미국 인구의 약 3 분의 1은 비만입니다. 미국인들은식이 제품에 매년 400 억 달러 이상을 소비하고 있으며 그 중 5 천만 명이 매년 다이어트를하고 있지만 체중을 유지하는 데는 약 5 %만이 관리합니다. 이 수치는 무엇보다도 체중 감소가 어떻게 발생하는지에 대한 잘못된 생각을 보여줍니다.
지는 물 무게
탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 다이어트는 체중 감량을 촉진하는 다이어트의 한 예입니다. 캘리포니아 대학에 따르면 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 글리코겐 저장소가 고갈되어 물이 손실되어 수 파운드가 빠르게 손실됩니다. 빠른식이 요법 또는 유행이 많은 다이어트는 즉각적이고 눈에 띄는 결과를 위해 체중 감량에 의존합니다. 다이어트자가 일주일에 2 파운드 이상을 잃으면 과도한 지방을 잃지 않고 물이나 근육량을 잃게됩니다. 이러한 극단적 인식이 요법은 집중력, 과민성 및 에너지 부족을 초래할 수 있습니다. 또한, 충돌식이 요법자가 규칙적인 식습관을 재개하면 체중을 회복하거나 파운드를 더 추가 할 가능성이 높습니다.
지는 지방
체지방을 잃는 것은 시간과 노력이 필요합니다. 그것은 당신이 태우는 것보다 적은 양의 칼로리를 정기적으로 소비하게됩니다. 건강하고 지속 가능한 생활 습관 변화를 통해 주당 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로합니다. 지방을 잃는 안전하고 합리적인 방법은 하루에 250 ~ 500 칼로리의 칼로리를 줄이고 하루에 250 ~ 500 칼로리를 추가로 섭취하도록 신체 활동을 늘리는 것입니다. 이것은 일주일에 3, 500에서 7, 000 칼로리까지의 칼로리 결핍으로 이어지며 1-2 파운드를 잃게됩니다.
유산소 운동
지방 연소 운동 요법은 일반적으로 하루에 30 분 이상의 유산소 운동을 포함합니다. 펜실베이니아 주립 대학의 레크리에이션 스포츠 운동에 따르면 지방을 태우려면 목표 심박수 범위 내에서 최대 심박수의 50-80 % 범위 내에서 운동하십시오. 춤, 활발한 걷기, 수영, 자전거 타기, 테니스 또는 인라인 스케이트와 같은 다양한 활동을 포함하십시오. 현재 운동을하는 개인은 체중 감량을 위해 운동 루틴의 빈도, 강도 또는 지속 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.
체력 훈련
유산소 운동 외에도 역도 또는 다른 유형의 근육 형성 활동을 고려하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 근육량을 만드는 과정에서 신진 대사율이 15 % 나 증가한다. 운동은 지방 칼로리와 탄수화물 칼로리에서 파생 된 에너지에 의해 촉진됩니다. 에어로빅을 수행하는 동안 연소하는 대부분의 칼로리는 지방 칼로리입니다. 그러나 강도 훈련은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 같은 시간 동안 강도 훈련을 수행 할 때 소모되는 칼로리의 비율이 높아지면 지방 연소가 더 많이 발생합니다. 뉴 멕시코 대학교에서 격일로 군사용 프레스, 스쿼트 및 풀다운과 같은 근력 운동을 수행하여 근육이 휴식과 세션 사이의 재건을위한 시간을 제공하십시오.
