단거리 육상 선수보다 무릎을 꿇고 달리는 단거리 선수는 단거리에서 최대 전력을 달성 할 수 있습니다. 그러나 더 먼 거리에서이 무릎 스타일은 에너지를 낭비 할 수 있습니다. 달리기하지 않는 한 무릎 높이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 더 빨리 달리려면 푸시 오프의 힘과 보폭의 길이만큼 무릎 높이에 집중하지 마십시오.
올바른 실행 양식
속도를 높이기 위해 무릎 높이에 초점을 맞추는 대신 에너지를 절약하고 속도를 높이기 위해 좋은 달리기 형태에 집중하십시오. 달리면 발이 몸 바로 아래에 있어야합니다. 발이 몸 앞에서 너무 먼 경우 보폭이 너무 길어 속도가 느려질 수 있습니다. 보폭이 너무 짧은 경우 속도에 사용할 수있는 발자국을 추가하여 에너지를 낭비합니다.
더 빠른 실행을위한 간격 훈련
더 빨리 달리려면 더 빨리 달리는 연습을해야합니다. 연습하는 가장 좋은 방법은 인터벌 트레이닝입니다. 10 분 이상 느린 조그로 워밍업 한 후 2 ~ 5 분 동안 고강도 운동을하십시오. 달리는 것과 같은 시간 동안 천천히 걷거나 조깅하십시오. 이 속도 회복 간격을 최대 6 번 반복하십시오.
힐 트레이닝으로 더 빠르게 달리기
언덕을 달리면 다리와 폐 강도가 높아집니다. 처음으로 언덕을 달리려고 할 때 30-60 초가 걸리는 언덕을 선택하십시오. 언덕을 충전하지 않도록주의하십시오. 당신이 정상에 도달 할 때 에너지가 부족해지기를 원하지 않습니다. 달리기 언덕이 쉬워 질수록 달리기에 가파르고 긴 언덕을 추가하십시오.
무릎 운동
또한 운동 속도가 높은 무릎 훈련을 훈련 루틴에 통합하여 속도를 높일 수 있습니다. 무릎을 최대한 높이 들어 올리면서 30 초에서 1 분 동안 제자리에 달린다. 또는 무릎을 최대한 높이 들어 올리면서 발의 공을 밟으십시오. 짧고 빠른 단계에 집중하십시오. 트랙에서 직선의 절반에 해당하는 약 50 미터 동안 이것을 시도하십시오.
