개요
스무디를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 아무도 없어요 영양분과 에너지를 몸에 공급하는 두껍고 맛있는 방법이며, 급한 때 잘 여행합니다. 불행히도, 그것은 종종 탄수화물 과부하 및 혈당 스파이크를 유발하는 거대하고 퇴폐적이며 쇠약 할 수있는 디저트와 동일합니다. 그러나 현기증에 빠지지 마십시오. 아직이 사랑받는 음식 트렌드를 포기할 필요는 없습니다. 이 독창적이고 당뇨병 친화적 인 스무디 레시피는 훌륭한 대안입니다. 그들은 모두 신선한 채소를 포함한 전체 농산물로 만들어졌으며 식용 스킨을 포함하여 섬유질과 식물성 영양분을 추가로 제공합니다. 혈당 스파이크를 둔화시키고 포만감을 높이기 위해 모든 스무디에는 그리스 요구르트, 스카이 어, 케 피어, 씨앗, 두부, 아몬드 버터 및 흰 콩과 같은 단백질 또는 건강한 지방 (또는 둘 다)이 영리하게 포함되어 있습니다. 뭔가 다른가요? 확실 해요 그러나 우리를 믿으십시오. 그들은 모두 맛있습니다. 그리고 당신은 당신에게 엄청난 설탕 충돌을 아끼지 않기 위해 그들을 더 사랑할 것입니다.
1. 체리 "치즈 케이크"스무디
이 예쁜 핑크색 치즈 케이크에서 영감을 얻은 스무디는 대부분의 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 더 가벼운 크림 치즈 버전 인 Neufchatel로 만들어졌습니다. 무 지방 그리스 식 요거트는 단백질과 프로바이오틱스와 함께 저칼로리 크리미 함을 더해 주며 냉동 체리는 과일을 제공합니다. 또한 연구에 따르면 달콤한 체리는 페놀 화합물로 인해 항 당뇨병 가능성이있을 수 있습니다. 마지막으로, "지각"을 위해, 곡물 그레이엄 크래커 광장을 시원한 스무디에 담그십시오.
조리법 및 영양 정보: Cherry Cheesecake Smoothie
2. 그린 슈퍼 푸드 스무디 용기
녹색은 시금치, 오이, 브로콜리, 박하 및 녹차로 만든이 스무디의 테마입니다. (연구에 따르면 녹차에는 항산화 및 항 염증 효과가 있으며 비만 성인의 경우 제 2 형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다.) 냉동 망고는 크림 같은 단맛을내는 반면 레몬 주스, 생강 뿌리 및 심황은 약간의 추가 징징을 제공합니다. 마지막으로, 껍질을 벗긴 대마 씨앗은 식물성 단백질과 건강한 지방의 단단한 1-2 펀치를 추가합니다.
레시피 & 영양 정보: Green Superfood Smoothie
3. 복숭아 멜바 스무디
이 여름 스무디는 바닐라 아이스크림과 복숭아로 만든 클래식 디저트 인 복숭아 멜바를 재부팅하여 라즈베리 소스를 뿌린 것입니다. 여기에서는 신선한 복숭아를 얇게 썰어 퍼지 피부로 얼려 섬유질을 추가로 섭취합니다. 무 지방 우유는 고품질 단백질과 크림 같은 질감을 제공하며 아마씨 식사는 단백질과 섬유질을 더욱 만족시킵니다. 물론 바닐라와 아몬드 추출물은 이것이 실제로 디저트처럼 느껴질 것입니다. 마무리하려면 신선한 나무 딸기를 으깨서 생생한 과일 토핑을 만드십시오.
레시피 & 영양 정보: 복숭아 멜바 스무디
4. 잔디 먹이기 Tzatziki Kefir 스무디
달콤한 것보다 더 맛있는 것을 갈망하십니까? 그리스 요구르트, 케 피어, 오이, 민트, 딜, 엑스트라 버진 올리브 오일, 레몬 주스, 마늘 및 바다 소금으로 만든 지중해 식 요리법을 사용해보십시오. 스무디로 마시거나 냉장 수프로 즐길 수 있습니다! 요구르트와 케 피어는 많은 단백질과 프로바이오틱스를 제공합니다. 일반적으로 기존 제품보다 건강 증진 공액 리놀레산 (CLA)이 더 많은 100 % 풀 공급 버전을 선택하십시오. 실제로, 연구에 따르면 CLA는 인슐린 조절에 도움이 될 수 있습니다.
레시피 & 영양 정보: 풀을 먹인 Tzatziki Kefir 스무디
5. 실크 다크 초콜릿 민트 스무디
초콜릿과 민트는 고전적인 콤보입니다 (hello, Junior Mints, Thin Mints 등). 다행히도 설탕을 넣지 않아도 페어링을 즐길 수 있습니다. 이 스무디의 단맛은 바나나에서 비롯되며 유기농 실크 두부와 아몬드 우유와 함께 크림을 더합니다. 바닐라 및 페퍼민트 추출물, 신선한 박하 및 단맛을 들이지 않는 코코아 파우더는 탐낼 향미 프로파일을 만듭니다. 코코아 가루를 맛에 맞게 조절하십시오. 그러나 부끄러워하지 마십시오. 설탕과 폴리 페놀이 전혀 없으므로 포도당 대사에 잠재적 인 이점이 있습니다.
레시피 & 영양 정보: Silken Dark Chocolate-Mint Smoothie
6. 계피 사과 과수원 스무디
보라, 사과 파이 라 건강 모드의 건강한 버전! 물론 사과로 시작합니다. 껍질을 벗길 필요조차 없으므로 섬유가 더 많이 필요합니다. 입방체를 굽은 후 사과가 부드러워 질 때까지 전자 레인지로 굽거나 사과를 굽고 얼립니다. 냉동 사과 큐브, 스카이 어 (단백질이 풍부한 아이슬란드 스타일 요거트), 아몬드 우유, 레몬 주스, 계피, 생강을 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 빨대를 넣고 즐기십시오!
조리법 및 영양 정보: 계피 사과 과수원 스무디
7. 베리 애인의 맥박 스무디
"펄스"는 콩, 렌즈 콩 및 완두콩을 포함한 콩과 식물의 씨앗 이름입니다. 이 경우 카 넬리 니 콩입니다. 저혈당 식단의 일부로 콩이나 렌즈 콩을 정기적으로 섭취하면 제 2 형 당뇨병 환자의 혈액 A1C 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것이 조금 이상하게 들린다면, 우리를 믿으십시오. 단백질과 용해성 섬유질을 제공 할뿐만 아니라 질감에 벨벳 같은 크림을 빌려주고 혼합 된 것의 풍미를 완전히 취합니다. 이 경우 냉동 딸기와 망고, 달지 않은 녹차, 라임 주스 한 잔입니다.
조리법 및 영양 정보: 베리 애인의 맥박 스무디
8. 치아 망고 스무디
다음은 인도의 클래식 요구르트 기반 음료 인 망고 라 씨를 변형 한 것입니다. 이 믿을 수 없을만큼 크림 같은 버전은 냉동 망고 큐브, 일반 그리스 요구르트 및 아몬드 우유로 만들어집니다. 레몬 주스와 분쇄 된 카 다몬에서 풍미가 더해지며 치아 씨앗은 단백질, 섬유질 및 오메가 3 지방의 증가뿐만 아니라 조직적인 음모를 제공합니다. 치아 씨앗은 액체를 흡수함에 따라 젤라틴이되기 때문에 스무디는 앉으면 물이 나오지 않으며 유리가 비면 오랫동안 만족합니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** Chia Mango Smoothie
9. 크림 아보카도 오이 스무디
레시피 & 영양 정보: 크림 같은 아보카도 오이 스무디
10. 아몬드 버터와 블루 베리 스매시 스무디
PB & J처럼? 그런 다음 아몬드 버터, 냉동 블루 베리 및 무설탕 나무 딸기 과일 스프레드로 만든 멋지고 건강에 좋은 변형을 위해이 AB & B를 사용해보십시오. 아몬드 우유, 그리스 요거트, 순수한 바닐라 추출물, 신선한 레몬 주스 및 풍미 및 단맛의 균형을 잡기 위해 바다 소금을 넣습니다. 이 스무디의 전원을 켜기 위해 단백질 파우더에 의존 할 필요가 없습니다. 그리스 요구르트와 아몬드 버터를 함께 사용하면 필요한 건강에 좋은 모든 단백질을 얻을 수 있습니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** 아몬드 버터와 블루 베리 스매쉬 스무디
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