어쩌면 당신은 이벤트가 올 수 있으며 최대한 빨리 드레스를 입어야합니다. 당신은 당신이 그냥 식사를 중단 할 것이라고 생각하고, 그 트릭을 할 것입니다. 그러나 음식을 먹지 않으면 체중 감량 목표를 방해 할 수있는 단기 및보다 심각한 장기 부작용으로 인해 불편한 부작용이있을 수 있습니다.
팁
체중 감량 방법
체중 감량의 기본 전제는 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량 이하로 칼로리 섭취량을 줄이는 것이지만 실제로 그렇게 간단하지는 않습니다. 체중 감량과 지방 감량은 서로 다른 두 가지이지만 사람들은 종종 그것들을 서로 바꿔서 사용합니다. 체중은 체중계에 표시되는 숫자입니다. 여기에는 체지방뿐만 아니라 제거하려는 지글 거리는 물질뿐만 아니라 혈액을 포함한 뼈, 장기 및 결합 조직도 포함됩니다. 당신은 또한 많은 양의 물 무게를 운반하고 있습니다.
건강한 체중 감량 목표는 지방을 태우지 만 가능한 한 많은 체지방을 유지하고 장기와 다른 조직의 건강을 보호하는 것입니다. 보수적으로 칼로리를 줄이면 신체가 변화에 적응하고 정상적으로 작동 할 수 있습니다. 칼로리의 대부분 또는 전부를 잘라 내면 신체가 에너지로 찾을 수있는 모든 것을 분해합니다.
단기 금식
야윈 근육과 지방 저장소를 이용하여 짧은 시간 동안 대체 에너지 원을 찾을 수 있지만 몸은 필요한 에너지를 얻기 위해 매우 열심히 노력해야합니다. 그러므로 금식의 가장 흔한 부작용은 신체적, 정신적 피로입니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 뇌는 효과적으로 포도당을 공급해야하는데, 과식은 정신적 손실을 유발할 수 있습니다.
변비, 설사 및 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다. 굶주림 팬만으로도 매우 불편할 수 있습니다.
그리고 그 모든 문제에 대해, 당신은 충돌식이 요법에서 많은 지방을 잃지 않을 것입니다. 2014 년 6 월 Journal of Nutrition and Dietetics 저널에 발표 된 연구 기사에 따르면 체중계의 숫자가 감소하는 것을 볼 수 있지만, 저장된 탄수화물, 물 무게 및 일부 근육량 손실로 인한 것입니다. 초기 체중 감량은 지방입니다.
더 오랜 기간 동안 금식
며칠 또는 몇 주 후에 몸이 더 빨리 지방을 태울 것입니다. 그러나 여전히 근육량을 잃을 것입니다. 영양 및 영양학 아카데미는 충분히 섭취하지 않으면 몸이 기아 모드로 들어가서 근육을 분해하여 저장된 포도당에 접근하여 에너지로 사용할 수 있다고 설명합니다.
에너지를 절약하기 위해 신체는 장기 시스템과 신체 기능을 느리게하거나 종료하기 시작합니다. 이로 인해 발생할 수있는 증상은 다음과 같습니다.
- 위장병
- 항상 추워
- 우울증
- 걱정
- 기절
- 월경 상실
- 탈모
- 치아 침식 및 치아 통증
- 건조한 피부
- 건조하고 부서지기 쉬운 손톱
- 탈모 및 탈모
- 침샘 주변 부기
- 몸에 좋은 머리카락의 성장
- 열악한 상처 치유
- 빈번한 감염
금식으로 인한 영양소 결핍
먹지 않는 것의 많은 부작용은 영양소 결핍 때문입니다. 신체에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄이 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 이러한 영양소가 없으면 장기 시스템이 작업을 수행 할 수 없습니다.
예를 들어 비타민 B12와 미네랄 철이 충분하지 않으면 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 만들 수 없습니다. 이것은 만성 피로, 근육 약화, 매끄럽고 부드러운 혀 및 빠른 심장 박동을 포함한 증상을 일으키는 빈혈 상태를 초래합니다.
단백질은 신체의 모든 세포와 조직의 구성 요소이기 때문에 단백질 결핍은 모든 장기 시스템에 영향을 미칩니다. 단백질 부족은 근육 낭비, 면역 체계 기능 저하로 인한 감염 증가, 뱃속이 튀어 나옴, 발진, 부종 및 무기력 또는 무관심을 초래합니다.
미네랄 칼슘과 비타민 D의 결핍은 골밀도 손실을 초래합니다. 뼈가 부서지기 쉽고 쉽게 부러 질 수 있습니다. 심각한 비타민 D 결핍은 구루병으로 알려진 상태를 유발하여 뼈가 부드러워지고 구부러 질 수 있습니다. 심각한 비타민 D 결핍으로 인한 또 다른 상태는 골연화증으로 뼈와 근육이 약해지고 근육통이 약화됩니다.
낮은 수준의 비타민 C는 괴혈병을 유발하며, 초기 징후에는 피로, 불쾌감 및 잇몸이 포함됩니다. 결핍이 진행됨에 따라 콜라겐 생성 능력이 손상되어 피부와 모발, 관절통, 우울증, 쉽게 피가 나오는 부은 잇몸 및 치아 손실을 유발하는 결합 조직이 약해져 국립 보건원이보고합니다.
경고
신경성 식욕 부진은 체중 증가에 대한 강한 두려움으로 인해 사람들이 식사를 중단하거나 칼로리 섭취를 심각하게 제한하는 심각한 상태입니다. 기본적으로 자기 기아의 한 형태 인 식욕 부진은 일부 개인이 정서적 고통을 다루기 위해 사용하는 대처 메커니즘입니다. 치료하지 않으면 식욕 부진은 심각한 건강상의 결과와 사망으로 이어질 수 있습니다.
체중 감량에 더 나은 방법
체중 감량에 대한 희망으로 자신을 굶주리는 것은 신체적, 정신적 안녕에 해를 끼칩니다. 지방을 잃고 더 얇게 보일 수 있지만 근육 톤을 잃으면 피부의 외모가 건조 해지기 쉬워집니다.
필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡히고 칼로리가 충분한 식단을 섭취하여 원하는 체중 감량 결과를 달성하고 건강을 느끼고 건강하게 보일 수 있습니다. 칼로리가 높고 영양분이 적은 정크 푸드를 자르고 영양이 치밀한 신선하고 전체 식품으로 대체하면 지방을 흘릴 수있는 충분한 칼로리 부족을 만들 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하면 체중 감량에 따른 근육량 유지에 도움이되며 과일, 채소 및 통곡 물의 복합 탄수화물은 칼로리를 태우고 근육을 키우기 위해 규칙적으로 운동 할 수있는 에너지를 제공합니다.
