모든 레벨의 러너는 손가락 끝에서 따끔 거림과 마비를 경험할 수 있습니다. 감각은 대개 의학적 문제보다 잔소리가 심하다. 그러나 이는 근본적인 의학적 상태의 증상 일 수도 있습니다.
따끔 거림과 마비의 원인을 이해하면 해결책을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실행 후 따끔 거림 손가락
우리 몸은 육체적 생존을 목표로합니다. 운동하는 동안 혈액은 가장 필요한 신체 부위에 할당됩니다. 달리기에는 하체 근육을 광범위하게 사용해야하므로 혈액이 주로 다리에 분산됩니다.
큰 다리 근육은 신체에 요구되는 요구를 충족시키기 위해 손보다 혈액의 흐름이 필요합니다. 불행히도, 이것은 평소보다 손가락으로 혈액이 덜 흐르게하여 달리는 동안 손과 손가락이 따끔 거리고 마비 될 수 있습니다.
혈관 강화
달리기와 같은 강렬한 신체 활동을 수행하는 동안, 우리 몸은 실시간 변화를 경험합니다. 그러한 변화 중 하나는 심장과 혈관으로 구성된 심장 혈관 시스템에서 발생합니다.
그것의 임무는 몸 전체에 혈액을 순환시키는 것입니다. 그러나 혈관의 변화는 신체 부위로의 혈액의 흐름을 변화시킵니다. 혈관 수축은 HealthPages.org에 따르면 혈관이 조여지고 혈액의 통로가 작아지는 행위입니다.
이로 인해 손가락으로의 혈류가 제한되거나 지연되어 운동이나 마비 후에 팔과 손에 따끔 거림이 생길 수 있습니다.
레이 노병의 마비
Raynaud의 질병은 신체의 일부 부위가 추운 온도에서 또는 신체적 또는 정서적 스트레스를받을 때 감각이 없어지는 상태입니다. 피부에 혈액을 공급하는 더 작은 동맥은 좁아 져 혈액 순환을 외부 사지로 제한합니다.
달리는 동안, 아드레날린에 의해 혈액의 흐름이 감소 될 수 있으며, 이는 아드레날린에 의해 발생합니다. 이 상황에서 Mayo Clinic에 따르면 Raynaud의 질병으로 고통받는 러너는 손이 다시 따뜻해지면 손과 손가락이 마비되고 따끔 거림을 느낄 수 있습니다.
철분 결핍과 빈혈
주자들 사이에서 흔히 발생하는 철분 결핍과 빈혈은 주로 손이 차가워지기 때문에 달리는 경우 손에 핀과 바늘을 넣을 수 있습니다. 시애틀 마라톤에 따라 음식이나 보충제를 통해 식단에 충분한 철분을 섭취하십시오.
흡연과 카페인 사용은 혈관 수축에 기여하므로 피하십시오. 달리는 동안 손을 따뜻하게 유지하고 따끔 거림과 마비를 막기 위해 장갑을 착용하십시오.
척골 신경 포획
미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면, 척골 신경의 압박은 "입방체 터널 증후군"으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다. 가장 눈에 띄는 증상은 손과 손가락의 따끔 거림과 마비입니다.
주자는 적절하고 가장 잘 맞는 운동화를 신을 수 있으며 발 위치를 알고 있습니다. 그러나 때때로 그들은 팔을 벌리게하여 팔꿈치의 척골 신경을 자극 할 수 있습니다. ACE Fitness는 러너가 달리는 동안 팔을 90 도로 구부릴 것을 권장합니다.
