건강을 유지하면 임신이 순조롭고 수월해집니다. 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기가 코어를 강화시켜 전달할 때 특히 도움이 될 수 있지만 이러한 운동은 임신 중에 특정 위험을 초래할 수 있습니다. 아기를 기대한다는 사실을 알게 되 자마자 어떤 운동이 안전한지 의사와상의하십시오.
고려 사항
일반적으로, 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기는 첫 삼 분기 동안, 그리고 의사가 허락하면 두 번째 삼 분기가 시작될 때 상당히 안전합니다. 그러나 특정 변수는 이러한 연습을 제한없이 만들 수 있습니다. 과거 임신 중에 합병증이 있었거나 현재 임신 중 출혈과 같은 합병증을 앓고 있다면 격렬한 운동을 피하는 것이 현명합니다. 여러 명의 아기를 낳는 경우 임신 초기에 한 명의 아기를 낳는 여성보다이 운동을 중단해야 할 수도 있습니다.
잠재적 위험
임신의 두 번째 임신기에 들어가면 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기는 도전 할뿐만 아니라 잠재적으로 위험합니다. 이 자세 또는 등을 대고 누워 야하는 다른 유형의 활동은이 자세를 유지하면 아기의 산소 흐름이 줄어들 기 때문에 위험 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 가장 큰 위험은 넘어 질 가능성입니다. 손이 미끄러지거나 팔이 나와 배에 걸리면 아기가 외상을 입을 수 있습니다.
주의 사항
임신 3 주 또는 3 개월에 관계없이 몇 가지 간단한 예방 조치를 따르면 자신과 아기에게 해를 끼칠 위험을 줄일 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 할 때는 한 번에 10 또는 15로 몸을 제한 한 다음 일어나서 몸 전체로 혈액이 흐르도록 움직입니다. 원하는 경우 몇 분 후에 다른 세트를 수행 할 수 있습니다. 카펫 표면에 팔 굽혀 펴기를하여 손이 미끄러지지 않도록하십시오. 손과 무릎을 밟는 것보다 벽을 밀어 올리는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 손을 벽에 대고 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 서십시오. 턱이 벽 옆에 올 때까지 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 사용하여 서있는 자세로 되돌립니다.
대안
의사가 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기를 금지하거나 3 학기 내내 계속 건강을 유지하려면 코어를 강하게 유지하기 위해 할 수있는 다른 간단한 운동이 있습니다. 손과 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 똑바로 들어 올려 다리를 들어 올리십시오. 저항 밴드로 운동하면 팔과 등을 모두 사용할 수 있습니다. 발 아래 저항 밴드의 중심이있는 의자 나 운동 공에 앉으십시오. 밴드의 끝을 잡은 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당겨 팔꿈치가 옆에 오거나 이두박근이되도록합니다. 수영과 걷기는 또한 임신 기간 동안 건강하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
