체중 감량을 시도 할 때, 종종 "체중 감량"또는 "해독"차로 선전되는 센나 차를 마시는 것과 같이 특수 효과와 빠른 수정에 빠지기 쉽습니다.
세나는 천연 완하제이기 때문에 허브로 만든 차를 마시는 것은 특히 처음에 체중계를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 파운드는 체중이며 진정한 지방 손실의 좋은 지표는 아닙니다.
팁
가끔 변비를 완화하기 위해 차를 마시는 것은 괜찮지 만 체중 감량을 위해 센나에 의존해서는 안됩니다.
세나 티란?
세나 차는 카시아 세나 식물의 꼬투리, 잎 및 열매로 만든 허브 차 준비입니다. 그것은 차에서 유일한 성분으로 이용 가능하거나 카모마일, 우유 엉겅퀴, 민들레 또는 심황과 같은 다른 해독 허브와 결합 될 수 있습니다.
세나는 많은 차에 포함되는 것 외에도 처방전없이 구입할 수있는 완하제에 사용하기 위해 FDA (Food and Drug Administration)의 승인을 받았습니다.
차 준비 및 처방전없이 구입할 수있는 약물 모두에서 세나는 자극성 완하제로 작용합니다. 세나를 섭취하면 소화관을 통해 폐기물을 이동시켜 장을 통해 결국에는 몸 밖으로 보내도록 도와주는 연동 운동 (peristalsis)이라고 불리는 장의 근육 운동을 유발합니다.
흥분제 완하제는 매우 강력 할 수 있습니다. 그들은 당신을 구호해야 할 긴급한 필요로 욕실로 달리게 할 수있는 완하제의 유형입니다. 배변을 자극하고 소화 시스템을 비우는 능력 때문에 세나와 세나 차는 종종 체중을 빨리 잃는 방법으로 판매됩니다.
정기적으로 차를 마시면 체중이 줄어들 수 있지만 특히 변비에 문제가있는 경우 체중 감량을 위해 센나에 의존하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
물 손실
세나 차를 잃어 버릴 무게의 대부분은 물 무게의 형태입니다. 음식이 대장에 도달 할 때까지, 대부분의 칼로리와 다량 영양소는 이미 소화 흡수되었습니다. 남은 것은 대부분 물과 몸에 필요하지 않은 것입니다.
세나는 대장에 작용하기 때문에 폐기물 손실을 유발하지만 중요한 미네랄, 전해질 및 섬유질을 잃게됩니다.
물을 잃으면 장이 낭비로 가득하지 않고 배가 더 평평하지만 실제로 지방을 잃지 않기 때문에 체중이 줄어들고 얇아 질 수 있습니다. 더 많은 물을 마시고 재수 화하면 그 물의 무게가 다시 나오고 저울의 숫자가 다시 올라갑니다.
그러나 물 무게가 체중 감량을 위해 센나 차를 마시는 것은 나쁜 생각이되는 진정한 지방 손실이 아닙니다. 물을 너무 많이 잃거나 그 안에 용해 된 전해질은 탈수로 이어질 수 있으며 심각한 합병증의 위험이 있습니다.
변비를 완화하기 위해 때때로 세나 차를 마시는 경우 큰 문제가 아닙니다. 그러나 체중 감량을 위해 정기적으로 세나를 마시는 경우 탈수 위험이 증가합니다.
세나의 다른 부작용
세나 차를 너무 많이 마시면 장기적으로 장 문제가 발생할 수 있습니다. 자극성 완하제를 사용하여 화장실에 가면 결국 위장 근육이 스스로 일을 제대로 멈추게됩니다.
결과적으로 몸은 완하제에 의존하게되어 더 이상 화장실에 가지 않아도됩니다. 세나 사용은 단기간에도 복통과 설사로 이어질 수 있습니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 3 ~ 5 개월의 기간으로 정의되는 세나 차의 장기 사용은 간 독성이나 손상을 초래할 수 있다고 지적합니다. 대부분의보고 된 사례에서 간 손상은 경미하거나 중등도였으며, 사람이 센나 사용을 중단하면 역전 되었으나 장기간 사용하면 더 심각한 손상이 발생할 수 있습니다.
차와 체중 감소
Senna tea는 체중 감량을위한 좋은 선택은 아니지만 다른 차 품종이 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. 2016 년 12 월 Molecules 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 홍차의 폴리 페놀은 지방과 설탕의 양을 줄이고 지방의 분해를 촉진하며 저장하는 지방의 양을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있다고합니다.
2015 년 6 월 식품 과학 및 영양 에 관한 비평 리뷰 (Critical Reviews)에 발표 된 또 다른 리뷰에 따르면 녹차는 연소하는 칼로리와 지방의 수를 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 보고서는 카테킨, 특정 유형의 폴리 페놀 및 카페인이이 체중 감량 효과를 유발한다고보고했습니다.
건강한 식생활의 중요성
그러나 클리블랜드 클리닉은 영양사 안나 테일러 (Anna Taylor), MS, RD, LD는 등록 된 영양사가 나쁜 식단의 영향을 막을 수는 없다고 지적했다. 설탕, 정제 된 탄수화물 및 건강에 해로운 지방이 많은 음식을 섭취하는 경우, 차를 마시는 양이 많더라도 체중이 줄어들지 않습니다.
"해독"또는 "체중 감량"차 함정에 빠지는 대신 현명한 식사 계획에 집중하십시오. 식단에 녹색 십자화과 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 포함 시키십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 스위스 차드
- 케일
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 딸기 (블루 베리, 라즈베리, 딸기 및 블랙 베리)
매일 25 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하고 64 ~ 80 온스의 물을 마시면서 대변을 늘리고 장을 규칙적으로 유지하십시오. 건강한 식단을 먹는 것 외에도 규칙적으로 운동해야합니다.
운동은 땀을 통해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 높이고 에너지 수준을 높이며 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
