주스 금식과 케토시스식이 요법을 포함하여 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 위해 사람들이 채택하는 많은식이 요법이 있습니다. 그러나이 두 가지가 실제로 함께 가지 않습니다. 케토시스에 들어가려면 탄수화물 섭취량을 매우 낮게 유지해야하지만 대부분의 주스에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 주스 금식을 시도하면 저탄수화물 주스 세정 옵션이 몇 가지 있습니다.
케토시스를위한 무대 설정
케토시스는 신체에 에너지로 사용하기 위해 탄수화물에서 포도당이 없을 때 발생하는 자연적인 대사 상태입니다. 포도당이 없으면 신체는 지방을 분해하기 시작하여 대체 에너지 원으로 사용할 수있는 케톤이라는 물질을 방출합니다. 케토시스에 들어가서 머무르는 열쇠는 탄수화물 섭취를 매우 낮추는 것입니다.
사람들이 케토시스를 달성하는 몇 가지 방법이 있습니다. 단식은 한 가지 방법입니다. 음식을 완전히 포기하든 간헐적으로 금식하든간에 포도당 저장이 다 소모되면 신체는 케토시스에 빠지게됩니다. 이 방법을 사용하면 단기간 동안 케토시스에 빠질 수 있지만 탄수화물을 충분히 섭취하면 더 이상 케토시스에 빠지지 않습니다.
케톤식이 요법은 또 다른 방법입니다. 케토 다이어트에서는 하루에 20 그램의 탄수화물을 줄이고 지방 섭취량을 크게 증가시킵니다. 케토시스에 들어가기 위해 지방이 필요하지는 않지만 2018 년 3 월 PeerJ 에 발표 된 연구 검토에 따르면 카 프릴 산과 같은 특정 지방 이이 과정을 촉진 할 수 있습니다.
케토 다이어트에 지방을 첨가하면 다이어트의 지속성과 수명에 영향을 미칩니다. 지방은 만족 스럽기 때문에 탄수화물과 칼로리를 제한하면서 더 충만하게 느끼도록 도와줍니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량을 칼로리 소비 미만으로 유지하는 것이 중요합니다.
케토 다이어트에 착즙
Juicing은 지방 손실로 인한 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이되지만 수면만큼이나 지속 가능합니다. 어떤 사람들은 30 일 동안 주스를 빨리 마지 만 실제로는 권장하지 않습니다. 건강에 필요한 칼로리, 탄수화물 (특히 섬유질), 단백질 및 기타 영양소는 섭취하지 않습니다. 많은 경우 체중 감량을 멈출 수 있습니다. 신진 대사가 느려질뿐만 아니라 체중 감량 방정식의 또 다른 중요한 부분 인 활동에 필요한 에너지가 없을 가능성이 있기 때문입니다.
저탄수화물 주스를 마신 상태에서 케토시스에 들어갈 수있을 정도로 탄수화물 섭취량을 낮게 유지하는 것은 가능하지만 어려운 일입니다. 많은 주스에는 과일이 들어 있으며, 케톤증을 유발하기에는 탄수화물이 너무 많습니다. 예를 들어, 사과, 시금치, 케일, 콜라 및 레몬 주스의 레시피는 1 회 제공량 당 25 그램의 탄수화물을 가질 수 있습니다.
이는 Atkins 20과 같은 케토 다이어트의 일일 총 탄수화물 한도를 초과합니다. 하루에 주스 음료를 한 개만 마신 경우 케톤증을 일으킬 수 있습니다. 그러나 얼마나 오래 유지하고 케토시스를 유지할 수 있습니까?
저탄수화물 주스 빠른
많은 신선한 채소는 일일 탄수화물 한도를 초과하지 않으면 서 케토시스식이 요법으로 생식 또는 조리 된 식으로 전체를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 한 잔의 주스를 만들기 위해 앉은 자리에서 먹을 수있는 것보다 훨씬 더 많은 생과일과 채소를 사용해야합니다. 따라서 8 온스 유리에 많은 양의 탄수화물이 공급됩니다.
이런 이유로, 과일 주스는 문제가되지 않습니다. 그러나 야채만으로도 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 셀러리, 파슬리, 박하, 오이 및 레몬을 함유 한 레시피는 서빙 당 약 26g의 탄수화물 (20g 순 탄수화물)을 제공합니다. 하루에 주스 음료를 하나만 마실 계획이 아니라면 케토시스 권장 탄수화물 섭취량을 초과하게됩니다.
즉, 위장을 할 수 있다면 옵션이 있습니다. USDA에 따르면 셀러리는 컵당 3 그램의 탄수화물 만 가지고 있으며 그 중 절반은 섬유질입니다. 당신은 juicing에서 대부분의 섬유를 잃어 버렸으므로 매우 낮은 탄수화물 음료가 남게됩니다. 이론적으로 하루에 약 13 컵의 생 샐러리를 즙을 짜서 약 20 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
주스해야합니까?
며칠 동안 주스 금식에 아무런 문제가 없습니다. 저탄수화물 야채를 선택하고 일일 섭취량을 초과하지 않으면 케토시스에만 머물게됩니다. 그러나 당신은 무엇을 달성 할 것입니까?
Mayo Clinic에 따르면 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있지만이 중 많은 부분이 물 무게가 될 것입니다. 체중 감소에 숫자가 표시 될 수 있지만 뚱뚱한 손실이 아닙니다. 몸을 해독하는 방법으로 주스를 마시고 있다면 결과를 많이 기대하지 마십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 주스 세정이 실제로 신체를 해독하거나 건강을 개선한다는 확실한 증거는 없다고합니다.
그러나 다른 방법으로 건강을 해칠 것이며 기분이 좋지 않을 것입니다. 셀러리는 비타민 C와 K, 엽산, 칼륨 및 산화 방지제의 좋은 공급원이지만 다른 영양소가 부족합니다. 시간이 지남에 따라 건강에 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다.
케토시스에서 채소를 구하십시오
주요 목표가 케토에 들어가서 그 동안 건강을 유지하는 것이라면 제대로 설계된 케토 제닉 식단이 주스보다 더 좋습니다. 케토 다이어트를 유지하는 것은 여전히 어려운 일이지만, 저탄수화물 주스를 고집하는 것만 큼 어렵지는 않습니다. 다양한 음식과 케토 다이어트의 지방 함량이 증가하면 만족감을 느끼고 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있으므로 장기적인 결과를 볼 수 있습니다.
영양가있는 케토 다이어트에서 칼로리는 올리브와 올리브 오일, 풀을 뿌린 버터, 치즈 (가공되지 않은), 생선 및 가공되지 않은 육류, 견과류와 씨앗, 아보카도 및 계란을 포함한 건강한 지방에서 나옵니다. 시금치, 케일, 무, 쵸코이, 브로콜리, 호박, 스위스 chard 등 케토 다이어트를 통해 전분이 아닌 야채를 많이 먹을 수 있습니다. Juicing과는 달리, 야채 전체에서 섬유질을 섭취하게되는데, 이는 소화 및 심혈관 건강에 중요 할뿐만 아니라 몸을 채워 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.
이것은 장기적으로 고수 할 수있는 건강한 식단입니다. 그러나 특정 영양소와 음식 섭취를 심각하게 제한하기 때문에 여전히 유행 다이어트로 간주됩니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 유행성 다이어트는 피해야합니다. 장기적인 건강과 체중 감량을위한 더 나은 해결책은 설탕과 정제 된 곡물의 건강에 해로운 탄수화물을 제한하지만 균형 잡힌 양의 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단입니다.
