하루에 10, 000 걸음 씩 걷는 것을 목표로한다고 들었을 것입니다. 그리고 그것이 정확하지는 않지만 (걸음 / 걸음에는 보편적 인 마법의 숫자는 없습니다), 자리에서 일어나 매일 조금씩 더 걷기 위해 자신을 밀어내는 것이 절대적인 이점이 있습니다. 모든 추가 단계가 시간이 지남에 따라 합산되기 때문입니다!
좋은 출발점은 이미 하루에 얼마나 걸 었는지에 대한 기준을 파악하는 것입니다. 그런 다음 단계를 통해 창의력을 발휘할 차례입니다. 하루에 10, 000 걸음 (또는 자신이 설정 한 다른 걸음 수 목표)을 맞추지 않으면 괜찮습니다! 많은 사람들이 당신과 같은 배에 있습니다. (도전을 위해 우리의 챌린지 Facebook 그룹의 게시물을 읽으십시오).
하루 종일 더 걸을 수있는 간단한 방법
- 양치질을하는 동안 화장실이나 집으로 가십시오.
- 커피를 끓이는 동안 부엌을 걸어 다니십시오.
- 직장이나 상점에서 주차장의 다른 쪽 끝에 차를 주차하여 건물에 가려면 더 걸어야합니다.
- 직장에 화장실이 2 개 있거나 (또는 대부분의 시간을 보내는 곳마다) 더 멀리있는 화장실을 사용하십시오 (또는 다른 층에있는 화장실을 사용하여 계단을 밟아야합니다).
- 점심 시간에 걸어보세요.
- 걷고 이야기하십시오! 전화 나 회의가있는 경우에는 걸어가십시오.
- 강아지를 평소보다 더 오래 걷거나 이웃이나 친구의 개를 걷도록 제안하십시오.
- 빠른 심부름이 필요하고 상점이 충분히 가까워지면 거기로 가십시오!
- 사무실이 아닌 근처에있는 커피 숍에서 오후의 커피를 마시십시오.
- 뒤뜰이나 많은 운동이 필요한 다른 게임에서 아이들과 태그를 재생하십시오. 또는 친구 나 이웃의 아이들과 똑같이하도록 제안하십시오.
- 식사를 요리하는 동안 주방에서 음악을 켜고 춤을 추십시오. (또는 속도를 낼 수 있지만 춤은 훨씬 더 재미 있습니다!)
- 가능하면 (무릎이 허용되는 경우) 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 타십시오.
- 쇼핑백을 집에서 한 번에 하나씩 휴대하십시오.
- TV를보고 있다면 광고가 켜져있는 동안 공간을 확보하십시오.
- 프린터로 먼 길을 가져 가서 종이를 가져 오거나 편지함을 떨어 뜨릴 수있는 편지함이나 부엌으로 물을 보충하십시오.
- 사무실이나 주변에서 쓰레기를 줍습니다.
- 의사의 진료실 또는 다른 종류의 약속을 기다릴 때의 속도.
- 이메일을 보내는 대신 동료의 책상으로 걸어가십시오 (물론 무언가에 깊이 투자하지 않는 한).
- 드라이브 스루를 건너 뛰고 대신 들어갑니다.
- 집이나 아파트를 청소하십시오.
- 마당을 돌아 다니십시오. 잔디를 깍고, 잡초를 뽑고, 갈퀴 잎 등을 깎습니다.
- 식료품 점 주위에 추가 랩을 가져 가십시오.
- 대중 교통을 이용할 경우, 한 정거장에서 일찍 내리십시오 (또는 몇 정거장에서 잠시 후에 가십시오).
어리 석거나 작게 보일 수 있지만 모든 단계가 더해집니다. 그리고이 중 대부분을 일상 생활에 구현하면 10, 000 단계 목표에 얼마나 빨리 도달하는지 놀라게 될 것입니다. 더 큰 추진력이 필요한 경우 직장과 가정 상황에 따라 다른 창의적인 아이디어가 있습니다.
- 직장을 오 가십시오. (자전거!)
- 아이들과 학교를 오 가십시오.
- 일부 사무실에는 런닝 머신 데스크가 있습니다. 그렇다면 전화 나 이메일 응답과 같은 간단한 작업에 사용하십시오. 그렇지 않은 경우 사무실 관리자에게 위시리스트에 추가하도록 요청하십시오!
- 걷기 또는 하이킹 그룹에 가입하십시오. 그렇게하면 일정을 알 수 있고 내가 아는 사람들이 나타나게됩니다.
- 커피 나 음료 대신 또는 해변을 따라 또는 공원에서 하이킹을하기 위해 친구들을 만나십시오.
- 매일 특정 시간 (근무 전, 저녁 식사 후)에 걷기 위해 서있는 날짜를 정하십시오.
여정을 좀 더 재미있게
기본적으로 어딘가에 걸을 수 있다면 어딘가에 걸어야합니다! 따라서 많이 걸을 것이기 때문에 각 단계를 좀 더 재미있게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
- 재미 있고 다채롭고 편안한 운동화를 착용하십시오. 좋은 쌍은 350에서 500 마일까지 지속되며 약 6 개월에서 9 개월까지 지속될 것입니다.
- 음악을 듣습니다. 기분에 따라 바꾸십시오. 체육관으로 걸어가는 경우 경쾌한 음악을 재생하여 펌핑하십시오. 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악을 연주하면 몸을 구부릴 수 있습니다.
- 좋아하는 팟 캐스트를 찾고 더 긴 걷기 동안에 만 듣습니다. 우리만의 Strong Podcast와 함께, 우리는 우리가 좋아하는 것들에 대한 몇 가지 권장 사항을 가지고 있습니다.
- 친구를 데려 오십시오 – 인간 친구 또는 개 동반자.
- 경로를 변경하십시오. 한 경로를 통해 항상 출근, 식료품 점 또는 버스 정류장으로가는 경우 다른 경로를 선택하십시오. 그런 다음 길을 따라 사진을 찍어 내가 본 것을 Facebook 그룹에게 보여줍니다.
- 춤추세요! 물론, 당신은 공공 장소에 있을지 모르지만 그 말이 진행됨에 따라 아무도보고 있지 않은 것처럼 춤을 추어 야합니다. 또는 건너 뛰거나 문 워크를 할 수도 있습니다!
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