오메가 -3 지방산과 같은 몇 가지 음식 만 심장 박동수에 직접적인 영향을 미칩니다. 다른 사람들은 심장과 혈관을 최상의 상태로 유지하여 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 필수적이지만 규칙적인 운동, 최적의 체중을 유지하고 매일 스트레스를 관리하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 심박수는 장기의 전반적인 건강 상태를 반영하므로 심박수가 불규칙 해 지거나 휴식 중에 높은 상태를 유지하면 의사와 상담하십시오.
심박수의 변화
카페인과 같은 활동 수준, 감정 및 각성제에 따라 심박수가 변합니다. 그것은 분당 60에서 90 박동의 범위에 머물러 있어야하지만, 휴식을 취할 때 하버드 의과 대학은보고합니다.
높은 심박수는 고혈압과 관련이 있습니다. 또한 혈관벽에 충분한 스트레스를 주어 손상을 입 힙니다. 건강한 혈관은 심박수를 낮추는 데 필수적입니다. 심박수 변화로 인한 혈액량의 변화를 수용 할 수 있도록 확장 및 수축해야합니다.
오메가 -3 지방산
호두 및 식물성 기름과 같은 일부 식물성 식품에는 알파-리놀렌산 또는 ALA라고하는 오메가 -3가 들어 있습니다. 물고기는 eicosapentaenoic acid 또는 EPA와 docosahexaenoic acid 또는 DHA로 알려진 두 가지 형태의 오메가 -3을 제공합니다.
2012 년 10 월의 Frontiers in Physiology의 보고서에 따르면, EPA와 DHA의 섭취 증가는 심박수의 현저한 감소와 관련이 있습니다. 실제로 어유의 오메가 -3는 심장 근육 수축에 직접적인 영향을 미치고 심박수를 유지하는 데 도움이되었습니다 활동이 증가하면 낮아집니다.
송어, 연어, 참치, 고등어, 청어 및 화이트 피쉬는 EPA 및 DHA의 최고 공급원 중 일부입니다. 미국 심장 협회는 매주 2 인분의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.
트리글리세리드를 감소시키는 섬유
International Journal of Cardiology에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 트리글리세리드 (triglycerides)라고 불리는 지방의 고혈압이 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 높은 트리글리세리드도 심혈관 질환의 위험을 증가 시키지만 종종식이 변화로 내려갑니다.
중성 지방을 낮추는 음식에는 오메가 -3 지방산과 현미, 통밀 빵, 퀴 노아와 같은 곡물이 포함됩니다. 식이 섬유는 또한 트리글리세리드를 관리하는 데 도움이됩니다. 콩, 귀리, 아마씨, 쌀겨, 과일 및 채소는 중성 지방을 낮추는 섬유질의 좋은 공급원이라고 University of Massachusetts 의대는 말합니다.
미네랄은 심박수를 조절합니다
정상적인 심박수를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단에 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식이 심박수를 조절하기 때문에 포함시키는 것입니다. 심장과 혈관에서 칼슘은 근육을 수축시키고 마그네슘은 긴장을 풀어줍니다.
잎이 많은 채소, 브로콜리, 구운 감자 및 연어에서 미네랄을 얻을 수 있습니다. 저지방 유제품 칼슘을 섭취하십시오. 메뉴에 다양한 견과류, 씨앗, 콩 및 곡물을 포함시켜 마그네슘을 풍부하게하십시오.
혈관을 보호하는 음식
고혈압은 동맥 벽을 손상시키고 혈류의 과도한 콜레스테롤은 손상된 부위에 달라 붙습니다. 시간이 지남에 따라 혈관이 좁아지고 단단해지며 심장이 몸을 통해 혈액을 얻기가 더 어려워집니다.
칼륨은 혈압을 낮추는 데 필수적입니다. 반대로 나트륨은 혈압을 올립니다. 칼륨 대 나트륨의 비율 또는 섭취 한 나트륨과 비교 한식이의 칼륨 양은 고혈압 발병 위험에 영향을 미칩니다.
나트륨 섭취량을 매일 2, 300 밀리그램 미만으로 유지하고 구운 감자, 자두, 오렌지 주스, 바나나, 토마토 및 시금치와 같은 식품에서 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취하십시오.
2011 년 2 월과 2012 년 10 월 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 블루 베리, 딸기, 차, 사과 및 감귤류 과일은 혈압을 낮추고 동맥 경화를 완화하는 데 도움이됩니다.
