수영은 전반적인 건강과 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 수중의 심박수를 수동으로 측정하거나 모니터를 사용하여 워밍업, 적당한 강도, 격렬한 강도 또는 세 가지의 조합에 관계없이 올바른 운동을 할 수 있습니다.
물속의 심박수
미국 보건 복지부의 미국인 신체 활동 지침서 제 2 판에 따르면, "성인은 일주일에 최소 150 분에서 300 분, 또는 일주일에 75 분에서 150 분 정도의 강도를해야한다" 호기성 신체 활동 "또는이 둘의 조합에 해당합니다.
수영은 달리기, 자전거 타기 및 기타 육상 운동과는 다른 여러 가지 중요한 방식으로 유산소 운동에 훌륭한 활동이 될 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health) 에 따르면 신체의 수평 위치와 수중 침수는 혈액이 다리에 모일 가능성이 적어 심장에보다 효율적으로 복귀하여 뇌졸중 량 (혈액의 양이 펌핑되는 양)을 증가시킵니다 각 박동과 함께 좌심실. 수영은 또한 관절 통증을 완화하고 유연성을 증가시킵니다.
수중의 심박수를 확인하려면 특수 장치 나 스마트 워치 또는 피트니스 트래커에 포함 된 방수 심박수 모니터를 착용하거나 손가락으로 맥박을 빠르게 확인해야합니다. 무릎 사이에 멈췄습니다. Harvard Health 는 심장 박동수를 수동으로 확인하려면 턱뼈 바로 아래의 목 부분을 가볍게 누르고 시계를 보면서 다음 15 초 동안의 비트 수를 세어보세요. 분당 하트 비트를 얻으려면 결과 숫자에 4를 곱하십시오.
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전문가들은 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 발간 한 신체 활동 및 심장에 관한 안내서에서 다음 과 같이 말합니다. "가장 건강한 활동 수준은 최대 심박수의 50-75 %를 사용합니다." 최대 심박수의 50 % 미만은 심각한 심혈관 건강 혜택을보기에 충분히 힘이 들지 않지만 75 % 이상은 몸에 너무 많은 스트레스를 유발합니다. 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 찾고, 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2008 년 8 월과 2009 년 5 월 International Journal of Aquatic Research and Education에 발간 된 Dallas의 Cooper Clinic의 연구에 따르면 수영은 전반적인 심혈관 건강을위한 최고의 유산소 운동 중 하나 일 수 있습니다 . 이 종합적인 랜드 마크 연구에 따르면 수영은 여러 가지 긍정적 인 건강 결과와 관련이있었습니다. 수영 선수와 달리기 선수는 보행기와 비 운동 선수에 비해 전체 혈압과 콜레스테롤 수치가 가장 높았습니다. 이 첫 번째 연구에서 수영과 달리기는 동등한 수준에 있었지만, 두 번째는 수영 선수가 조기 사망을 피할 때 러너와 다른 사람들에 비해 상당한 이점을 가지고 있음을 보여주었습니다.
수영은 근력 운동의 이점을 제공 할 수있는 훌륭한 유산소 운동이지만 하버드 건강 기사에 언급 된 바와 같이 걷기 또는 달리기와 같은 체중 감량 운동은 아니라는 점을 기억해야합니다. 체중 감량 운동은 뼈 건강에 도움이됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 매일, 이상적으로는 매일 30 분의 체중 베어링 운동을 권장합니다. 전문가에게 상담하여 자신에게 맞는 맞춤형 수영 운동 계획을 세우십시오.
