 베이스는 중력, 스트레칭 및 터치로 플라이어의 신체 부위를 엽니 다.
3. 도가
당신은 당신의 개를 사랑하고 당신은 요가를 사랑, 왜 개와 요가를하지 않습니까? 그것이 배우와 요가 강사 인 Suzi Teitelman이 2002 년 Doga를 만들도록 영감을 준 이유입니다. Teitelman은 당신의 강아지와 함께 포즈를 취함으로써 당신이 공유하는 유대를 심화시킬 수 있다고 주장합니다. 연습에는 애완 동물 마사지, 자세 및 심호흡이 포함됩니다. 포즈는 앉은 명상 자세에서 애완 동물에게 손을 얹고 몇 분 동안 호흡에 집중하는 자세부터 Warrior III와 같은 좀 더 어려운 자세 나 강아지와 함께 널찍한 자세까지 다양합니다. 많은 도시에서 Doga 수업을 찾을 수 있지만 Teitelman의 DVD를 구입하거나 온라인으로 비디오를 볼 수도 있습니다.
당신은 당신의 개를 사랑하고 당신은 요가를 사랑, 왜 개와 요가를하지 않습니까? 그것이 배우와 요가 강사 인 Suzi Teitelman이 2002 년 Doga를 만들도록 영감을 준 이유입니다. Teitelman은 당신의 강아지와 함께 포즈를 취함으로써 당신이 공유하는 유대를 심화시킬 수 있다고 주장합니다. 연습에는 애완 동물 마사지, 자세 및 심호흡이 포함됩니다. 포즈는 앉은 명상 자세에서 애완 동물에게 손을 얹고 몇 분 동안 호흡에 집중하는 자세부터 Warrior III와 같은 좀 더 어려운 자세 나 강아지와 함께 널찍한 자세까지 다양합니다. 많은 도시에서 Doga 수업을 찾을 수 있지만 Teitelman의 DVD를 구입하거나 온라인으로 비디오를 볼 수도 있습니다.
4. 힘
피트니스와 음악에 대한 상호 사랑으로 Kirsten Potenza와 Cristina Peerenboom은 필라테스와 에어로빅과 같은 다른 분야의 피트니스 기술과 드럼 연주를 결합하여 칼로리를 태우고 힘과 체력을 키우는 전신 "심장 잼 세션"인 POUND를 만들었습니다. Ripstix라고하는 가벼운 운동 드럼 스틱을 들고 참가자는 간격 스타일 순서로 록에서 더빙까지 리듬을 pound 아내 어 궁극적 인 지방 연소 운동을위한 심박수를 높이고 낮 춥니 다. Peerenboom은“실제로 육체적 인 경험 일뿐만 아니라 음악적인 경험이되도록 수업을 만들었습니다. "실제로 땀을 흘리는 독특한 경험이지만, 완전히 다른 영역으로 빠져들게합니다."
크레딧: Mark Sacro피트니스와 음악에 대한 상호 사랑으로 Kirsten Potenza와 Cristina Peerenboom은 필라테스 및 에어로빅과 같은 다른 분야의 피트니스 기술과 드럼 연주를 결합하여 칼로리를 태우고 힘과 체력을 키우는 전신 "심장 잼 세션"인 POUND를 만들었습니다. Ripstix라고하는 가벼운 운동 드럼 스틱을 들고 참가자는 간격 스타일 순서로 록에서 더빙까지 리듬을 pound 아내 어 궁극적 인 지방 연소 운동을위한 심박수를 높이고 낮 춥니 다. Peerenboom은“실제로 육체적 인 경험 일뿐만 아니라 음악적인 경험이되도록 수업을 만들었습니다. "실제로 땀을 흘리는 독특한 경험이지만, 완전히 다른 영역으로 빠져들게합니다."
5. PiYo
PiYo는 일상적이고 유연한 운동과 필라테스 및 요가를 결합하여 근육을 조각하고 유연성을 높이며 각 세션에서 지방을 태울 것을 약속합니다. PiYo는 몸무게 저항 만 사용하며 점프 나 충격이 심한 움직임이 없으므로 부상을 입은 사람들에게 좋은 옵션입니다. 피트니스 전문가이자 베스트셀러 작가 인 Chalene Johnson과 운동, 다이어트 및 보충제 회사 Beachbody가 공동 개발 한 PiYo는 3 개의 DVD에 8 개의 루틴으로 구성된 홈 기반 운동 프로그램입니다. 집에서 운동을 선호하거나해야하는 경우 편리한 옵션입니다. 그러나 수업의 사회적 측면을 좋아한다면, 많은 지역 피트니스 스튜디오에서 공인 강사가 가르치는 PiYo 수업을 찾을 수도 있습니다.
크레딧: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesPiYo는 일상적이고 유연한 운동과 필라테스 및 요가를 결합하여 근육을 조각하고 유연성을 높이며 각 세션에서 지방을 태울 것을 약속합니다. PiYo는 몸무게 저항 만 사용하며 점프 나 충격이 심한 움직임이 없으므로 부상을 입은 사람들에게 좋은 옵션입니다. 피트니스 전문가이자 베스트셀러 작가 인 Chalene Johnson과 운동, 다이어트 및 보충제 회사 Beachbody가 공동 개발 한 PiYo는 3 개의 DVD에 8 개의 루틴으로 구성된 홈 기반 운동 프로그램입니다. 집에서 운동을 선호하거나해야하는 경우 편리한 옵션입니다. 그러나 수업의 사회적 측면을 좋아한다면, 많은 지역 피트니스 스튜디오에서 공인 강사가 가르치는 PiYo 수업을 찾을 수도 있습니다.
6. 크라브 마가
1940 년대 이스라엘에서 개발 된 크라브 마가 (Krav Maga)는 이스라엘 군대의 공식 전투 시스템이었다. 이 무술 방법은 신체의 본능적 반응을 사용하여 공격을 방어하는 것을 강조합니다. 이제 스튜디오가 미국 전역에 나타나고 있으며, 평균 조 (또는 제인)조차도 그 과정에 적응하면서 이스라엘 병사처럼 자신을 보호하는 법을 배울 수 있습니다. 산타페에 기반을 둔 크라브 마가 (Krav Maga) 강사 인 매트 켄 니콧 (Matt Kennicott)은“자기 방어 측면에 반드시 참여할 필요는없는 사람들이있다. 한 시간 동안 수업을하는 동안 워밍업과 스트레칭, 차기 및 펀칭 기술 교육 및 "고갈 훈련"을 포함한 많은 훈련이 필요합니다. Kennicott는“반드시 땀이 나고 지친 상태이며 많은 성과를 거둔 것처럼 느낍니다.
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images1940 년대 이스라엘에서 개발 된 크라브 마가 (Krav Maga)는 이스라엘 군대의 공식 전투 시스템이었다. 이 무술 방법은 신체의 본능적 반응을 사용하여 공격을 방어하는 것을 강조합니다. 이제 스튜디오가 미국 전역에 나타나고 있으며, 평균 조 (또는 제인)조차도 그 과정에 적응하면서 이스라엘 병사처럼 자신을 보호하는 법을 배울 수 있습니다. 산타페에 기반을 둔 크라브 마가 (Krav Maga) 강사 인 매트 켄 니콧 (Matt Kennicott)은“자기 방어 측면에 반드시 참여할 필요는없는 사람들이있다. 한 시간 동안 수업을하는 동안 워밍업과 스트레칭, 차기 및 펀칭 기술 교육 및 "고갈 훈련"을 포함한 많은 훈련이 필요합니다. Kennicott는“반드시 땀이 나고 지친 상태이며 많은 성과를 거둔 것처럼 느낍니다.
7. 두냐
"행복한 운동"으로 불리는 Doonya는 볼리우드 댄스 동작을 사용하여 심박수를 높이고 얼굴에 큰 웃음을 주면서 지방을 태우는 새로운 운동 요법입니다. 운동복의 "Slumdog Millionaire"에서 마지막 장면을 생각해보십시오. 운동을 설명하는 비디오에서 공동 창립자 인 Priya Pandya는 Doonya를 "무용과 피트니스를 완벽한 조합으로 결합한 논스톱, 고 에너지, 유산소, 근력 강화 운동 프로그램"이라고 설명합니다. 배우기 쉬운 안무를 통해 Doonya는 초보자뿐만 아니라 고급 운동가에게도 적합합니다. 뉴욕 지역에 있다면 Doonya의 유일한 독립 스튜디오에서 수업에 참석할 수 있습니다. 그렇지 않으면 집에서 편안하게 DVD를 팝하거나 온라인으로 짧은 운동을 무료로 이용할 수 있습니다.
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"행복한 운동"으로 불리는 Doonya는 볼리우드 댄스 동작을 사용하여 심박수를 높이고 얼굴에 큰 웃음을 주면서 지방을 태우는 새로운 운동 요법입니다. 운동복의 "Slumdog Millionaire"에서 마지막 장면을 생각해보십시오. 운동을 설명하는 비디오에서 공동 창립자 인 Priya Pandya는 Doonya를 "무용과 피트니스를 완벽한 조합으로 결합한 논스톱, 고 에너지, 유산소, 근력 강화 운동 프로그램"이라고 설명합니다. 배우기 쉬운 안무를 통해 Doonya는 초보자뿐만 아니라 고급 운동가에게도 적합합니다. 뉴욕 지역에 있다면 Doonya의 유일한 독립 스튜디오에서 수업에 참석할 수 있습니다. 그렇지 않으면 집에서 편안하게 DVD를 팝하거나 온라인으로 짧은 운동을 무료로 이용할 수 있습니다.
8. 폴가
피트니스 운동이 융합 운동의 일부가 될 때 힘을 유지한다는 것을 알고 있습니다. 이 경우 요가와 짝을 이루는 극 춤은 완전히 새로운 매력을 선사합니다. Pole Dance America 웹 사이트에 따르면 Polga는 힘과 유연성을 구축하고 운동 범위를 개선하며 균형과 조정을 향상시키는 전신 운동입니다. 수업 시간은 1 시간이며 초보자부터 상급자에게 적합합니다. 폴가 수업은 스트레칭, 강화 및 정렬을 촉진하기 위해 극을 사용한다는 점을 제외하고는 파워 요가 수업과 유사합니다. Polga 수업은 현재 널리 이용되지는 않지만 Polga 설립자 인 Carla Mock은 Polga 인증 프로그램을 제공하며, 이를 통해 강사 및 장소의 이용 가능성을 높이기를 바랍니다.
크레딧: Comstock / Stockbyte / Getty Images피트니스 운동이 융합 운동의 일부가 될 때 힘을 유지한다는 것을 알고 있습니다. 이 경우 요가와 짝을 이루는 극 춤은 완전히 새로운 매력을 선사합니다. Pole Dance America 웹 사이트에 따르면 Polga는 힘과 유연성을 구축하고 운동 범위를 개선하며 균형과 조정을 향상시키는 전신 운동입니다. 수업 시간은 1 시간이며 초보자부터 상급자에게 적합합니다. 폴가 수업은 스트레칭, 강화 및 정렬을 촉진하기 위해 극을 사용한다는 점을 제외하고는 파워 요가 수업과 유사합니다. Polga 수업은 현재 널리 이용되지는 않지만 Polga 설립자 인 Carla Mock은 Polga 인증 프로그램을 제공하여 강사 및 회장의 이용 가능성을 높이기를 바랍니다.
9. 공중 실크
잘 아는 피트니스 애호가들은 공중 실크 수업에 몰려 들었습니다.Cirque du Soleil 공연의 장면에서 영감을 얻은 숙련 된 공중 무용수들이 수년이 걸리는 일련의 루틴으로 지상에서 높은 천으로 올라가고, 회전하고, 떨어 뜨리고 뒤 틀립니다. 완벽하게 연습하십시오. 신인들이 곧 서커스에 합류하지는 않지만 공중 실크 수업은 누구나 견고한 피트니스 기반을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 워싱턴 Gig Harbor에서 Gig Harbor Yoga Fusion의 트레이너이자 설립자 인 Pamella Inveen은 "정말로 놀라운 운동이자 재밌습니다."라고 말합니다. 인빈은 참가자들이 코어 및 상체의 힘을 얻고 심혈관 건강을 향상시킬 것으로 기대한다고 말했다. 초보자는 걱정할 필요가 없습니다-공중 실크 수업은 진보적입니다. Inveen은 초보자들이 기본적인 등반을 배우고 더 어려운 기술로 넘어 가기 전에 필요한 힘을 키울 것이라고 말합니다.
크레딧: Osuleo / iStock / Getty Images잘 아는 피트니스 애호가들은 공중 실크 수업에 몰려 들었습니다.Cirque du Soleil 공연의 장면에서 영감을 얻은 숙련 된 공중 무용수들이 수년이 걸리는 일련의 루틴으로 지상에서 높은 천으로 올라가고, 회전하고, 떨어 뜨리고 뒤 틀립니다. 완벽하게 연습하십시오. 신인들이 곧 서커스에 합류하지는 않지만 공중 실크 수업은 누구나 견고한 피트니스 기반을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 워싱턴 Gig Harbor에서 Gig Harbor Yoga Fusion의 트레이너이자 설립자 인 Pamella Inveen은 "정말로 놀라운 운동이자 재밌습니다."라고 말합니다. 인빈은 참가자들이 코어 및 상체의 힘을 얻고 심혈관 건강을 향상시킬 것으로 기대한다고 말했다. 초보자는 걱정할 필요가 없습니다-공중 실크 수업은 진보적입니다. Inveen은 초보자들이 기본적인 등반을 배우고 더 어려운 기술로 넘어 가기 전에 필요한 힘을 키울 것이라고 말합니다.
10. 펑크 락 에어로빅
아무도 당신의 내면의 록 스타를 채널링하는 유일한 방법을 보지 못했을 때 거실 거울 앞에서 에어 기타를 연주하면 상황이 바뀌고 있습니다. "부적합을 위해 만들어진 운동 감각"이라고 불리는 펑크 락 에어로빅 수업은 같은 마음을 가진 다른 사람들과 록 스타 환상을 동시에 발휘할 수있는 경기장을 제공합니다. 보스턴의 그래픽 아티스트 인 Maura Jasper와 Girls Rock Campaign Boston의 공동 창립자 인 Hilken Mancini가 개발 한 펑크 락 에어로빅 수업은 콘크리트 블록을 가중치로 사용하며 종종 비정기 시간 동안 나이트 클럽에서 개최됩니다. 이 수업에는 안무와 자유형 무브먼트의 20 분짜리 "파도"2 개가 포함되며, 20 분 동안 강도 높은 작업이 이루어집니다.
크레딧: Comstock / Stockbyte / Getty Images아무도 당신의 내면의 록 스타를 채널링하는 유일한 방법을 보지 못했을 때 거실 거울 앞에서 에어 기타를 연주하면 상황이 바뀌고 있습니다. "부적합을 위해 만들어진 운동 감각"이라고 불리는 펑크 락 에어로빅 수업은 같은 마음을 가진 다른 사람들과 록 스타 환상을 동시에 발휘할 수있는 경기장을 제공합니다. 보스턴의 그래픽 아티스트 인 Maura Jasper와 Girls Rock Campaign Boston의 공동 창립자 인 Hilken Mancini가 개발 한 펑크 락 에어로빅 수업은 콘크리트 블록을 가중치로 사용하며 종종 비정기 시간 동안 나이트 클럽에서 개최됩니다. 이 수업에는 안무와 자유형 무브먼트의 20 분짜리 "파도"2 개가 포함되며, 20 분 동안 강도 높은 작업이 이루어집니다.
11. 깡패 운동
체육관의 네 벽이 너무 제한되어 있으면 Thug 운동으로 거리와 공원과 운동장으로 가져 가십시오. Thug Workout은 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트와 같은 기본적인 체중 운동을 사용하지만 다양한 유형의 자연 및 인공 운동을 사용하여 어디서나 운동을하는 방법을 배울 수 있습니다. 피크닉 테이블 및 전신주와 같은 도시 환경에서 발견되는 물건. 또한 힙합 집단 Ruff Ryders가 프로그램과 DVD를 개발 한 음침한 화려한 해설을 얻을 수 있습니다. Ruff Ryders는 인증 된 피트니스 트레이너가 아니며 기술에 대한 교육은 거의 없습니다. Thug 운동은 탄탄한 피트니스 기반을 갖추고 있으며 '후대에 다음 운동을위한 새로운 아이디어를 원하는 사람들에게 좋은 옵션입니다.
크레딧: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images체육관의 네 벽이 너무 제한되어 있으면 Thug 운동으로 거리와 공원과 운동장으로 가져 가십시오. 여기에 획기적인 피트니스 개념을 기대하지 마십시오. Thug Workout은 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트와 같은 기본 체중 운동을 사용하지만 다양한 유형의 자연 및 인공을 사용하여 어디서나 운동을하는 방법을 배울 수 있습니다 피크닉 테이블 및 전신주와 같은 도시 환경에서 발견되는 물건. 또한 힙합 집단 Ruff Ryders가 프로그램과 DVD를 개발 한 음침한 화려한 해설을 얻을 수 있습니다. Ruff Ryders는 인증 된 피트니스 트레이너가 아니며 기술에 대한 교육은 거의 없습니다. Thug 운동은 탄탄한 피트니스 기반을 갖추고 있으며 '후대에 다음 운동을위한 새로운 아이디어를 원하는 사람들에게 좋은 옵션입니다.
어떻게 생각해?
이 비정상적인 운동을 시도해 보셨습니까? 어느 것? 읽은 후에는이 비정상적인 운동 중 어떤 것을 먼저 시도 하시겠습니까? 우리가 놓친 다른 드문 운동에 대해 알고 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 생각을 나누거나 다른 사람들이 새로운 것을 시도 할 수 있도록 참여했을 수있는 비정형 운동을 설명하십시오.
크레딧: bbtomas / iStock / Getty Images이 비정상적인 운동을 시도해 보셨습니까? 어느 것? 읽은 후에는이 비정상적인 운동 중 어떤 것을 먼저 시도 하시겠습니까? 우리가 놓친 다른 드문 운동에 대해 알고 있습니까? 아래의 의견 섹션에서 생각을 나누거나 다른 사람들이 새로운 것을 시도 할 수 있도록 참여했을 수있는 비정형 운동을 설명하십시오.
