바쁜 일정과 제한된 자원으로 대학생들이 건강하게 먹는 것은 종종 힘든 일입니다. 그러나 대학에 다니는 동안 건강한 몸무게로 떨어지거나 몸무게를 유지하는 것이 가능하며, 많은 경우 현재 식단에 급격한 변화를 일으키지 않습니다. 음식의 종류와 소비되는 칼로리 수의 약간의 변화는 체중 감량에 필요한 전부입니다.
정크 프리 플랜
대학 생활은 때때로 건강하게 먹는 것을 어렵게 만듭니다. 많은 학생들이 마카로니와 치즈, 라면, 기타 박스형 편의 음식을 먹고 살고 있습니다. 체중 감량을 원하는 대학생들에게는 이런 종류의 음식이 일을 끝내지 않을 것입니다. 매일 섭취하는 정크 푸드의 양을 제한하거나 최소한 줄이는 체중 감량 계획을 고수하면 체중 감량 결과에 크게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 하루 2 온스 20 온스 소다 습관을 줄이면 식단에서 약 500 개의 빈 칼로리를 줄이거 나 주당 1 파운드의 체지방을 잃는 것과 같습니다. 신선하거나 냉동 된 채소, 과일, 통 곡물, 설탕이 적은 곡물 및 음료, 살코기, 계란 및 샐러드에 집중하십시오. 또한, 맥주 한 캔에 영양가가 거의없는 100 개 이상의 칼로리를 가질 수 있으므로 체중 감량을 시도 할 때 알코올 소비를 제한하십시오. 다시 말해, 이러한 칼로리 중 많은 부분이 몸에 지방으로 저장되는 것 이상을 수행하지 않습니다.
채식주의
많은 대학생들이 건강한 삶을 사는 방법으로 채식에 관심을 기울이고 있습니다. 살을 빼려고하는 대학생들에게는 채식을하는 것이 건강에 좋은 방법입니다. 2009 년에 미국 영양 협회는 모든 연령대의 사람들이 올바른 방식으로 생활하는 한 건강하고 영양가있는 방법으로 채식을지지했습니다. 철분, 칼슘, 요오드, 오메가 -3 지방산, 비타민 D 및 B-12, 아연 및 단백질을 포함하여 채식에 일반적으로 부족한 비타민과 영양소를 충분히 섭취하려면 잎이 많은 채소를 먹고 채소, 비타민이 풍부한 곡물 및 두유, 다양한 과일, 오메가 3 강화 식품, 견과류, 콩류, 밀 배아, 두부 및 콩 제품. 채식주의 라이프 스타일은 주로 칼로리가 낮은 영양 밀도가 높은 음식으로 구성되어 있기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 효과적입니다. 채식을 시작하기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오.
미국인을위한식이 요법
비만 퇴치의 최우선 지지자 중 하나 인 미국 농무부는 5 년마다 건강한 식습관에 관한 보고서를 미국인식이 지침이라고합니다. 건강한 식습관과 나이에 이상적인 체중을 유지하는 방법에 대한이 포괄적 인 연구는 소량의 살코기 및 생선과 함께 식물성식이 섭취에 중점을 둡니다. USDA는 야채, 과일, 곡물, 저지방 유제품 및 소량의 살코기, 지방 및 과자로 구성된 식단을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 음식은 대학생이 매일 최선을 다해야하는 비타민과 영양소가 풍부하고 건강한 체중에 도달하고자하는 사람들을 위해 칼로리도 상대적으로 낮습니다. USDA를 사용하면 MyPyramid 웹 사이트에서 다이어트 및 체중 감량 계획을 개인화 할 수 있으며, 건강한 체중 감량 방법에 대한 조언도 제공됩니다.
