섬유질이 많은 음식을 만성 변비 치료에 사용할 수 있습니다. 고 섬유질식이는 또한 특정 종류의 암 발병 위험을 낮추고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 일반적인 섬유 보충제 인 Psyllium은 섬유질 섭취를 늘리기 위해 섭취 할 수 있지만 신체의 일부 비타민 흡수 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
실 리움 식별
Psyllium은 전 세계적으로 발견되지만 주로 인도에서 발견되는 관목과 같은 식물 인 Plantago ovata 허브에서 얻습니다. Plantago ovata는 psyllium husk로 덮인 수천 개의 작은 씨앗을 생산할 수 있습니다. 실 리움 껍질이 물에 노출되면 젤로 팽창합니다. 이 젤은 배변을 통해 폐기물을 밀어 내고 배변에 벌크를 추가하여 변비를 완화시킵니다.
지시와 노출량
psyllium의 표준 양은 순수한 psyllium 껍질의 하루 3 ~ 5g 또는 물 한 잔과 함께 psyllium seed를 소비하는 경우 7g입니다. 비타민을 섭취하는 동시에 psyllium 보충제를 복용 할 수 있지만, psyllium과 비타민을 동시에 복용하지 않도록하여 둘 다 제대로 흡수되도록 할 수 있습니다. 비정상적으로 많은 양의 비타민을 복용하면 건강 문제가 발생할 수 있으므로 의사가 달리 지시하지 않는 한 단일 종합 비타민을 복용하십시오.
섬유와 비타민 흡수
고려 사항
비타민과 섬유 보충제는 다른 약물의 효과를 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 항생제와 같은 일부 약물은 실 리움 섬유의 존재 하에서 흡수가 감소 될 수 있습니다. 일부 비타민과 미네랄은 약물의 활동을 방해 할 수 있습니다. 비타민 K는 혈액 희석제 와파린을 방해하여이 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 비타민과 섬유질을 포함한 모든 종류의 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하여 이러한 보충제가 안전하게 사용되도록하십시오.
