9 기분이 좋은 포장 된 음식

방부제와 발음 할 수없는 재료로 가득한 포장 된 음식을 피하는 "깨끗한"음식을 먹는 경향이 있지만, 대부분의 사람들은 포장을 먹지 않는 것이 현실적이지 않습니다. 이동 중에도 가끔 식사를하는 경우, 건강에 좋은 포장 식품을 선택하는 방법을 아는 것이 건강과 허리의 핵심입니다. 마지막 식사를 준비 할 때 냉동 및 통조림 (BPA 프리) 음식도 도움이됩니다. " '실제 음식'으로 향하는 경향을보고 가공 식품을 많이 피하는 것이 기쁘다. 대부분의 전체 음식을 섭취하는 것이 이상적이지만, 깨끗한 재료로 적당한 양의 포장 된 음식을 즐기는 것은 여전히 받아 들일 수 있고 좋다. "가족을위한 청결한 식사"의 저자 인 RDN Michelle Dudash는 말합니다.

압도적 인 슈퍼마켓 진열대를 탐색 할 수 있도록 다음은 맛이 좋고 맛이 좋은 9 가지 패키지 제품입니다. 간단하고 품질이 좋은 전체 식품 성분 목록을 제공합니다.

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1. 짭짤한 간식: 애니 천의 구운 해초 간식

감자 칩을 건너 뛰고 영양이 풍부한 해초 간식으로 위기를 극복하십시오. 해초 간식은 수세기 동안 한국 식단의 필수품으로 현재 미국에서 인기를 얻고 있습니다. 해초 스낵은 비타민 A 및 C와 같은 비타민 및 미네랄이 높고 칼로리가 낮음 (10 매에 30 칼로리)을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 간단하고 인식 가능한 성분 목록을 제공하는 Annie Chun의 참깨 해초 스낵에는 해초, 카놀라유, 참기름 및 소금의 4 가지 성분 만 있습니다. 그리고 가볍게 맛을 낸이 노리 (Nori) 시트는 가장 심각한 짠 스낵 갈망을 충족시킬 수 있지만, 나트륨 함량은 실제로 매우 낮습니다. 일일 일일 나트륨 값의 3 %를 제공합니다. 어린이뿐만 아니라 어른들에게도 인기있는 간식은 참깨, 와사비, 갈색 설탕 및 바다 소금, 금이 간 후추와 허브를 포함합니다. !!

크레딧: Annie Chun 's

감자 칩을 건너 뛰고 영양이 풍부한 해초 간식으로 위기를 극복하십시오. 해초 간식은 수세기 동안 한국 식단의 필수품으로 현재 미국에서 인기를 얻고 있습니다. 해초 스낵은 비타민 A 및 C와 같은 비타민 및 미네랄이 높고 칼로리가 낮음 (10 매에 30 칼로리)을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 간단하고 인식 가능한 성분 목록을 제공하는 Annie Chun의 참깨 해초 스낵에는 해초, 카놀라유, 참기름 및 소금의 4 가지 성분 만 있습니다. 그리고 가볍게 맛을 낸이 노리 (Nori) 시트는 가장 심각한 짠 스낵 갈망을 충족시킬 수 있지만, 나트륨 함량은 실제로 매우 낮습니다. 일일 일일 나트륨 값의 3 % 만 제공합니다. 어린이뿐만 아니라 어른들에게도 인기있는 간식은 참깨, 와사비, 갈색 설탕 및 바다 소금, 금이 간 후추와 허브를 포함합니다. !!

2. 너트 버터: Maisie Jane의 아몬드 버터

다음에 너트 버터를 선택할 때는 성분 목록을보십시오. 많은 주요 땅콩 버터 브랜드는 땅콩 다음으로 두 번째 성분으로 설탕을 포함하고 그 다음에 식물성 기름 및 기타 필러가 포함됩니다. 아몬드, 호두 또는 헤이즐넛을 포함한 모든 종류의 너트 버터에 해당됩니다. RDN의 케리 간스 (Keri Gans) 저자는“알몬드 버터를 찾을 때보고 싶은 유일한 성분은 아몬드 뿐이다. 마이 그램 제인은 나트륨이 0g이고 다른 성분은 첨가되지 않기 때문에 아무 것도 첨가되어 있지 않다. "작은 변화 다이어트"의 아몬드는 단일 불포화 지방이 풍부하여 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다. Maisie Jane의 아몬드 버터 1 온스에는 6 그램의 단백질과 3 그램의 섬유질이 함유되어 있으며 비타민 E와 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 간스 박사는“저는 아침에 오트밀에 첨가하여 약간의 여분의 단백질과 건강한 지방이 점심 시간까지 만족할 수 있도록 돕습니다.

크레딧: Maisie Jane 's

3. 냉동 앙트레: 에이미의 현미 검은 눈 완두콩과 채소 그릇

TV 만찬은 1950 년대에 전쟁 후 트렌드로 처음 소개되어 새로 발견 된 텔레비전의 유혹을 활용합니다. 불행히도, 솔즈베리 스테이크, 프라이드 치킨 또는 미트 로프는 완두콩과 특별한 디저트와 결합하여 건강에 좋은 전체 음식 영양을 거의 제공하지 못했습니다. 오늘날에도 여전히 고도로 가공 된 냉동 앙트레가 많이 있지만, 깨끗한 성분 목록으로 편리한 제품을 만드는 냉동 식품 브랜드가 있습니다. "식료품 저장실에서 찾을 수있는 전체 식품 재료가 들어간 냉동 앙트레는 통 곡물, 저지방 단백질 및 채소로 제곱 식사를 즐길 수있는 빠른 방법입니다. 제가 가장 좋아하는 브랜드는 Amy 's, Artisan Bistro 및 Trader Joe 's private입니다. RDN의 Michelle Dudash는“자연 식품 섹션의 브랜드는 일반적으로 가장 좋은 방법이며 최고의 맛입니다. Dudash가 가장 좋아하는 앙트레 중 하나는 Amy의 Brown Rice Black-Eyed Peas and Veggies Bowl입니다. 유기농 생강 빵에 유기농 현미와 검은 눈 완두콩을 유기농 브로콜리와 당근으로 조합하여 8 그램의 섬유와 11 그램을 제공합니다. 서빙 당 단백질.

크레딧: Amy 's Kitchen 제공

4. 시리얼과 오트밀: 어른의 음식 사랑

당신이 시리얼 통로에 압도된다면, 당신은 아마 혼자가 아닙니다. 매일 "고 섬유질"과 "전체 곡물"과 같은 주장으로 선택할 수있는 새로운 곡물이있는 것 같습니다. 고품질의 간단한 재료를 제공하는 맛있는 그릇의 경우 Love Grown Foods를 선택하는 것이 좋습니다. Super Oats, Hot Oats, Oat Clusters 또는 Power O를 선택하든 모든 Love Grown Foods에는 유전자 변형 성분, 과당 옥수수 시럽 및 수소화 오일이 없습니다. 예를 들어, Love Grown Foods Super Oats에는 글루텐이없는 귀리, 치아 씨앗, 퀴 노아 및 아마란스의 4 가지 간단한 성분 만 있습니다. 또한 서빙 당 설탕이 0g이고 섬유가 5g입니다. 이에 비해 인기있는 인스턴트 오트밀 브랜드의 패킷에는 설탕 12g과 섬유질 3g이 있습니다. Super Oats는 달지 않기 때문에 원하는대로 사용자 지정할 수 있습니다. 자연적인 단맛을 내기 위해 설탕 대신 딸기 나 다른 과일을 넣으십시오.

크레딧: Love Grown Foods의 의례

5. 말린 과일

맛있어요!

크레딧: Magone / iStock / GettyImages

맛있어요!

5. 칩: 팝칩 채소 칩

그것을 직시하자, 때로는 칩을 원할 수도 있습니다. 프레즐, 베이비 당근 또는 셀러리 스틱은 필요하지 않습니다. 실제 칩이 필요합니다. 그 칩 갈망이 부딪 칠 때, 더 나은 칩 수정은 절대로 야채 팝칩으로 튀겨지지 않습니다. 그들은 모든 맛과 튀김 칩 반 지방을 가지고 있으며 감자, 병아리 콩, 해군 콩, 비트, 시금치, 호박, 완두콩, 토마토, 빨간 피망 및 양배추의 9 가지 인기있는 야채를 혼합합니다. 모든 팝칩과 마찬가지로 채식 팝칩은 가짜 색이나 맛이 없습니다. 1 온스 서빙은 23 칩이며 120 칼로리, 3 그램의 섬유, 3 그램의 단백질 및 3.5 그램의 지방을 제공합니다. 이에 비해 튀긴 칩 1 온스는 약 15 칩이며 160 칼로리, 10 그램의 지방 및 1 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 채소 팝칩은 세 가지 맛이 있습니다: 바다 소금, 올리브 오일 힌트 및 토스카나 허브.

크레딧: Popchips의 의례

6. 냉동 야채: Earthbound Farm Organic

매일 야채를 먹는 것이 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 많은 양의 농산물을 섭취하면 만성 질환의 위험을 줄이고 체중을 조절할 수 있습니다. 불행히도, 우리 대부분은 충분하지 않습니다. 좋은 경험 법은 접시의 절반을 채소로 채우는 것입니다. 특히 바쁜 날에는 냉동실에 냉동 야채를 보관하는 것이 좋습니다. "냉동 야채는 좋아하는 요리를 잡아서 던져서 야채 섭취량을 높일 수있는 훌륭한 방법입니다. 소금이나 소스가 첨가되지 않은 야채를 찾으십시오. 일반 냉동 야채는 수확 후 며칠 동안 정점에서 냉동되어 냉동됩니다."라고 Michelle은 말합니다. Dudash, RDN. Dudash가 가장 좋아하는 냉동 야채 브랜드 중 하나는 Earthbound Farm Organic입니다.이 야채에는 유기농 성분 인 야채 자체 만 있습니다. 냉동 채소를 스프 나 볶음에 넣거나 올리브 오일과 좋아하는 허브가 들어간 간단한 반찬으로 데워보세요.

크레딧: Earthbound Farm Organic의 의례

7. 견과류: 멋진 피스타치오

소수의 견과류는 종종 좋은 간식 선택입니다. "모든 종류의 단백질에는 단백질, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다"라고 RDN의 Michelle Dudash는 말합니다. 견과류는 그 자체로 건강하고 깨끗한 옵션이지만 지방 또는 설탕 토핑과 함께 사용하면 고귀한 의도를 빠르게 방해 할 수 있습니다. Dudash는“소량의 소금을 첨가 한 사람들을 찾고 설탕과 기름을 첨가 한 사람들을 피하십시오. 견과류에 대한 깔끔한 간식 카테고리에서 우승 한 것은 Wonderful Pistachios입니다. 피스타치오와 바다 소금의 두 가지 성분 만 있습니다. 또한 연구에 따르면 껍질에 들어간 피스타치오를 먹으면 더 많은 간식을 만들어 사람들이 덜 먹고 만족감을 느낄 수 있습니다. 피스타치오는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 조합을 제공하여 다음 식사까지 건강을 유지하며 1 인분에 약 49 개의 견과류를 섭취합니다.

크레딧: 멋진 피스타치오의 의례

8. 통조림 생산: Eden Organic Crushed Tomatoes

통조림 과일과 채소는 예산 친화적이고 편리 할뿐만 아니라 생각보다 건강 할 수도 있습니다. 통조림 동안 일부 농산물은 영양분을 잃는 반면, 다른 농산물 (토마토 등)은 가열 과정으로 인해 항산화 제를 방출하여 건강한 성분이 증가합니다. 통조림 토마토의 또 다른 이점은 특히 계절이 아닌 겨울철에 집에서 항상 토마토를 먹을 수 있다는 것입니다. 가능하면 식품 캔 코팅에 자주 사용되며 알려진 내분비 교란 물질 인 비스페놀 A (BPA)가없는 캔을 선택하십시오. 환경 보호국은 여전히 캔 안전하다고 간주하지만 다른 옵션을 권장하고 있습니다. Eden Organic Crushed Tomatoes는 BPA 프리 캔에 들어 있으며 유기농 Roma 토마토 한 가지 성분 만 있습니다. 토마토는 리코펜 (생 토마토보다 익힌 토마토에서 더 쉽게 흡수됨)과 항산화 비타민 C (특정 암 예방에 도움이 될 수 있음)를 포함하여 영양소가 풍부합니다.

크레딧: Eden Organic의 의례

통조림 과일과 채소는 예산 친화적이고 편리 할뿐만 아니라 생각보다 건강 할 수도 있습니다. 통조림 동안 일부 농산물은 영양분을 잃는 반면, 다른 농산물 (토마토 등)은 가열 과정으로 인해 항산화 제를 방출하여 건강한 성분이 증가합니다. 통조림 토마토의 또 다른 이점은 특히 계절이 아닌 겨울철에 집에서 항상 토마토를 먹을 수 있다는 것입니다. 가능하면 식품 캔 코팅에 자주 사용되며 내분비 교란 물질 인 비스페놀 A (BPA)가없는 캔을 선택하십시오. 환경 보호국은 여전히 캔 안전하다고 간주하지만 다른 옵션을 권장하고 있습니다. Eden Organic Crushed Tomatoes는 BPA 프리 캔에 들어 있으며 유기농 Roma 토마토 한 가지 성분 만 있습니다. 토마토는 리코펜 (생 토마토보다 익힌 토마토에서 더 쉽게 흡수됨)과 항산화 비타민 C (특정 암 예방에 도움이 될 수 있음)를 포함하여 영양소가 풍부합니다.

9. 스낵 바: SoyJoy

지난 10 년 동안 이용 가능한 스낵 바의 수가 급격히 증가했습니다. 일부는 다음 식사 때까지 연료를 공급할 수있는 건강한 이동 옵션을 제공하지만, 너무 많은 설탕과 충전제가 과도하게 처리되어로드됩니다. 영양가있는 옵션은 SoyJoy이며, 단순하고 모든 천연 성분 목록이 있습니다. 바는 실제 과일 조각과 비 GMO 지상 전체 콩으로 구워집니다. 또한 콩의 단백질은 9 가지 필수 아미노산을 모두 제공하여 고품질 식물 기반 단백질의 원천이됩니다. 바는 글루텐 프리 인증을 받았으며 다양한 맛의 향이 나옵니다. 퇴폐적 인 음식을 갈망 할 때는 다크 초콜렛 체리 소이 조이 바를 전자 레인지에서 8 초에서 10 초 동안 가열하여 맛있고 효과적인 치료를 받으십시오.

크레딧: SoyJoy의 의례