유산소 운동을 일상 생활에서 우선 순위로두면 체중 관리와 만성 질환 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 프로그램의 일부로 정기적으로 걷는 경우 조깅을 통해 강도와 칼로리 소모량을 늘리십시오.
소모 된 칼로리
체중이 160 파운드 인 사람은 5mph의 속도로 조깅함으로써 시간당 584 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 10 분 동안 조깅하면 약 97 칼로리를 태울 것입니다.
비교
걷기와 비교할 때 조깅은 칼로리 소모를 3 배 이상 높일 수 있습니다. 10 분 동안 조깅하면 거의 100 칼로리가 연소되지만 2 마일로 걷는 160 파운드의 사람은 10 분 동안 약 30 칼로리를 태 웁니다.
혜택
유산소 운동과 관련된 건강상의 이점 외에도 조깅은 더 강한 뼈를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. American Journal of Public Health에 발표 된 한 연구에 따르면 조깅하는 사람은 활동적이지 않은 사람들보다 뼈 밀도가 높습니다.
