스트레칭 후 허리 아파
때로는 등이 아프거나 등 근육이 팽팽 해지는 이유는 실제로 등을 너무 많이 움직이기 때문입니다.
요추 또는 요통은 안정되어 있기 때문에 과도한 운동이 많이 발생하지 않아야합니다. 불행히도 요통이 많은 사람들은 요통이 운동의 지점이됩니다.
운동뿐만 아니라 일상 활동 중에 요추에서 너무 자주 움직이면 불안정한 부분이 생겨 통증이 생깁니다. 이것은 척추의 뼈와 인대에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
안정성 수준을 확인할 수있는 한 가지 방법은 "새 개"운동을 수행하는 것입니다. 모든 발 위치 (쿼드 위치)에서 반대쪽 손과 다리에 손을 뻗어보십시오. 엉덩이가 회전하거나 떨어지는 느낌이 들거나 (거울에서 볼 수있는 경우) 요추를 통해 너무 쉽게 움직일 수 있습니다.
과도한 운동으로 인해 통증이 발생하는 경우 등을 늘려 더 많은 운동을하면 등이 더 악화 될 수 있습니다.
엉덩이 스트레칭
스트레칭 후 요통은 다른 부위의 근육 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 많은 경우 허리 통증과 압박감은 팽팽하고 뻣뻣한 엉덩이로 인해 요추에서 과도한 움직임을 강요합니다.
허리 통증과 압박감을 느끼기 때문에 자연스럽게 엉덩이 스트레칭에 집중해야 할 때 허리 스트레칭에 집중해야합니다. 물리 치료사는 허리 통증을 유발하는 고관절 저항력이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 무릎 중 하나를 구부린 상태에서 등을 대고 다리를 몸을 넘어서 허리를 스트레칭하는 대신, 엉덩이에 적절한 운동 범위를 확보하기 위해 엉덩이 굴곡 스트레칭을 시도해야합니다.
한쪽 무릎을 바닥에 놓고 다른 한쪽 무릎을 위로하여 무릎을 반쯤 무릎을 꿇고 양쪽 무릎이 90 도가되도록합니다. 엉덩이를 약간 앞으로 밀면서 복근을 유지하고 아래 다리의 둔부를 짜십시오. 스트레치 전체에 걸쳐 허리가 아치형이되도록하지 마십시오. 엉덩이 앞쪽에서만 스트레칭을 느껴야합니다.
너무 멀리 밀지 마십시오
종종 스트레칭에 관해서는 생각의 함정에 빠질 수 있습니다. 그러나 스트레칭 후 요통이 있으면 사실이 아닙니다.
스트레치를 더 멀리 그리고 더 멀리 밀 었다고해서 스트레치가 더 크게 작동한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 스트레치를 너무 멀리 밀면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.
과도하게 뻗을 때, 특히 조직이 이미 악화되었거나 충분히 조절되지 않은 경우 미세 외상을 유발하고 근육이 변형 될 위험이 있습니다.
구조적 손상을 경험하지 않더라도 근육에는 신체에 피드백을 제공하는 스트레치 수용체가 있습니다. 근육이 현재 용량을 넘어서 너무 멀리 뻗어 있으면 스트레치 수용체는 몸에 "위험"신호를 보냅니다. 이 신호는 근육이 보호 수축을 일으켜 더 이상 뻗을 수 없습니다.
근육이이 보호 상태에 있으면 반응 정도에 따라 조임, 불편 함 및 통증이 발생할 수 있습니다.
