몸의 체중을 늘리는 방법과 위치를 조절할 수는 없지만 대부분의 여성들은 엉덩이와 허벅지에 무게를 가해 배 모양의 몸통 또는 복부와 가슴에 사과 모양을 띠는 경향이 있습니다. 몸. 당신이 사과 모양이라면, 식이 요법은 건강에 중요합니다.
팁
사과 모양이란?
사과 모양의 몸을 가진 여성은 허리 둘레 에서 체중이 가장 쉽게 증가하는 경향이 있으며 대부분의 체중을 복부 깊이에 저장합니다. 사과 모양의 여성은 어깨가 더 넓고 가슴이 더 크고 팔이 더 얇아지는 것이 일반적입니다.
허리가 더 두껍다는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 체중을 너무 많이 걸고 허리 둘레가 여성의 경우 35 인치 (또는 남성의 경우 40 인치)를 초과하면 문제가됩니다. 이는 질병 통제 및 예방 센터가 건강을 위해 차단으로 식별 한 수치입니다.
사과 모양과 건강 문제
복부 영역에 저장된 지방을 내장 지방이라고하며, 신체의 다른 부위에있는 지방과는 대조적으로 피하 지방이라고합니다. 내장 지방은 신체의 염증을 촉진시키는 경향이 있으며 염증은 대사 증후군 및 당뇨병이나 심장병과 같은 질병의 발병 위험을 증가시킵니다.
PLOS One 저널에 발표 된 2017 년 9 월 연구 조사에 따르면 거의 3, 000 명의 과체중 환자 그룹에서 심근 대사 질환 위험을 조사했습니다. 연구자들은 내장 복부 지방 이 많은 여성들은 혈당, 중성 지방 및 혈압뿐만 아니라 당뇨병과 심장병의 위험 인자 인 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있음을 발견했습니다.
이상적인 사과 모양 다이어트
내장 지방과 함께 발생하는 당뇨병과 심장병의 위험이 증가하기 때문에, 사과 체형식이는 탄수화물과 건강에 해로운 지방이 적어야합니다. 패스트 푸드, 가공 식품 및 정제 된 밀가루로 만든 설탕 및 첨가 된 설탕은 배꼽 지방, 당뇨병 및 심장병을 촉진하므로, 이를 제거하면 도움이 될 수 있습니다.
내과 의 Annals에 발표 된 2014 년 9 월 연구 결과에 따르면 하루 40 그램 미만의 탄수화물로 저탄수화물식이를 섭취하면 체중과 지방 손실이 증가하고 중성 지방이 적고 HDL (좋은) 콜레스테롤이 높아집니다 저지방식이 요법을 따르는 것과 반대입니다.
사과 체형 다이어트는 하루 40 그램의 탄수화물을 섭취 할 필요는 없지만 정제 된 탄수화물을 잘라 내고 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 연어에서 더 건강한 지방을 섭취하면 체중과 건강에 차이가 생길 수 있습니다. 뱃살 을 줄이기 위해 먼 길을갑니다 .
이상적인 사과 체형 다이어트에는 아침 식사를위한 야채 오믈렛, 아보카도를 곁들인 큰 샐러드와 점심을 먹을 때 구운 닭고기, 간식을 위해 야채와 후 머스, 저녁을 위해 구운 야채와 함께 연어가 포함될 수 있습니다.
사과 모양의 운동
Journal of Diabetes Research 의 2017 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 고강도 인터벌 운동 과 45 분 이상 또는 장기간의 심장 운동이 모두 여성의 내장 복부 지방을 감소시키는 데 효과적입니다.
