쪼그리고 앉는 것은 모든 운동과 마찬가지로 부상의 위험이 있습니다. 그러나 이러한 위험은 일반적으로 열악한 기술로 인해 너무 무거운 웨이트를 들어 올리거나 피로에도 불구하고 계속 들어 올리려고 시도합니다. 체중 쪼그리고 앉기부터 시작하십시오. 즉, 바벨이나 아령과 같은 체중으로 운동을하지 않습니다. 바벨을 어깨에 대고 결정하기 전에 빗자루로 테크닉을 연습하여 전체 동작 범위를 효과적으로 제어하십시오.
허리에 위험
쪼그리고 앉은 후 허리 통증이 발생하면 아마도 이동 중에 앞쪽으로 기댄 자세, 엉덩이가 너무 빨리 오거나 허리를 둥글게 한 것일 수 있습니다. 이들 모두는 복부와 허리 인 몸통을지지하는 근육을 적절히 강화하여 피할 수 있습니다. 좋은 기술을 만들기 위해 가벼운 무게로 추가 작업을 수행하면 반올림 또는 앞으로 기울이지 않고 무거운 무게를 웅크 릴 수 있습니다. International Journal of Sports Medicine의 연구에 따르면 쪼그리고 앉는 것은 척추의 힘을 제대로 발달시킵니다.
무릎 통증
쪼그리고 앉는 안전과 무릎 관절에 미치는 영향에 대한 큰 논쟁이 있습니다. 기술이 좋지 않은 쪼그리고 앉는 것은 위아래로 움직이는 동안 무릎이 들어오고 나가는 것을 허용하는 것은 재앙의 요리법입니다. 스쿼트 바닥에 무너지는 것도 문제이지만 운동 자체의 결함은 아닙니다. 파워 리프터와 역도 선수는 모두 무릎 부상을 거의 또는 거의 쪼 그리지 않습니다. 미국 스포츠 의학 저널 (American Journal of Sports Medicine)의 연구에 따르면 무릎 부상은 드물기는하지만 역도 선수들에게는 약간 더 많았습니다. 역도 선수들은 또한 무릎을 쪼그리고 앉는 것보다 더 많은 스트레스를받는 날치기와 깨끗하고 바보 같은 움직임을 수행합니다.
어깨에 짐
바가 등을 굴리면 어깨가 상할 수 있습니다. 자신과 바 사이에 아무 것도 놓지 않으면 피할 수 있습니다. 패딩은 무게 중심을 높이고 바의 균형을 맞추기 위해 더 열심히 노력해야하며 바의 상단과의 접촉이 적습니다. 몸과 접촉하는 막대가 많을수록 마찰력이 높아져 제자리에 고정됩니다. 바를 단단히 고정 시키려면 팔꿈치를 아래로 당기고 바를 등 뒤로 구부리려는 것처럼 손을 앞으로 당깁니다.
막힐 위험
조만간에 리프트를 놓칠 수 있기 때문에 막대 아래에 붙어있는 것은 유효한 우려입니다. 그렇기 때문에 파워 랙이나 스쿼트 케이지 외부에서 쪼그리고 앉지 않아야합니다. 핀이나 랙을 쪼그리고 앉는 바닥의 막대 높이 바로 아래에 놓을 정도로 충분히 높이 설정하십시오. 등받이에서 막대를 버려야하는 경우, 스쿼트에 기대어지지 않도록 뒤로 버립니다.
