저탄수화물 플랜 인 사우스 비치 다이어트의 일환으로 1 단계부터 시작하여 체중 감량 여정에서 2 단계와 3 단계를 진행합니다. 처음 두 단계에서, 계획에는 피해야 할 음식과 음식의 엄격한 목록이 있으며, 이는 특히 첫 번째 단계에 해당됩니다. 허용되는 각 음식에는 권장 섭취량이 있으며 일부 음식에는 부분 조절이 필요합니다.
단백질
이 다이어트 계획을 통해 기아를 완화시키는 데 필요한만큼의 희박 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 과식을 피하려면 작은 단백질 부분으로 시작하고 여전히 배가 고프다 고 느끼면 추가 서빙을 받으십시오. 사우스 비치 다이어트는 2 온스부터 시작하는 것이 좋습니다. 아침 식사와 3 온스에 단백질 제공. 점심과 저녁을 제공합니다. 일부 콩 제품의 서빙 크기는 측정 컵으로 더 쉽게 측정 할 수 있습니다. 예를 들어, 사우스 비치 다이어트는 서빙 크기에 두부 반 컵을 권장합니다. 간장 무너 지거나 템페 1/4 컵으로 식사를 시작할 수도 있습니다.
매일 계란, 달걀 흰자위 또는 달걀 대용품을 무제한으로 먹을 수 있지만, 콜레스테롤이나 다른 건강 상태가 높은 경우 의사는 달걀 섭취를 제한하도록 조언 할 수 있습니다.
낙농
저지방 우유 또는 요거트는 매일 최대 2 컵까지 섭취 할 수 있습니다. 무 지방 증발 우유 또는 반반 씩 섭취하는 경우 2 큰술 만 먹을 수 있습니다. 매일. 식사 할 때마다 반 컵의 유제품을 마시면서 3 번의 식사와 간식 위에 이것을 뿌릴 수 있습니다. 한 번의 식사로 전체 금액을 소비하도록 선택할 수도 있습니다. 치즈를 먹으면 굶주림을 줄이는 데 필요한만큼 저지방 품종을 섭취 할 수 있습니다. 저지방 옵션을 섭취하려면 치즈에 온스당 6g 이하의 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오. 저지방 코티지 치즈, 탈지 리코 타, 모짜렐라 등이 있습니다.
콩
하루에 1 회 분량의 콩을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 채식주의 식단을 따르는 경우 사우스 비치 계획을 통해 단백질 및 기타 영양소에 대한 영양 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되도록 콩을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 일부 옵션에는 검은 콩, 버터 콩 및 리마 콩이 포함됩니다. 사우스 비치 다이어트는 2 큰술을 먹을 수 있습니다. 후 머스, garbanzo 콩, 올리브 오일 및 조미료로 만든 혼합 된 확산.
과일과 야채
다이어트의 첫 단계는 과일 섭취를 허용하지 않으며 당근, 감자, 옥수수 및 호박과 같은 특정 야채도 피해야합니다. 허용되지 않는 품목 외에는 매일 원하는만큼 야채를 섭취 할 수 있지만 점심은 2 컵, 저녁은 2 컵을 먹어야합니다. 양배추, 브로콜리, 시금치, 녹두가 있습니다.
견과류
하루에 견과류와 씨앗을 1 회 제공 할 수 있습니다. 아몬드, 캐슈, 피칸 및 호두를 먹을 수 있지만 견과류를 15 개로 제한해야합니다. 브라질 너트 4 개, 밤나무 6 개 또는 마카다미아 너트 8 개가 있거나 3 큰술을 선택할 수 있습니다. 해바라기, 참깨 또는 호박 씨앗.
