누구나 아침에 한 시간 동안 큰 균형 잡힌 아침 식사를하는 데 소비하는 것은 아닙니다. 그러나 시간이 드문 상품 일지라도 영양가있는 식사가 가능합니다. 이 레시피는 아침 식사를 고칠 시간이 거의없는 사람 또는 스누즈 알람을 만족스러운 물기보다 선호하는 사람을 위해 만들어졌습니다.
그러나 원한다면 스누즈 버튼을 누르고 여전히 큰 맛이 나는 건강한 메모로 하루를 시작할 수 있습니다. 실제로, 이러한 레시피 중 일부는 아침에 30 초 정도의 준비 시간이 필요합니다. 이 맛있는 아침 식사는 밤에 만들어 아침에 갈 준비가됩니다. 보너스로, 그들은 식물성 건강 증진을 위해 4 가지 비건 요리법을 포함한 채식주의 자입니다. 매일 즐기십시오!
크레딧: Adobe Stock / allexxandarx누구나 아침에 한 시간 동안 큰 균형 잡힌 아침 식사를하는 데 소비하는 것은 아닙니다. 그러나 시간이 드문 상품 일지라도 영양가있는 식사가 가능합니다. 이 레시피는 아침 식사를 고칠 시간이 거의없는 사람 또는 스누즈 알람을 만족스러운 물기보다 선호하는 사람을 위해 만들어졌습니다.
그러나 원한다면 스누즈 버튼을 누르고 여전히 큰 맛이 나는 건강한 메모로 하루를 시작할 수 있습니다. 실제로, 이러한 레시피 중 일부는 아침에 30 초 정도의 준비 시간이 필요합니다. 이 맛있는 아침 식사는 밤에 만들어 아침에 갈 준비가됩니다. 보너스로, 그들은 식물성 건강 증진을 위해 4 가지 비건 요리법을 포함한 채식주의 자입니다. 매일 즐기십시오!
1. 아몬드와 민트를 곁들인 아보카도 스무디 그릇
스무디는 술만 마시는 것이 아닙니다. 그들을 즐기는 트렌디 한 방법은 숟가락으로 정중하게 그들을 문지르는 것입니다. 스무디 그릇은 실제로 먹는 것처럼 보이기 때문에 더 만족 스러울 수 있습니다. 좋은 스무디 그릇에 대한 쉬운 트릭은 평소보다 조금 두꺼운 전통적인 스무디를 소용돌이 치는 것입니다. 아름답게 두꺼운 스무디 그릇을 만드는 두 가지 주요 재료는 아보카도와 바나나입니다. 고급스러운 식감과 칼륨 펀치에 모두 사용됩니다. 이기는 스무디 그릇의 또 다른 열쇠는 그릇을 장식하는 것입니다. 여기에서는 아몬드, 신선한 민트 및 레몬 향으로 각각 바삭 바삭하고 향긋하며 상쾌한 토핑을 제공합니다.
칼로리: 267
레시피 & 영양 정보 **: ** 아몬드와 민트를 곁들인 아보카도 스무디 그릇
크레딧: Jackie Newgent스무디는 술만 마시는 것이 아닙니다. 그들을 즐기는 트렌디 한 방법은 숟가락으로 정중하게 그들을 문지르는 것입니다. 스무디 그릇은 실제로 먹는 것처럼 보이기 때문에 더 만족 스러울 수 있습니다. 좋은 스무디 그릇에 대한 쉬운 트릭은 평소보다 조금 두꺼운 전통적인 스무디를 소용돌이 치는 것입니다. 아름답게 두꺼운 스무디 그릇을 만드는 두 가지 주요 재료는 아보카도와 바나나입니다. 고급스러운 식감과 칼륨 펀치에 모두 사용됩니다. 이기는 스무디 그릇의 또 다른 열쇠는 그릇을 장식하는 것입니다. 여기에서는 아몬드, 신선한 민트 및 레몬 향으로 각각 바삭 바삭하고 향긋하며 상쾌한 토핑을 제공합니다.
칼로리: 267
레시피 & 영양 정보 **: ** 아몬드와 민트를 곁들인 아보카도 스무디 그릇
2. 항아리에 채식주의 바나나 베리 Granola 파르페
과일 섭취량이 부족합니까? 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 13 %만이 매일 권장량의 과일을 섭취합니다. 이 파르페를 정기적으로 즐기면 스탯을 향상시키는 데 도움이됩니다. 실제로, 이러한 미리 만들어진 파르페 중 하나는 하루 종일의 과일을 제공 할 것입니다. 그것은 치아 씨앗과 그라 놀라의 자연스러운 매력과 신선한 딸기의 빨강과 파랑의 생생한 팝입니다. 구개에 가장 중요한 것은 실제로 과일이기 때문에 매우 과일 맛이납니다!
칼로리: 424
레시피 & 영양 정보 **: ** 항아리에 완전 채식 바나나 베리 그래 놀라 파르페
크레딧: Jackie Newgent과일 섭취량이 부족합니까? 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 13 %만이 매일 권장량의 과일을 섭취합니다. 이 파르페를 정기적으로 즐기면 스탯을 향상시키는 데 도움이됩니다. 실제로, 이러한 미리 만들어진 파르페 중 하나는 하루 종일의 과일을 제공 할 것입니다. 그것은 치아 씨앗과 그라 놀라의 자연스러운 매력과 신선한 딸기의 빨강과 파랑의 생생한 팝입니다. 구개에 가장 중요한 것은 실제로 과일이기 때문에 매우 과일 맛이납니다!
칼로리: 424
레시피 & 영양 정보 **: ** 항아리에 완전 채식 바나나 베리 그래 놀라 파르페
3. 메이슨 항아리 대마 녹색 스무디
야채와 과일을 마시는 것은 생산량을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 당신이 할 때, 가장 좋은 방법은 스무디를 만드는 것인데, 스무디는 섬유를 포함한 과일과 채소 전체가 주스와 달리 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 비타민 A, E, K와 같은 더 많은 카로티노이드와 지용성 영양소를 흡수하는 데 도움이되는 약간의 건강에 좋은 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오.. 이 맛있고 활기찬 스무디를 선택하십시오: 대마 씨앗. 저녁에 채찍질을 할 수 있으므로 아침에 마시면됩니다.
칼로리: 416
조리법 및 영양 정보 **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
크레딧: Jackie Newgent야채와 과일을 마시는 것은 생산량을 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 당신이 할 때, 가장 좋은 방법은 스무디를 만드는 것인데, 스무디는 섬유를 포함한 과일과 채소 전체가 주스와 달리 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 비타민 A, E, K와 같은 더 많은 카로티노이드와 지용성 영양소를 흡수하는 데 도움이되는 약간의 건강에 좋은 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오.. 이 맛있고 활기찬 스무디를 선택하십시오: 대마 씨앗. 저녁에 채찍질을 할 수 있으므로 아침에 마시면됩니다.
칼로리: 416
조리법 및 영양 정보 **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. 이탈리아 식 프렌치 토스트
이탈리아 토스트는 새로운 프렌치 토스트입니까? 왜 안돼! 일반적으로 프렌치 토스트는 계란에 담근 흰 빵으로 만들어지고 팬에 튀겨지고 달콤한 토핑으로 채워집니다. 식당 스타일로 제공되는 경우 약 1, 000 칼로리를 섭취 할 수 있습니다! 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 아닙니다! 대신 맛이 좋은 것을 고려하십시오. 이 버전은 아침 브루 쉐 타와 마찬가지로 엄청나고 종류입니다. 신선한 포도 토마토 살사와 바질 잎을 곁들인 팬 그레인 바게트 슬라이스로 만들 수 있습니다. 특히 토마토의 리코펜과 엑스트라 버진 올리브 오일의 건강한 지방으로 인해 마음에 감사드립니다.
칼로리: 249
레시피 & 영양 정보 **: ** 이탈리아 식 프렌치 토스트
크레딧: Jackie Newgent이탈리아 토스트는 새로운 프렌치 토스트입니까? 왜 안돼! 일반적으로 프렌치 토스트는 계란에 담근 흰 빵으로 만들어지고 팬에 튀겨지고 달콤한 토핑으로 채워집니다. 식당 스타일로 제공되는 경우 약 1, 000 칼로리를 섭취 할 수 있습니다! 하루를 시작하는 가장 좋은 방법은 아닙니다! 대신 맛이 좋은 것을 고려하십시오. 이 버전은 아침 브루 쉐 타와 마찬가지로 엄청나고 종류입니다. 신선한 포도 토마토 살사와 바질 잎을 곁들인 팬 그레인 바게트 슬라이스로 만들 수 있습니다. 특히 토마토의 리코펜과 엑스트라 버진 올리브 오일의 건강한 지방으로 인해 마음에 감사드립니다.
칼로리: 249
레시피 & 영양 정보 **: ** 이탈리아 식 프렌치 토스트
5. 하룻밤 복숭아 Melba 오트밀
복숭아 멜바 (Peach Melba)는 1 세기 넘게있어 온 클래식하고 사랑받는 디저트입니다. 전통적으로 바닐라 아이스크림, 라즈베리 소스, 복숭아 및 다량의 설탕으로 만들어졌습니다. 이 맛있는 개념은 여기에 당신에게 좋은 자연적으로 달콤한 아침 식사로 번역되었습니다. 통 곡물, 유제품, 과일 및 견과류를 포함하는 간단하고 균형 잡힌 제품입니다. 귀리, 우유, 바닐라 그릭 요거트 및 작은 꿀을 함께 저어 준 다음 밤새 식히십시오. 아침에는 신선하고 육즙이 많은 복숭아, 라즈베리 잼 덩어리, 얇게 썬 아몬드를 뿌려줍니다.
칼로리: 482
레시피 & 영양 정보 **: ** 하룻밤 복숭아 Melba 오트밀
크레딧: Jackie Newgent복숭아 멜바 (Peach Melba)는 1 세기 넘게있어 온 클래식하고 사랑받는 디저트입니다. 전통적으로 바닐라 아이스크림, 라즈베리 소스, 복숭아 및 다량의 설탕으로 만들어졌습니다. 이 맛있는 개념은 여기에 당신에게 좋은 자연적으로 달콤한 아침 식사로 번역되었습니다. 통 곡물, 유제품, 과일 및 견과류를 포함하는 간단하고 균형 잡힌 제품입니다. 귀리, 우유, 바닐라 그릭 요거트 및 작은 꿀을 함께 저어 준 다음 밤새 식히십시오. 아침에는 신선하고 육즙이 많은 복숭아, 라즈베리 잼 덩어리, 얇게 썬 아몬드를 뿌려줍니다.
칼로리: 482
레시피 & 영양 정보 **: ** 하룻밤 복숭아 Melba 오트밀
6. 큰 박제 아침 소프트 타코
몇 가지 칼로리를 면도하는 쉬운 방법이 있습니다. 부리또를 만들기 위해 10 인치 이상의 토틸라를 사용하는 대신 8 인치 토틸라를 사용하여 모든 충전재를 접어 큰 박제 소프트 타코를 만듭니다. 이 레시피에서는 신선한 스크램블 에그, 파, 몬터레이 잭 치즈, 핀토 콩, 토마토, 라임 주스 및 실란트로로 구성된 8 인치 통 곡물 토틸라를 만듭니다. 과도한 토틸라가 필요하지 않습니다. 가장 좋은 부분은 저녁에 이것을 준비하고 식히고 아침에 다시 데우고 먹기라는 것입니다. 모든 맛이 맛있게 섞일 것입니다.
칼로리: 399
레시피 & 영양 정보 **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
크레딧: Jackie Newgent몇 가지 칼로리를 면도하는 쉬운 방법이 있습니다. 부리또를 만들기 위해 10 인치 이상의 토틸라를 사용하는 대신 8 인치 토틸라를 사용하여 모든 충전재를 접어 큰 박제 소프트 타코를 만듭니다. 이 레시피에서는 신선한 스크램블 에그, 파, 몬터레이 잭 치즈, 핀토 콩, 토마토, 라임 주스 및 실란트로로 구성된 8 인치 통 곡물 토틸라를 만듭니다. 과도한 토틸라가 필요하지 않습니다. 가장 좋은 부분은 저녁에 이것을 준비하고 식히고 아침에 다시 데우고 먹기라는 것입니다. 모든 맛이 맛있게 섞일 것입니다.
칼로리: 399
레시피 & 영양 정보 **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
7. 특별 행사 야채 달걀 지층
가족과 함께하는 일요일 브런치 또는 친구의 조기 모임에는 캐서롤 스타일 구운 계란 요리가 승자입니다. 그리고 모든 것을 미리 준비하고 베이킹 접시에서 밤새 식은 다음 아침에 오븐에 놓아 식사 시간에 갓 구워지기 때문에 간단합니다. 양질의 단백질, 통 곡물 및 일부 채소를 제공하는 풍성한 채식 앙트레를 제공하고 있다는 것을 알게되면 기분이 좋을 것입니다. 버섯은 "고기"를 제공하므로 소시지, 햄 또는 베이컨이 필요하지 않습니다. 페퍼 잭 치즈는 맛을 발산합니다.
칼로리: 189
레시피 & 영양 정보 **: ** 특별한 날 야채 에그 스트라타
크레딧: Jackie Newgent가족과 함께하는 일요일 브런치 또는 친구의 조기 모임에는 캐서롤 스타일 구운 계란 요리가 승자입니다. 그리고 모든 것을 미리 준비하고 베이킹 접시에서 밤새 식은 다음 아침에 오븐에 놓아 식사 시간에 갓 구워지기 때문에 간단합니다. 양질의 단백질, 통 곡물 및 일부 채소를 제공하는 풍성한 채식 앙트레를 제공하고 있다는 것을 알게되면 기분이 좋을 것입니다. 버섯은 "고기"를 제공하므로 소시지, 햄 또는 베이컨이 필요하지 않습니다. 페퍼 잭 치즈는 맛을 발산합니다.
칼로리: 189
레시피 & 영양 정보 **: ** 특별한 날 야채 에그 스트라타
8. 하룻밤 계란 샐러드 토스트
토스트와 계란은 일반적인 아침 식사입니다. 그러나이 버전의 계란과 토스트는 드물게 좋습니다. 아침에 약 30 초가 걸립니다! 전날 저녁, 통 곡물 빵 조각을 토스트하고 호일로 싸서 갈 준비가되었습니다. 또한 마요네즈 덩어리, 파, 바다 소금과 후추를 곁들인 간단하지만 사랑스러운 달걀 샐러드를 만들고 밤새 식히십시오. 아침에는 소수의 신선한 아기 아루 굴라와 계란 샐러드로 토스트를 얹습니다. 고품질 단백질과식이 섬유의 조합은 점심까지 모든 음식을 만족시켜야합니다!
칼로리: 309
레시피 & 영양 정보 **: ** 1 박 계란 샐러드 토스트
크레딧: Jackie Newgent토스트와 계란은 일반적인 아침 식사입니다. 그러나이 버전의 계란과 토스트는 드물게 좋습니다. 아침에 약 30 초가 걸립니다! 전날 저녁, 통 곡물 빵 조각을 토스트하고 호일로 싸서 갈 준비가되었습니다. 또한 마요네즈 덩어리, 파, 바다 소금과 후추를 곁들인 간단하지만 사랑스러운 달걀 샐러드를 만들고 밤새 식히십시오. 아침에는 소수의 신선한 아기 아루 굴라와 계란 샐러드로 토스트를 얹습니다. 고품질 단백질과식이 섬유의 조합은 점심까지 모든 음식을 만족시켜야합니다!
칼로리: 309
레시피 & 영양 정보 **: ** 1 박 계란 샐러드 토스트
9. 계란을 넣은 채식 아침 샐러드
당신의 식단에 더 많은 채소를 원하십니까? 식사 할 때마다 먹으십시오 – 아침 식사도 포함됩니다! 야채를 오믈렛에 넣거나 거대한 주스 잔으로 꿀을 쓸 필요가 없습니다. 간단하게 샐러드를 드십시오. 더 간단하게, 저녁에 샐러드를 만들어 아침에 갈 준비를하십시오. 그것이 레몬 비네 그레트를 만들기 위해 작은 레몬 주스와 엑스트라 버진 올리브 오일을 서빙 보울에서 함께 구워서 여기서 할 것입니다. 그런 다음 아보카도, 포도 토마토, 양파 및 아기 arugula를 추가하고 덮습니다. 아침에해야 할 일은 샐러드를 버리고 계란을 얹는 것입니다. 탄수화물이 필요한 경우 통 곡물 토스트와 함께 즐기십시오.
칼로리: 511
레시피 & 영양 정보 **: ** 계란을 곁들인 채식 아침 샐러드
크레딧: Jackie Newgent당신의 식단에 더 많은 채소를 원하십니까? 식사 할 때마다 먹으십시오 – 아침 식사도 포함됩니다! 야채를 오믈렛에 넣거나 거대한 주스 잔으로 꿀을 쓸 필요가 없습니다. 간단하게 샐러드를 드십시오. 더 간단하게, 저녁에 샐러드를 만들어 아침에 갈 준비를하십시오. 그것이 레몬 비네 그레트를 만들기 위해 작은 레몬 주스와 엑스트라 버진 올리브 오일을 서빙 보울에서 함께 구워서 여기서 할 것입니다. 그런 다음 아보카도, 포도 토마토, 양파 및 아기 arugula를 추가하고 덮습니다. 아침에해야 할 일은 샐러드를 버리고 계란을 얹는 것입니다. 탄수화물이 필요한 경우 통 곡물 토스트와 함께 즐기십시오.
칼로리: 511
레시피 & 영양 정보 **: ** 계란을 곁들인 채식 아침 샐러드
어떻게 생각해?
몇 분 동안 여분의 수면을 취한 다음 아침 식사를 건너 뛰는 것이 더 좋다고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 하룻밤 아침 식사 준비를 즐기십니까? 그렇다면 가장 좋아하는 야간 수정 프로그램은 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오!
크레딧: Bobex-73 / iStock / GettyImages몇 분 동안 여분의 수면을 취한 다음 아침 식사를 건너 뛰는 것이 더 좋다고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 하룻밤 아침 식사 준비를 즐기십니까? 그렇다면 가장 좋아하는 야간 수정 프로그램은 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오!
