단단하고 약한 햄스트링은 건강에 좋지 않은 불행한 몸을 만듭니다. 일상적인 피트니스 루틴의 일환으로 햄스트링 근육을 강화하고 늘림으로써 나머지 근육 그룹을 지원하여 부상을 예방하고 신체 능력을 향상시킬 수있는 강력하고 유연한 허벅지를 달성 할 수 있습니다.
3 개의 큰 햄스트링 근육이 각 허벅지 뒤쪽으로 흘러갑니다. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면, 이 근육들은 근육을 느슨하고 강하게 유지하지 않으면 부상을 입기 쉽다.
1. 요통 예방
햄스트링을 강화하고 스트레칭하면 요통이 줄어 듭니다. 근육이 강하고 유연하면 햄스트링 근육이 허리와 골반을 더 잘지지 해줍니다.
앞다리를 구부리고 다리를 똑바로 유지하면서 발가락을 향한 손가락에 닿는 일반적인 햄스트링 스트레치와 같은 스트레칭을 수행하여 햄스트링 근육을 느슨하게하고 허리 통증을 완화하십시오.
2. 부상을 줄입니다
햄스트링 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지함으로써 스포츠 및 운동 관련 부상을 예방하십시오. 강력하고 유연한 햄스트링 근육은 운동 중에 몸을 지탱하고 특히 달리는 동안 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
운동 전에 햄스트링을 늘리려면 한 곳에서 고정 된 스트레칭과 반대로 몸을 움직이게하는 동적 스트레칭을 선택하십시오. 다리 스윙 시도:지지를 위해 의자 나 벽을 잡고 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리를 앞뒤로 움직입니다. 부드러운 스트레칭이 느껴질 때까지 최대한 멀리 가십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
운동 후에는 앞으로 접는 것과 같은 정적 인 스트레칭을하십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이에서 경첩을 잡고 앞으로 접어서 발가락에 닿습니다. 15 ~ 45 초간 유지하십시오.
3. 운동 능력 향상
유연한 햄스트링 근육이 있으면 다양한 스포츠, 특히 테니스에서 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 아래쪽으로 향한 개라고하는 요가 자세를 연습하여 테니스 경기에 도움이되도록 햄스트링 근육의 유연성을 향상시킵니다.
이 자세를 취하려면 엉덩이를 올린 상태에서 손과 발을 바닥에 평평하게 놓고 몸이 뒤집힌 V 모양을 만듭니다. 최대 혜택을 얻으려면 2 분 동안 자세를 유지하십시오.
