도코 헥사에 노산 또는 DHA는 오메가 -3 지방산입니다. 심장 건강에 좋은 영양소로 인식 할 수 있지만 DHA는 임산부와 발달중인 영아에게도 도움이됩니다. 특히 DHA에 대한 공식식이 기준 섭취 또는 DRI는 없습니다. 일부 전문가들은 임산부가 매일 200-300 밀리그램의 DHA를 섭취 할 것을 권장하고 있으며 정부는 임신 중 요구 사항을 충족시키기 위해 정기적으로 안전한 해산물을 섭취 할 것을 제안합니다.
DHA와 해산물의 관계
DHA는 특히 마지막 삼 분기 동안 임신에서 적절한 뇌와 시각 발달에 필요합니다. 해산물은 DHA의 주요식이 공급원입니다. 또한 EPA, 신체가 DHA로 전환 할 수있는 장쇄 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 신체의 EPA와 DHA의 밀접한 관계와 모성 해산물 소비와 자녀의인지 능력 향상 간의 관련성 때문에 정부는 임산부에게 주당 8 ~ 12 온스의 해산물을 섭취 할 것을 권장했습니다 (참고 문헌 1, 페이지 xi 참조).
DHA 받기
지방 또는 기름기 많은 생선은 장쇄 오메가 -3 지방산 EPA 및 DHA의 가장 농축 된 천연 공급원입니다. 치누크 연어의 3 온스 부분에는 620 밀리그램의 DHA와 860 밀리그램의 EPA가 있으며, 3 온스의 태평양 청어는 750 밀리그램의 DHA와 1, 050 밀리그램의 EPA를 제공합니다. 의사는 임신 중 또는 모유 수유 중에 DHA 및 해산물 선택에 대한 추가 지침을 제공 할 수 있습니다.
수은 독성을 피하십시오
해산물은 EPA의 주요식이 공급원이지만 환경 오염 물질 인 수은을 포함 할 수 있습니다. 해산물의 수은은 몸에 축적되어 발달중인 태아의 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다. 임산부는 상어, 고등어, 바닷물 고기 및 황새치를 포함한 수은에서 가장 높은 물고기를 섭취하지 않아야합니다.
식이 보충제에 대해 물어보기
의사가 권장하는 경우 임신 중에 DHA 요구 사항을 충족시키기 위해식이 보조제 사용을 고려할 수 있습니다. 채식주의 자 또는 완전 채식을하는 여성은 2013 년 8 월 "호주 의학 저널"에 발표 된 연구에 따르면 DHA 섭취가 부적절 할 수 있으며 보충제로 혜택을 볼 수 있습니다. 메릴랜드 대학교는 의사에게 도움을 요청하도록 권장합니다 순수하고 높은 수은을 함유하지 않은 보충제를 선택하십시오.
