하이킹은 인체에 큰 이점을 제공하는 레크리에이션 활동입니다. 그러나, 긴 하이킹 중에 무릎이 지속적으로 두드리는 것은 관절을 마모시키고 특히 내리막 길을 하이킹 할 때 염증을 유발할 수 있습니다. 또한, 무릎 통증이있는 곳에서 지속적인 하이킹은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
의미
내리막 길 하이킹은 특히 무릎에서 근골격계 통증과 부상의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 오르막길을 하이킹하는 동안 발의 위치는 상당히 정체되어 있으며 체중에 미치는 영향은 최소화됩니다. 반대로 내리막 길 하이킹은 중력에 의한 무게를 가하는 충격을 악화시킵니다. 따라서 무릎 관절은 추가 충격을 흡수하여 통증과 염증을 유발합니다.
사실
내리막 길 걷는 동안 무릎이 견디는 힘을 계산하기 위해 M. Kuster 등이 수행 한 연구에서 압축력은 특히 대퇴골 성 관절에서 3-4 배 더 컸습니다. 수평 걷기. 따라서 Pubmed.gov에 따르면이 연구의 지지자들은 내리막 길이 무릎을 꿇고 힘든 일을하는 것을 고려한다고한다.
해결책
"하이킹 엔진"에 따르면 내리막 길 하이킹으로 인한 무릎 통증을 예방할 수있는 방법이 있습니다. 햄스트링, 사두근 및 송아지를 해결하는 웨이트 운동을 수행하여 다리 근육을 조절하십시오.이 근육을 강화하면 하이킹하는 동안 무릎으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하이킹시 추가 지원을 받으려면 무릎 보호대를 착용하십시오. 또한, 하이킹 폴은 팔과 어깨에 하중을 가중시키는 데 특히 유리하므로 무릎에 가해지는 충격을 완화 시키므로 하이킹 폴을 사용하십시오. "스포츠 과학 저널 (Journal of Sports Sciences)"의 연구에 따르면 하이킹 스틱은 압축력을 25 % 줄일 수 있습니다.
팁
다리 근육을 강화하고 버팀대와 하이킹 폴을 사용하는 것 외에도 너무 빨리 내려가는 것을 피하는 것이 좋습니다. 빠른 하강은 압축력을 강화시킵니다. 발 뒤꿈치에 너무 세게 착륙하면 무릎에 엄청난 충격이 가해 지므로 뛰어 내리지 마십시오. 충격 흡수 발바닥과 발목 지지대가있는 고급 하이킹 부츠를 착용하십시오.
고려 사항
내리막 하이킹의 영향을 줄이기 위해 예방 조치를 취할 수 있지만, 하이킹으로 인해 뼈와 연골에 손상을 줄 수있는 건염 및 부상과 같은 상태가 악화 될 수 있습니다. 따라서 무릎에 지속적인 통증이 발생하면 하이킹을 피하고 즉시 의료 전문가와 상담하십시오.
