브란트-다 로프 운동
Brandt-Daroff 운동은 현기증의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 다리를 옆으로 매달고 머리를 오른쪽으로 45도 돌려 침대 가장자리에 앉으십시오. 머리를 같은 각도로 유지하면서 오른쪽에 빠르게 누워 있습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 앉은 자세로 돌아가서 30 초 동안 유지하십시오. 왼쪽에서 같은 동작을 반복하고 30 초 동안 길게 누릅니다. 이 운동을 양쪽에서 5 번 반복하십시오. 현기증 증상이 나타나는 동안 하루에 2-3 번이 운동을 완료하십시오.
목 회전
균형과 조정 운동은 현기증의 증상을 돕습니다. 침대 가장자리 나 팔걸이가없는 의자에 앉으십시오. 기대하면서 눈을 뜨십시오. 목을 천천히 오른쪽으로 돌리면 어깨 너머로 보이고 목을 천천히 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 어깨 너머로 보입니다. 한 번의 부드러운 움직임으로 시작 위치로 돌아가서 운동을 완료하십시오. 이 운동은 느리고 부드러운 움직임으로 20 번 수행하십시오. 빠르고 부드러운 움직임으로 20 번의 추가 반복을 반복하십시오. 증상이 완화되면 눈을 감고이 운동을 완료 할 수 있습니다.
태극권
태극권은 균형과 체력을 높이기 위해 흐르는 무술 운동을 사용합니다. 끄덕임이라고하는 태극권 운동은 현기증에 도움이되는 목 운동입니다. 눈을 크게 뜨고 숨을 크게 쉰다. 끄덕임 동작으로 가슴쪽으로 턱을 내리면서 내 쉰다. 숨을들이 쉬고 머리를 시작 위치로 다시 올리십시오. 숨을 내쉬고 머리를 뒤로 내리면 천장을 향하게됩니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아가 운동을 마칩니다. 느리고 제어 된 움직임을 사용하여이 운동을 6 번 반복하십시오.
