쇼핑몰, 헬스 클럽 또는 야외에서가더라도 걷기는 신진 대사를 높이고 지방을 태우는 데 탁월합니다. 걷기는 뼈 밀도를 높이고 체중을 관리하는 데 도움이되는 체중 감량 운동입니다.
운동하는 동안 몸은 저장된 탄수화물을 글리코겐 형태로 태 웁니다. 근육의 글리코겐은 즉각적인 에너지를 제공하는 반면 간의 글리코겐은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 건강 식품에서 적절한 탄수화물을 섭취하면 에너지 수준을 높이고 걷기 운동에 연료를 공급할 수 있습니다.
탄수화물과 칼로리
탄수화물은 그램 당 4 칼로리를 함유하고 체지방은 그램 당 9 칼로리를 함유합니다. 걸을 때 몸은 탄수화물이든 체지방이든 상관없이 칼로리를 태 웁니다.
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이것은 신체가 칼로리 부족의 기간 동안 궁극적으로 지방 저장소에 가두기 때문에 장기적인 체중 감소로 이어집니다. Harvard Health Publishing에 따르면 일반적인 사람은 신체 크기와 운동 강도에 따라 걷는 시간당 약 300 칼로리를 태울 것입니다.
탄수화물과 대사
Mayo Clinic에 따르면 탄수화물을 섭취하면 설탕으로 분해되어 혈액으로 운반됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 상승하여 췌장에서 인슐린이 방출됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추고 탄수화물을 즉각적인 에너지 나 저장에 사용할 수있게합니다.
탄수화물은 근육과 간에서 글리코겐 또는 체지방으로 저장됩니다. 걷기 몇 분 후, 신체는 에너지를 위해 근육 글리코겐 저장소로 들어갑니다. 탄수화물에 적절한식이 요법을 사용하면 더 많은 글리코겐을 저장하고 걷는 지구력을 지원할 수 있습니다.
건강한 탄수화물 섭취
탄수화물에서 약 60 %의 칼로리를 섭취하여 운동을 수행하고 회복하기에 충분한 에너지를 제공하도록하십시오. Harvard TH Chan School of Public Health는 건강한 탄수화물 식품에는 신선한 과일 및 채소, 저지방 우유 및 곡물이 포함됩니다. 감자, 완두콩 및 옥수수와 같은 전분 성 채소는 특히 탄수화물이 풍부합니다.
포만과 규칙 성을 촉진하기 위해 섬유질 함량이 높은 탄수화물을 찾으십시오. 빈 칼로리와 건강에 해로운 체중 증가를 피하기 위해 흰 쌀과 구운 식품과 같은 정제 된 탄수화물을 피하십시오.
더 매일 걷기
신체 활동 수준을 높이려면 매일 더 많이 걸으십시오. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 150 ~ 300 회의 중간 정도의 심근 활동을 권장합니다. 대부분의 사람들은 걷기가 쉬우 며 비용이 많이 드는 것은 시간을 잘 보내는 것입니다. 신체 활동은 강한 근육과 슬림 한 체격을 형성 할뿐만 아니라 심장, 뼈 및 정신 건강을 보호합니다.
저녁 식사 후 산책은 스트레스 수준을 낮추고 추가 칼로리를 태우는 좋은 습관입니다. 가능하면 점심 식사 시간에 출근하거나 도보 휴식을 취하십시오. 목적지에서 더 멀리 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 타면 매일 더 쉽게 걸을 수 있습니다. 걷기 위해 운동화를지지하는 운동화 한 켤레에 투자하십시오.
