만능 건강의 중요한 구성 요소 인 심폐 소생 지구력은 운동 기간 동안 심장, 폐 및 순환계를 계속 유지할 수있는 신체의 능력을 말합니다. 또한 유산소 운동, 심혈관 건강 또는 유산소 운동 능력의 수준으로 알려져 있습니다.
이 지구력을 키우는 것은 건강한 생활 방식에 중요합니다. International Journal of General Medicine의 2012 기사에 따르면 규칙적인 운동은 고혈압뿐만 아니라 심장 질환, 당뇨병 및 특정 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)의 2012 년 2 월호에 대한 연구에 따르면 활동이 없거나 앉아있는 생활 방식을 따르는 것이 심혈관 질환을 경험할 가능성이 높고 조기 사망을 초래할 수 있다고 결론지었습니다.
심장 호흡기 지구력을 어떻게 구축합니까? 나가서 운동을 시작하십시오.
달리기 또는 조깅의 특권
대부분의 사람들은 "심혈관 운동"이라는 말을들을 때 처음으로 운동을하거나 조깅을하는 것으로 생각합니다. 유산소 내구 시간을 향상시키기위한 가장 기본적인 형태의 훈련 외에도 달리기는 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
Journal of the American College of Cardiology의 2014 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 시간당 6 마일 미만으로 하루 5-10 분 동안 달리는 것은 심혈관 질환 및 기타 모든 질병으로 인한 사망 위험이 크게 감소한 것과 관련이 있습니다 원인.
앉아있는 개인이나 멀리서 도망 치지 않은 사람은 느리게 시작하여 매주 3-4 회 미국 심장 협회 (AHA)가 권장하는 30 ~ 40 분의 심혈관 운동에 점차적으로 축적해야합니다. 그러나 러너는 부상의 위험을 최소화하기 위해 적절한 신발을 착용하는 것이 중요합니다.
자전거의 장점
영국 의학 저널 (British Medical Journal)의 2017 년 4 월호에 대한 연구에 따르면 매일 출퇴근에 자전거를 사용하면 심혈관 질환, 암 및 기타 원인으로 인한 사망의 위험이 줄어 듭니다.
많은 사람들이 십대를 떠날 때 자전거 타기를 포기하지만 야외 활동을 즐기고 심혈관 지구력을 발전시키는 훌륭한 방법입니다. 달리는 것과 달리 자전거를 타는 것은 발목, 무릎 및 엉덩이에 미치는 영향이 적어 노인이나 관절통을 앓고있는 개인에게 이상적인 운동입니다. 주말에 자전거를 타거나 일상적인 출퇴근길에 자전거를 타면서 심폐 호흡 지구력을 높이면서 재미를 즐기십시오.
수영을 고려
수영은 심혈관 지구력에 상당한 혜택을주는 재미있는 레크리에이션 활동입니다. 자전거 타기와 달리 달리 수영은 상체와 하체의 힘과 지구력을 모두 갖춘 전신 운동입니다.
PloS one에 발표 된 2013 년 8 월 연구 기사에 따르면 수영은 관절에 쉽게 영향을주는 스포츠이며, 나중에 골밀도에 도움이 될 수있는 뼈 세포 전환을 촉진합니다.
수영장에서 연습 할 때 안전한 활동으로 여겨지더라도 호수 또는 바다 수영은 경험 많은 수영 선수에게 맡겨야 할 과제입니다.
걷기는 심장 호흡기 지구력을 개발하는 자연스러운 방법입니다. 크레딧: ×걷기로 단순하게
당신이 참여할 수있는 가장 자연스런 활동은 상당한 심장 호흡기 이점을 가지고 있습니다. 2011 년 운동 및 스포츠 연구에 관한 2011 년 연구에 따르면 일주일에 75 분의 활발한 걷기로 심호흡 지구력을 키우기에 충분합니다.
걷기는 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 심폐 호흡기 지구력을 구축하는 가장 편리한 방법입니다. 매일 일상적으로 활발한 걷기를 포함하기 쉽습니다. 직장이나 쇼핑에서 멀리 떨어진 주차와 같은 다른 전략을 시도하십시오. 대중 교통에서 한 정거장 일찍 내리거나 휴식 시간 동안 걷기.