간식을 버리지 않고 체중 감량을 원하십니까? 엄청나게 만들기 쉽고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이되는 16 가지 저칼로리 스낵을 확인하십시오! 그들은 모두 국가적으로 인정 된 영양 학자, 작가 및 LIVESTRONG.COM 블로거 Keri Glassman에 의해 만들어졌습니다. 우리는 그들을 모두 시험해 보았습니다. 맛있습니다! 게다가, 그들은 당신이 마른 것을 도울 것입니다. 모든 레시피를 보려면 계속 읽으십시오.
간식을 버리지 않고 체중 감량을 원하십니까? 엄청나게 만들기 쉽고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이되는 16 가지 저칼로리 스낵을 확인하십시오! 그들은 모두 국가적으로 인정 된 영양 학자, 작가 및 LIVESTRONG.COM 블로거 Keri Glassman에 의해 만들어졌습니다. 우리는 그들을 모두 시험해 보았습니다. 맛있습니다! 게다가, 그들은 당신이 마른 것을 도울 것입니다. 모든 레시피를 보려면 계속 읽으십시오.
1. 고구마 튀김
과도한 지방과 칼로리없이 감자 튀김에 대한 훌륭한 대안을 시도하십시오. 오븐을 화씨 350 도로 예열하십시오. 고구마 하나를 얇게 썰어 올리브유, 소금, 후추 2 티스푼으로 얇게 썬다. 양피지에 종이를 깐 팬이나 쿠키 시트에 놓고 10 ~ 12 분 동안 굽습니다. 감자 튀김이 더 바삭 바삭한 것을 좋아한다면 추가로 잠시 두십시오.
칼로리: 191
조리법 및 영양 정보: 간단히 고구마 튀김
크레딧: DronG / iStock / Getty Images과도한 지방과 칼로리없이 감자 튀김에 대한 훌륭한 대안을 시도하십시오. 오븐을 화씨 350 도로 예열하십시오. 고구마 하나를 얇게 썰어 올리브유, 소금, 후추 2 티스푼으로 얇게 썬다. 양피지에 종이를 깐 팬이나 쿠키 시트에 놓고 10 ~ 12 분 동안 굽습니다. 감자 튀김이 더 바삭 바삭한 것을 좋아한다면 추가로 잠시 두십시오.
칼로리: 191
조리법 및 영양 정보: 간단히 고구마 튀김
2. 라즈베리와 그릭 요거트 파르페
상점에서 구할 수있는 많은 기성품 파르페에 설탕이 채워져 있다는 것을 알고 있습니까? 더 건강하고 가벼운 버전을 원한다면 집에서 직접 만들어보십시오. 그릇에 일반 저지방 그리스 요구르트 3/4 컵을 순수한 바닐라 추출액 1 티스푼과 섞는다. 그런 다음 한 잔의 신선 또는 냉동 산딸기와 요구르트를 투명 유리 컵에 넣고 민트 잎으로 장식하십시오.
칼로리: 189
레시피 & 영양 정보: 라즈베리와 그릭 요거트 파르페
크레딧: Karisssa / iStock / Getty Images상점에서 구할 수있는 많은 기성품 파르페에 설탕이 채워져 있다는 것을 알고 있습니까? 더 건강하고 가벼운 버전을 원한다면 집에서 직접 만들어보십시오. 그릇에 일반 저지방 그리스 요구르트 3/4 컵을 순수한 바닐라 추출액 1 티스푼과 섞는다. 그런 다음 한 잔의 신선 또는 냉동 산딸기와 요구르트를 투명 유리 컵에 넣고 민트 잎으로 장식하십시오.
칼로리: 189
레시피 & 영양 정보: 라즈베리와 그릭 요거트 파르페
3. 케이 퍼 퍼짐
크림 같은 스프레드는 대부분 지방이 풍부합니다. 그러나 이것은 저지방 그리스 요구르트를 기본으로 사용하므로 단백질이 많이 섭취됩니다. 그릇에 케이 퍼 1 작은 술, 샐러리 줄기 반, 다진 당근 반, 저지방 그리스 요거트 반 컵을 섞습니다. 혼자서 즐길 수 있으며 멀티 그레인 토스트 또는 두 개의 고 섬유 크래커에 뿌릴 수 있습니다.
칼로리: 184
조리법 및 영양 정보: 케이 퍼 퍼짐
크레딧: mikafotostok / iStock / Getty Images크림 같은 스프레드는 대부분 지방이 풍부합니다. 그러나 이것은 저지방 그리스 요구르트를 기본으로 사용하므로 단백질이 많이 섭취됩니다. 그릇에 케이 퍼 1 작은 술, 샐러리 줄기 반, 다진 당근 반, 저지방 그리스 요거트 반 컵을 섞습니다. 혼자서 즐길 수 있으며 멀티 그레인 토스트 또는 두 개의 고 섬유 크래커에 뿌릴 수 있습니다.
칼로리: 184
조리법 및 영양 정보: 케이 퍼 퍼짐
4. 달콤한 슬로
당신은 슬로로 잘못 갈 수 없으며, 이것은 간식이나 반찬으로 좋습니다. 그릇에 으깬 붉은 양배추 반 컵, 났습니다 당근 4 개, 아몬드 10 개, 쌀 식초 1 티스푼을 섞습니다.
칼로리: 182
레시피 & 영양 정보: Sweet Slaw
크레딧: OksanaKiian / iStock / Getty Images당신은 슬로로 잘못 갈 수 없으며, 이것은 간식이나 반찬으로 좋습니다. 그릇에 으깬 붉은 양배추 반 컵, 났습니다 당근 4 개, 아몬드 10 개, 쌀 식초 1 티스푼을 섞습니다.
칼로리: 182
레시피 & 영양 정보: Sweet Slaw
5. 해초 두부 포장
칼로리: 177
조리법 및 영양 정보: 해초 두부 랩
크레딧: szefei / iStock / Getty Images칼로리: 177
조리법 및 영양 정보: 해초 두부 랩
6. 계피 아몬드 스프레드
스프레드에 관해서는 건강한 옵션이 약간 제한 될 수 있으므로 계속해서 새로운 옵션을 만들었습니다. 작은 그릇에 잘게 잘린 아몬드 10 개와 저지방 코티지 치즈 반 컵을 섞어 시나몬을 뿌린다. 혼자 즐기거나 멀티 그레인 토스트 또는 얇게 썬 사과에 뿌릴 수 있습니다.
칼로리: 168
조리법 및 영양 정보: 계피 아몬드 스프레드
크레딧: shellystuart / iStock / Getty Images스프레드에 관해서는 건강한 옵션이 약간 제한 될 수 있으므로 계속해서 새로운 옵션을 만들었습니다. 작은 그릇에 잘게 잘린 아몬드 10 개와 저지방 코티지 치즈 반 컵을 섞고 계피를 뿌린다. 혼자 즐기거나 멀티 그레인 토스트 또는 얇게 썬 사과에 뿌릴 수 있습니다.
칼로리: 168
조리법 및 영양 정보: 계피 아몬드 스프레드
7. 땅콩 버터 요구르트 매쉬
과일 파르페 위로 이동하십시오. 가장 맛있는 단백질 포장 요거트 스낵이 여기 있습니다. 거의 10 그램의 단백질과 150 칼로 미만의 칼로리로 건강한 간식보다 간식처럼 맛있습니다. 좋아하는 저지방 그리스 요구르트 브랜드를 선택하고 작은 그릇에 1/4 컵을 넣고 밀기울 시리얼 1/4 컵을 넣은 다음 2 티스푼의 천연 땅콩 버터로 마무리합니다. 추가 위기는 chunkier 땅콩 버터 또는 더 나은 것을 선택하십시오.
칼로리: 148
조리법 및 영양 정보: 땅콩 버터 요구르트 매쉬
크레딧: jenifoto / iStock / Getty Images과일 파르페 위로 이동하십시오. 가장 맛있는 단백질 포장 요거트 스낵이 여기 있습니다. 거의 10 그램의 단백질과 150 칼로 미만의 칼로리로 건강한 간식보다 간식처럼 맛있습니다. 좋아하는 저지방 그리스 요구르트 브랜드를 선택하고 작은 그릇에 1/4 컵을 넣고 밀기울 시리얼 1/4 컵을 넣은 다음 2 티스푼의 천연 땅콩 버터로 마무리합니다. 추가 위기는 chunkier 땅콩 버터 또는 더 나은 것을 선택하십시오.
칼로리: 148
조리법 및 영양 정보: 땅콩 버터 요구르트 매쉬
8. 달콤하고 크림 같은 배
150 칼로리 미만의 디저트? 예, 부탁합니다! 배 한 조각을 자르고 조각 위에 리코 타 치즈 2 큰술을 뿌려 시나몬 1/4 티스푼을 뿌린다. 팁: 따뜻한 디저트를 좋아한다면 전자 레인지 나 프라이팬에 살짝 얇게 썬 배를 데우십시오.
칼로리: 145
조리법 및 영양 정보: 달콤하고 크림 같은 배
크레딧: HandmadePictures / iStock / Getty Images150 칼로리 미만의 디저트? 예, 부탁합니다! 배 한 조각을 자르고 조각 위에 리코 타 치즈 2 큰술을 뿌려 시나몬 1/4 티스푼을 뿌린다. 팁: 따뜻한 디저트를 좋아한다면 전자 레인지 나 프라이팬에 살짝 얇게 썬 배를 데우십시오.
칼로리: 145
조리법 및 영양 정보: 달콤하고 크림 같은 배
9. 디종 지 카마 샐러드 스낵
여러 가지를 섞어 야채의 레퍼토리에 지 카마를 추가해보십시오. 이전에 시도한 적이 없다면 멕시코 순무라고 생각하십시오. 맛있고 바삭 바삭한 간식을 위해 2 티스푼의 쌀 식초, 2 티스푼의 엑스트라 버진 올리브 오일 및 1 티스푼의 디종 머스타드를 추가하십시오.
칼로리: 136
조리법 및 영양 정보: 디종 지 카마 샐러드 스낵
크레딧: Alitsiya / iStock / Getty Images여러 가지를 섞어 야채의 레퍼토리에 지 카마를 추가해보십시오. 이전에 시도한 적이 없다면 멕시코 순무라고 생각하십시오. 맛있고 바삭 바삭한 간식을 위해 2 티스푼의 쌀 식초, 2 티스푼의 엑스트라 버진 올리브 오일 및 1 티스푼의 디종 머스타드를 추가하십시오.
칼로리: 136
조리법 및 영양 정보: 디종 지 카마 샐러드 스낵
10. 블루 베리 아마씨 요거트
아침 일찍 먹었으니 점심이 보이지 않나요? 아니면 오후 중간에 간식이 필요할 수도 있습니다. 그런 다음 맛있고 만들기 쉬운 간식입니다. 12 그램 이상의 단백질을 섭취하면 만족할 것입니다. 작은 그릇에 일반 저지방 그리스 요구르트 반 컵, 1/4 컵 신선한 블루 베리를 섞고 2 티스푼의 아마씨를 뿌립니다. 건강에 좋은 트리오 성분에는 항산화 제, 단백질 및 오메가 3가 들어 있습니다.
칼로리: 133
조리법 및 영양 정보: 블루 베리 아마씨 요구르트
크레딧: ChamilleWhite / iStock / Getty Images아침 일찍 먹었으니 점심이 보이지 않나요? 아니면 오후 중간에 간식이 필요할 수도 있습니다. 그런 다음 맛있고 만들기 쉬운 간식입니다. 12 그램 이상의 단백질을 섭취하면 만족할 것입니다. 작은 그릇에 일반 저지방 그리스 요구르트 반 컵, 1/4 컵 신선한 블루 베리를 섞고 2 티스푼의 아마씨를 뿌립니다. 건강에 좋은 트리오 성분에는 항산화 제, 단백질 및 오메가 3가 들어 있습니다.
칼로리: 133
조리법 및 영양 정보: 블루 베리 아마씨 요구르트
11. 오이와 아보카도 살사
전통적인 아보카도 소스와 다른 살찌는 딥에 대한 상쾌하고 가벼운 대안. 작은 용기에 껍질을 벗기고 잘게 썬 오이 반, 아보카도 1/4, 레몬 주스 1/4 티스푼을 섞습니다. 당근, 셀러리, 완두콩, 피망 또는 여러 곡물 구운 피타 칩으로 즐기십시오.
칼로리: 126
조리법 및 영양 정보: 오이 및 아보카도 살사
크레딧: botamochi / iStock / Getty Images전통적인 아보카도 소스와 다른 살찌는 딥에 대한 상쾌하고 가벼운 대안. 작은 용기에 껍질을 벗기고 잘게 썬 오이 반, 아보카도 1/4, 레몬 주스 1/4 티스푼을 섞습니다. 당근, 셀러리, 완두콩, 피망 또는 여러 곡물 구운 피타 칩으로 즐기십시오.
칼로리: 126
조리법 및 영양 정보: 오이 및 아보카도 살사
12. 크랜베리 간장 요구르트
하단에있는 과일 요구르트에 유제품이없는 스핀. 121 칼로리 만 섭취하기 쉬운이 저칼로리 스낵은 단이를 만족 시키거나 에너지를 빠르게 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 옵션입니다. 좋아하는 일반 간장 요구르트를 선택하고 말린 크랜베리 한 스푼과 요구르트 3/4 컵을 섞습니다. 여러 개의 작은 용기를 미리 준비하여 이동 중에도 잡을 수 있습니다.
칼로리: 121
조리법 및 영양 정보: 크랜베리 간장 요구르트
크레딧: nata_vkusidey / iStock / Getty Images과일이없는 요거트에 유제품이없는 스핀. 121 칼로리 만 섭취하기 쉬운이 저칼로리 스낵은 단이를 만족 시키거나 에너지를 빠르게 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 옵션입니다. 좋아하는 일반 간장 요구르트를 선택하고 말린 크랜베리 한 스푼과 요구르트 3/4 컵을 섞습니다. 여러 개의 작은 용기를 미리 준비하여 이동 중에도 잡을 수 있습니다.
칼로리: 121
조리법 및 영양 정보: 크랜베리 간장 요구르트
13. 지중해 토마토와 염소 치즈
달콤하고 짭짤하며 여름에 딱 맞습니다. 잘 익은 토마토 1 개를 얇게 썰어 1 온스의 부서진 염소 치즈를 뿌린 다음 무화과 식초 1 티스푼으로 뿌린다. 무화과 식초를 찾을 수 없으면 발사믹 식초를 대신 사용할 수 있습니다.
칼로리: 102
조리법 및 영양 정보: 지중해 토마토와 염소 치즈
크레딧: Ryzhkov / iStock / Getty Images달콤하고 짭짤하며 여름에 딱 맞습니다. 잘 익은 토마토 1 개를 얇게 썰어 1 온스의 부서진 염소 치즈를 뿌린 다음 무화과 식초 1 티스푼으로 뿌린다. 무화과 식초를 찾을 수 없으면 발사믹 식초를 대신 사용할 수 있습니다.
칼로리: 102
조리법 및 영양 정보: 지중해 토마토와 염소 치즈
14. 미니 멕시코 피자
우리는 당신이 거의 모든 것을 건강하게 돌릴 수 있다고 믿습니다. 약간 맛있고 열정적 인 분위기가 있다면 고 섬유 크래커 2 개, 저지방 코티지 치즈 2 큰술, 살사 2 큰술을 곁들인 바삭 바삭한 미니 멕시코 피자를 만들어보십시오. 더 많은 열을 추가하려면 매운 살사를 선택하거나 핫 소스를 추가하십시오!
칼로리: 98
레시피 & 영양 정보: 미니 멕시코 피자
크레딧: warrengoldswain / iStock / Getty Images우리는 당신이 거의 모든 것을 건강하게 돌릴 수 있다고 믿습니다. 약간 맛있고 열정적 인 분위기가 있다면 고 섬유 크래커 2 개, 저지방 코티지 치즈 2 큰술, 살사 2 큰술을 곁들인 바삭 바삭한 미니 멕시코 피자를 만들어보십시오. 더 많은 열을 추가하려면 매운 살사를 선택하거나 핫 소스를 추가하십시오!
칼로리: 98
레시피 & 영양 정보: 미니 멕시코 피자
15. 건강한 악마 계란
사악한 계란이 건강한 간식이 아니라고 말한 사람은 우리 버전을 시도하지 않았습니다. 이 맛있는 마요네즈 버전은 여전히 크림을 제공합니다. 노른자 혼합물의 경우 노른자 한 개, 일반 저지방 그리스 요거트 한 스푼, 향신료 1 티스푼, 레몬 주스 1/4 작은 술을 섞습니다. 계란의 중앙에 믹스를 넣고 파프리카로 뿌린다.
칼로리: 86
레시피 & 영양 정보: 건강한 악마 계란
크레딧: bhofack2 / iStock / Getty Images사악한 계란이 건강한 간식이 아니라고 말한 사람은 우리 버전을 시도하지 않았습니다. 이 맛있는 마요네즈 버전은 여전히 크림을 제공합니다. 노른자 혼합물의 경우 노른자 한 개, 일반 저지방 그리스 요거트 한 스푼, 향신료 1 티스푼, 레몬 주스 1/4 작은 술을 섞습니다. 계란의 중앙에 믹스를 넣고 파프리카로 뿌린다.
칼로리: 86
레시피 & 영양 정보: 건강한 악마 계란
16. 자연 나초
이 자연적인 나초로 멕시코 음식을 고치십시오! 단지 80 칼로리에, 그것은 훌륭한 오후 픽업입니다. 2 인분을 섭취하면 복잡한 탄수화물로 운동하기 전에 연료를 공급하는 것이 가장 좋습니다. 통밀 토틸라의 절반을 잡고 1/4로 자르고 살사로 즐기십시오. 여분의 크런치를 위해 오븐에서 토틸라를 350도에서 몇 분 동안 굽습니다.
칼로리: 80
레시피 & 영양 정보: Natural Nachos
크레딧: cobraphoto / iStock / Getty Images이 자연적인 나초로 멕시코 음식을 고치십시오! 단지 80 칼로리에, 그것은 훌륭한 오후 픽업입니다. 2 인분을 섭취하면 복잡한 탄수화물로 운동하기 전에 연료를 공급하는 것이 가장 좋습니다. 통밀 토틸라의 절반을 잡고 1/4로 자르고 살사로 즐기십시오. 여분의 크런치를 위해 오븐에서 토틸라를 350도에서 몇 분 동안 굽습니다.
칼로리: 80
레시피 & 영양 정보: Natural Nachos
어떻게 생각해?
가장 좋아하는 건강 간식은 무엇입니까? 이 레시피를 사용해 보셨습니까? 당신은 당신이 생각하십니까? 그럴 경우 의견을 알려주세요! STRONGER Challenge에 아직 가입하셨습니까? 그렇지 않은 경우 아래의 Facebook 그룹을 확인하십시오! 아래 의견에 의견을 남겨주십시오.
크레딧: anakopa / iStock / GettyImages가장 좋아하는 건강 간식은 무엇입니까? 이 레시피를 사용해 보셨습니까? 당신은 당신이 생각하십니까? 그럴 경우 의견을 알려주세요! STRONGER Challenge에 아직 가입하셨습니까? 그렇지 않은 경우 아래의 Facebook 그룹을 확인하십시오! 아래 의견에 의견을 남겨주십시오.
