진지한 주자들은 항상 획득 속도 나 지구력에 관계없이 새로운 정점에 도달 할 수있는 작은 장점을 찾고 있습니다. 달리는 동안 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 러너들 사이에서 흔히 논의되는 주제입니다. 달리는 동안 코를 통해서만 호흡하는 챔피언이 있지만 러너 연결 및 외부 온라인은 입을 통한 호흡이 자연스럽고 건강하다는 데 동의합니다.
코 의심
대기 온도와 습도가 극도로 낮 으면 입이 아닌 코로 숨을 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. 데이비스 캘리포니아 대학의 운동 생물학, 신경 생물학, 생리학 및 행동 강사 인 제임스 샤프 라스 박사는 외부 온라인에 말했다. 코는 폐로 들어가기 전에 공기를 따뜻하게하여 일반적으로 호흡을 쉽게합니다. 겨울철에 외부 훈련을 받으면 도움이 될 수 있습니다. 천식 러너는 코를 통한 호흡의 이점을 얻을 수 있습니다. 입을 통한 호흡은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
입에서 떨어져
Runners Connect에 따르면 입을 통한 호흡은 코를 통한 호흡보다 산소를 더 많이 가져옵니다. 일부 러너는 코와 입을 동시에 동시에 호흡하는 것이 편안하다고 말합니다. 그러나 콧 구멍을 통해서만 숨을 내쉬고 내쉬도록 강요하면 턱과 얼굴의 근육을 강화할 수 있습니다. 입을 벌려두면 얼굴을 이완시키는 데 도움이되며 나머지 신체도 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위안이 아닌 편안함
휴식을 취하는 동안 대부분의 사람들은 코를 통해 호흡합니다. 가벼운 운동 중에는 코를 통해 숨을 쉬고 쉬는 호흡률의 2 ~ 3 배에 도달하면 입으로 전환합니다. 그는 휴식하는 호흡 속도의 4-6 배를 초과하면 코를 통해 편안하게 공기를 밀어 넣을 수 없다고 지적합니다. 입이나 코를 통해 호흡하든 산소 섭취량을 늘리기 위해 각 호흡을 자연스럽게 깊게합니다.
물질의 핵심
달리는 동안 올바르게 호흡하는 법을 배울 때 다른 요소를 고려해야합니다. 달리는 경우, 등, 어깨 및 목의 근육이 종종 조여져 복부와 가슴을 분리하는 근육 인 횡경막에서 심호흡을하는 대신 가슴에서 얕은 호흡이 시작됩니다. Pacific Elite Fitness는 뱃속으로 깊게 호흡하고 팔을 느슨하게하고 상체를 편안하게 유지하는 데 중점을 둘 것을 권장합니다.
