등이 아프기 때문에 등이 아프지 않을 수 있습니다. 단단한 둔부와 허리 통증은 종종 손을 맞잡고갑니다. 엉덩이와 둔부 또는 둔근의 뻣뻣하거나 약한 근육은 자세에 부정적인 영향을 미쳐 허리 통증을 유발합니다.
이상적으로는 골반이 일상 생활에서 중립 위치에 있어야합니다. 뒤쪽으로 기울어지면 등이 너무 평평한 경향이 있습니다. 골반이 너무 앞쪽으로 기울어 져 있으면 흔들리는 경향이 더 큽니다. 이러한 자세 수차 중 하나는 근육, 인대 및 힘줄에 대한 스트레스로 인해 요통을 유발할 수 있습니다.
팁
단단한 둔부 증상에는 종종 요통이 포함됩니다. 자세를 좋게 유지하고, 둔부와 고관절을 정기적으로 늘리고, 둔부를 포함한 등을 지탱하는 근육이 강해야합니다.
밸런싱 법
근육은 끊임없이 줄다리기: 한 근육 세트가 뼈나 팔다리를 확장 할 때 반대쪽 세트가 같은 팔다리를 구부립니다. 근육 사이의 불균형으로 인해 한 세트가 너무 느슨하고 다른 세트가 너무 빡빡합니다.
근육을 오랫동안 단축하면 근육이 팽팽 해집니다. 장시간 앉아 있으면 고관절이 수축되어 고정 될 위험이 높아집니다. 앉으면 사용 부족으로 인해 둔근이 약해진다.
고관절 굴곡부와 약한 코어
고관절과 둔근은 골반에 붙어 있기 때문에 근육의 균형이 맞지 않으면 골반이 기울어지고 요통이 발생합니다.
고관절은 복부를 향해 허벅지를 올립니다. 그들이 꽉 조이면 골반을 앞으로 당기고 요추에 과도한 아치가 생깁니다. 또한 복부 근육의 일부 기능을 담당하여 복부와 척추 근육의 핵심을 약화시킵니다. 코어가 약하면 허리 통증의 위험이 증가합니다.
문제 해결
스트레칭, 마사지 및 저항 훈련은 둔부 및 고관절 문제를 해결하는 방법입니다. 스트레칭은 근육 불균형을 교정하고 단단한 근육을 풀어줍니다.
정적 스트레칭은 몸이나 팔다리를 자세로 옮기고 그 자세를 적어도 20 초 동안 유지하는 것을 포함합니다. 무릎을 꿇고 찌르는 무릎을 꿇고 엉덩이 flexor 스트레칭을보십시오. 그런 다음 등을 대고 한 번에 무릎 하나를 가슴으로 당겨 허리를 펴십시오. 책상 작업이있는 경우, 엉덩이 걸이를 늘리기 위해 자주 걸으십시오.
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마사지 요법은 또한 단단한 근육을 이완시키고 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 할 때, 복근과 둔부 운동에 집중하여 약한 근육에 힘을 키우십시오. 판자 홀드, 스텝 업 및 런은 좋은 옵션입니다. 누워있는 glute stretch와 같은 요통에 glute stretch를 수행하십시오. 등을 대고 한쪽 다리를 다른 허벅지 위로 건너서 무릎과 발을 잡고 다리를 가슴쪽으로 당깁니다.
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고려 사항 및 경고
허리 통증이 지속되면 물리 치료사와 같은 의료 전문가와 상담하면 정확한 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 치료사는 개인화 된 운동 프로그램에 대한 특정 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.
요통에는 다른 원인이있을 수 있으므로 그 중 일부는 심각 할 수 있으므로 운동 프로그램을 시작하기 전에 1 ~ 2 일 이내에 완화되지 않는 요통에 대해서는 의료 전문가에게 문의하십시오.
