러닝 웨이트와 리프팅 웨이트 모두 체력과 건강에 도움이됩니다. 아침에 달리고 저녁에 헬스 클럽을 쳐서 라이프 스타일과 피트니스 목표에 맞는 경우 들어 올릴 수 있습니다.
Georgia State University에 따르면 달리기를하면 심혈관 지구력이 향상되고, 웨이트를 들어 올리면 근력이 향상되고 근육량이 증가합니다.
심장과 무게 같은 날
아침에 유산소 운동을하고 밤에는 리프팅을하면 하루에 완전한 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 3 일만 훈련 할 수있는 경우, 이 일정을 통해 심혈관 운동과 웨이트 트레이닝 운동을 일관되게 완료 할 수 있습니다.
달리기와 같은 정기적 인 심혈관 운동은 건강한 체중을 유지하고 혈압과 휴식하는 심박수를 줄입니다. 웨이트 트레이닝을 통해 쌓은 근육량은 신진 대사를 돕고, 등 근육과 코어 근육을 발달 시키며 자세를 향상시킵니다. 미국 운동 피트니스 협의회는 같은 날 심장 및 웨이트 트레이닝에 대한 의견을 가지고 있습니다.
쉬운 달리기 일
당일 역도 운동은 부적합한 형태 나 근육 피로로 인한 부상을 피하기 위해 당일에 역도 만 들어 올리면 수행하는 것보다 짧아야합니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 몸은 매일 두 번의 운동 스케줄에 적응할 것이고, 더 멀리 달리고 더 무거운 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다.
실행 전략 수립
가벼운 아침 식사를 마친 후 아침에 가장 먼저 달리거나 아침에 금식 심박수와 밤에 체중에 빠지십시오. 30 분에서 45 분 동안 달리기를 목표로 칼로리를 태우지 만 근육을 지나치게 피로하게하지는 않는 좋은 운동을하십시오. 아침 심장의 이점 중 하나는 사무실이나 집안일, 학교 책임 또는 사회 기능과 같은 정상적인 활동에 하루 종일을 보낼 수 있다는 것을 의미합니다.
역도 스케줄 만들기
저녁 식사 직전 또는 저녁 식사 후 약 1 시간 후에 웨이트 트레이닝 세션을 예약하십시오. 가능하면 달리는 날에는 상체와 핵심 훈련을 수행하고 가능하면 달리는 날에는 하체 운동을 수행하십시오. 아침에 운동 한 후에는 다리 근육이 약간 피로 해 질 수 있으며, 스쿼트 나 다리 압박을하는 동안 무거운 무게를 사용할 수 없거나 폐에 피로를 느끼게 될 수 있습니다. 달리는 날에 하체 운동을하는 경우 하체 운동에 더 가벼운 무게를 사용하십시오.
