세포 호흡은 당신이 섭취하는 음식을 세포가 사용할 수있는 형태의 에너지 분자로 변환 할 때 신체 세포의 반응을 포함합니다. 이 에너지를 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP라고합니다. 세포 호흡과 운동 강도 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다.
가계 활동이 적거나 TV를 시청하려면 ATP를 안정적으로 공급해야합니다. 일상 활동에서 운동으로 전환하거나 여러 계단으로 세탁물을 가져 가야 할 때 신체에는 ATP가 빠르게 터져야합니다.
팁
높은 강도로 운동할수록 세포 호흡이 증가합니다.
호기성 또는 혐기성
World Journal of Cardiology에 발표 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 귀하의 세포 호흡 또는 세포 대사는 호기성 또는 혐기성 일 수 있습니다. 이것은 당신이 먹는 음식에서 에너지가 신체의 세포가 사용할 수있는 에너지 분자로 변환되는 과정입니다.
호기성 호흡은 산소가있는 상태에서 발생하지만 혐기성 대사는 산소가없는 상태에서 발생합니다. 사용하는 호흡 유형은 운동 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다. 두 가지 유형의 세포 호흡에서 가장 먼저 발생하는 것은 해당 과정이라는 과정을 통해 포도당이 분해되는 것입니다.
90 초 장벽
혐기성 호흡은 운동 시작시 최대 90 초 동안 이루어집니다. 미국 운동 협의회는 단거리 달리기, 파워 리프팅 또는 고강도 인터벌 훈련과 같은 짧고 강렬한 운동이 반복되면 혐기성 호흡 속도가 증가한다고 설명합니다.
운동이 90 초 이상 지속되면, 세포는 유산소 호흡에 의존하여 에너지를 만들어 유산소 호흡 속도를 증가시킵니다. 웨이트 트레이닝과 스프린트는 혐기성 호흡에 의존하며 반 마일 이상 경주를하거나 에어로빅 댄스 강습을 받으면 에어로빅 호흡이 가능합니다.
혐기성 호흡은 세포 내부의 수분이 많은 액체에서 발생합니다. 호기성 호흡은 미토콘드리아라고 불리는 세포 내부의 소기관 또는 구조에서 발생합니다.
세포 호흡 및 운동
혐기성 과정은 에너지를 만들기 위해 탄수화물에만 의존합니다. 호기성 과정은 탄수화물과 지방을 사용하여 에너지를 생산합니다. 대부분의 훈련이 강렬한 운동으로 구성된 경우, 혐기성 호흡에 연료를 공급하기에 충분한 탄수화물을 섭취해야합니다.
대부분의 훈련이 20 분 이상 지속되면, 신체의 탄수화물 섭취를 줄여 저장된 체지방을 분해하여 호기성 호흡을 촉진 할 수 있습니다. 호기성 운동과 비교하여 더 많은 혐기성 운동을 수행하면 혐기성 호흡 속도가 향상됩니다. 더 많은 유산소 운동을하면 호기성 호흡 속도와 효율성이 향상됩니다.
호기성과 혐기성 비교
장기간의 유산소 운동은 지방을 태워 에너지를 생산합니다. 훈련 주 내에 격렬한 혐기성 운동과 중저 강도 유산소 운동의 조합을 통합하여 두 유형의 세포 호흡의 이점을 활용하십시오.
건강한 체중을 유지하기 위해, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 강력한 강도의 호기성 활동을 권장합니다. 호기성 및 혐기성 세포 호흡을 모두 사용하는 활동은이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
