메가 포머 운동은 엄청난 양의 칼로리를 태우는 동시에 심장 강화 운동, 근력 운동 및 근 지구력 운동을 모두 한 번에 없앨 수 있습니다. 그리고 Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston 및 Michelle Obama와 같은 많은 A-lister는 코어 크러쉬, 전신 땀 세션으로 맹세합니다.
수업을 예약하면 혼자가 아닙니다. 운동 클래스 예약 앱인 ClassPass는 2019 년에 사용자가 예약 한 백만 개 이상의 메가 포머 클래스 (2018 년 대비 거의 40 % 증가)를 인용하여 "피트니스에서 가장 빠르게 성장하는 트렌드 중 하나"라고 명명했습니다.
호기심이 피트니스 기계의 짐승에 의해 자극을 받으면 2020 년 의이 운동 운동 트렌드를 시도해 볼 시간입니다. 첫 수업 전에 모든 세부 사항을 읽으십시오.
메가 포머 란?
약간 백업하기 – 메가 포머는 무엇입니까? Sebastien Lagree가 만든이 기계는 Lagree Fitness Method를 위해 특별히 설계되었습니다. Lagree Fitness Method는 전 세계 400 개 이상의 스튜디오에서 발견되는 전신 HIIT 대체 운동입니다.
기계는 길이가 약 10 피트, 폭이 4 피트이며 양쪽 끝에 두 플랫폼 사이에 롤링 캐리지가 있습니다. 스프링과 풀리 시스템과 자체 체중을 사용하여 관절과 등에서 안전한 수준의 저항을 만듭니다.
또한 Megaformer에는 다양한 핸들 바 변형 및 케이블이 있으므로 다양한 수준의 운동을 수행하고 체력 수준 또는 부상 이력에 맞게 변형 및 수정을 수행 할 수 있습니다. Lagree 박사는“운동자들은 판자 위에서 쪼그리고 앉는 자세, 쪼그리고 앉는 자세, 크 런칭, 찌르기 등을하며 몸의 600 개 근육을 모두 사용하여 균형을 유지하고 저항과 싸우고있다.
인증 된 Lagree Fitness Master Trainer 인 Jenny Brian은 Megaformer의 가장 멋진 점은 대부분의 운동이 복합적인 전신 운동이라고 말합니다. "따라서 다리 운동을하고있을 수도 있지만 팔과 복근도 함께 일하고 많은 일을하고 있거나, 사선 운동에 집중하고 있다면 가슴, 팔, 어깨도 여전히 잘 작동합니다."
메가 포머 vs. 리포머 필라테스
당신이 들었을지도 모르지만, Megaformer는 스테로이드에 대한 개혁자 필라테스가 아닙니다 . 두 방법은 서로 다른 시스템을 사용하는 별도의 엔터티입니다. Megaformer와 Pilates Reformer가 유사한 기능을 공유하기 때문에 혼동이 자주 발생합니다.
필라테스 프리미엄의 공동 소유주 인 헤더 도락은 캐리지 이동성, 핸들 바, 텐션, 긴 스트랩 등의 유사점이 있다고한다. 차이는 캐리지의 무게 (Megaformer에서 더 가벼움)와 너비와 길이 (Megaformer가 Reformer보다 훨씬 넓고 길다)를 포함합니다.
또한 Megaformer의 다양한 연습과 수정에 대해 핸들 바를 조정하는 기능은 보너스입니다. 또한 스튜디오 클래스에서 메가 포머를 사용하는 Dorak은 후면의 핸들이 짧을수록 움직임이 더 다양해 졌다고 말합니다.
메가 포머 클래스에서 기대할 수있는 것
이 발전소 기계를 다룰 준비가 되었다면, 무엇을 기대해야하는지 알아야합니다. 스튜디오 위치와 메가 포머 버전에 따라 Lagree는 수업이 45 분에서 55 분 정도 지속될 것이라고 말합니다. 수업은 최고 수준의 학생들에게도 중급에서 고강도 운동으로 간주됩니다.
Lagree는“계급의 순서는 특정 근육 그룹을 다음 근육 그룹으로 이동하기 전에 피로한 지점까지 집중하고 훈련시키는 것을 의미한다. 대부분의 트레이너는 하체 관련 운동으로 시작한 다음 모든 운동에 코어 근육이 통합 된 상체 시퀀스로 이동합니다.
수업의 템포도 주목할 가치가 있습니다. Lagree Method 클래스의 핵심은 긴장 상태에서의 시간 개념입니다. 4 카운트 인, 4 카운트 아웃으로 운동을 수행하기 때문입니다. 다른 운동과 달리 Lagree는 Megaformer가 더 많은 체중을 늘리거나 담당자를 늘리는 것이 아니라고 말합니다. 올바른 형태를 유지하면서 운동을 더 오래 지속시키는 것입니다.
Dorak은“Megaformer 클래스는 느리고 제어 된 움직임을 사용합니다. 즉, 움직임은 운동량을 사용하여 수행되지 않습니다. 도락 박사는 저항에 대해 천천히 저항 운동을 할 때 근육의 긴장이 일정하게 유지되어 더 많은 근육 섬유를 모집한다고 말합니다.
"통제 상태를 유지하면 관절을 안전하게 유지하고 내장 근육 섬유와 결합 조직을 자극 할뿐만 아니라 느리고 제어 된 움직임으로 체내에서 저속 트위스트 지방 연소 근육 섬유를 활성화하여 효과적으로 신체를 자극하여 최대의 결과를 얻을 수 있습니다."
규칙적인 사람이되면 운동이 동일하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. Lagree는 "수십만 개의 루틴과 운동이 가능하다"고 말했다. 그리고 운동이 쉬워지는 것을 믿지 마십시오. Lagree는이 방법이 그렇게 설계되지 않았 음을 잘 알고 있습니다. 대신 힘이 강해지면 움직임을 길게 잡고 지속적으로 속도를 늦추고 양식을 완성하면 더 나아질 것입니다.
최고의 메가 포머 운동을위한 팁
Megaformer를 사용하는 것은 런닝 머신을 밟고 빠른 시작 버튼을 누르는 것과는 많이 다릅니다. 이런 이유로 Brian은 항상 새로운 참가자에게 학습 곡선이 있음을 상기시킵니다. "모든 움직임은 재미있는 이름을 가지고 있으며, 많은 사람들은 당신의 몸이 새로운 방식으로 움직입니다."
Dorak은 새로운 운동을 쉽게하기 위해 수업 시작 약 15 분 전에 스튜디오와 기계에 익숙해 지라고 말했습니다. 또한 온라인으로 수업을 예약하면 시간을 절약 할 수 있습니다.
바닥에 고무 점이있는 그립 양말 한 켤레를 잊지 마십시오. 브라이언에 따르면 메가 포머에서 특히 땀이 나기 시작하면 좋은 연결과 견인력을 유지할 수 있다고합니다.
스튜디오에 도착하면 몇 분 동안 머리를 치우십시오. 효과적인 운동을 위해서는 강한 몸과 마음의 연결이 필요합니다. Lagree는“이러한 운동을 많이하려면 균형을 유지해야하므로 운동에 집중할 수 있어야합니다. 마음을 비우고 강사의 말을 듣습니다. 또한 템포를 유지하고 천천히갑니다.
그러나 가장 중요한 것은, 당신이 필요로하는 것을 수업으로 만드십시오. 수업은 모든 체력 수준에 맞게 설계되었으므로 모든 운동을 수정할 수있는 방법이 있습니다. "조도가 필요할 때 약간의 강도가 필요하거나 변형을 추가하는 경우에도 마찬가지입니다."
Megaformer를위한 가장 일반적인 연습
Megaformer 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 목표로 설계되었습니다. 이런 수업에 포함 된 운동이 그렇게 효과적인 이유입니다. 또한 모든 움직임의 이점을 누리지 만 강사와 참가자 사이에서 최고의 선택으로 눈에 띄는 것도 있습니다.
이 연습은 상당히 복잡하기 때문에, 수업 중이거나 다른 사람을 시연하는 경우 초보자가 이해하는 것이 가장 쉽습니다. 첫 수업에서들을 수있는 동작의 미리보기를 고려하십시오.
외 바퀴 손수레: Lagree가 필수적이라고 말한 운동이 있다면, 그것은 외 바퀴 손수레입니다. 손과 무릎에서 시작하고 어깨와 팔을 사용하여 캐리지를 앞뒤로 밉니다. Lagree는 외 바퀴 손수레가 자세 (척추 안정화)와 복근에 탁월하다고 말합니다.
에스컬레이터 런지: 이 기술적 인 움직임은 메가 포머에서 Lagree가 가장 좋아하는 런입니다.
프렌치 트위스트: 코어와 몸통을 강화하도록 설계된 Lagree는 프렌치 트위스트가 최고의 경사 코어 운동이라고 말합니다.
스크램블 에그: 이 동작은 트렁크 안정화에 좋습니다. 또한 어깨, 팔, 둔부, 사변형 및 사위도 작동합니다.
수퍼 런지: 모든 것이 가능한 움직임을 위해, 브레인은 수퍼 런지를 사용 해보라고 말합니다. "이것은 다리에 초점을 맞춘 신체 움직임으로 둔부, 햄스트링 및 쿼드에 부딪치며, 허리, 팔, 복근에도 영향을줍니다."
