체중 증가는 피임법 패치를 사용하는 일반적인 부작용 중 하나로 표시됩니다. 일부 여성의 경우이 이득은 뚱뚱 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 대부분의 여성들에게 체중 증가는 일시적인 수분 보유 또는 피임법에서 에스트로겐에 의해 유발되는 지방 세포의 크기의 증가입니다. 체중이 늘고 패치를 계속 사용하고 싶다면 라이프 스타일을 약간 변경하면 부작용을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
Planned Parenthood에 따르면, 최소한 3주기 동안 패치를 사용하여 몸에 적응할 수있는 기회를 제공하십시오. 일부 여성들은 새로운 형태의 피임법을 처음 시작할 때 부작용을보고합니다. 이러한 부작용은 시간이지나면서 사라질 수 있습니다.
2 단계
패치와 관련된 증상을 추적하려면 저널을 시작하십시오. 몸무게, 기분, 월경주기, 부풀어 올랐을 때의 시간 및 기타 눈에 띄는 것을 추적하십시오. 매달 이러한 결과를 살펴보고주기의 다른 시점에서 증상을 비교하십시오. 체중 증가가 계속해서 증가하는 추세인지 또는 신체가 패치에 맞춰 조정되면 안정화되는지 확인하십시오.
3 단계
칼로리 섭취량을 추적하십시오. 호르몬 변화는 식욕을 증가시킬 수 있으며 무의식적으로 더 많이 먹는 것일 수 있습니다. American Cancer Society의 칼로리 카운터를 사용하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 추정하십시오.
4 단계
살코기, 고 섬유질 과일, 채소 및 통 곡물 및 건강한 지방으로 구성된 건강하고 저염 식을 섭취하십시오. 건강한 지방에는 견과류, 올리브 오일 및 아보카도에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 포함됩니다. 매번 식사 할 때마다 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 섭취하면 더 오래 느끼게됩니다. 패스트 푸드, 지방 음식, 디저트 및 주류를 적당히 섭취하십시오.
5 단계
일주일에 3 ~ 5 일, 하루 30 ~ 60 분 동안 운동하십시오. 운동의 수많은 건강상의 이점 중 하나는 호르몬 균형을 장려한다는 것입니다. 즉, 운동으로 인해 패치로 인한 체중 감량과 향후 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
6 단계
충분한 수분을 섭취하여 충분히 수분을 섭취하십시오. 물을 충분히 마시면 과도한 수분을 씻어내는 데 도움이됩니다. 수분 보유로 인해 체중이 증가한 경우 운동량과 같이 수분 섭취량을 늘리고 소금 섭취량을 줄이는 것이 도움이됩니다. 운동은 체액 요구를 더 증가 시키므로 이에 따라 마셔야합니다.
팁
당신이 시도 할 수있는 또 다른 형태의 피임법이 있는지 물어보십시오. 체중 증가를 원하지 않을 수도 있습니다. 한 가지 방법이 효과가 없다고해서 모든 방법이 효과가있는 것은 아닙니다.
경고
다이어트 약, 충돌 다이어트 또는 기타 위험한 체중 감량 방법을 피하십시오. 호르몬 피임법은 혈압을 높이고 일부 여성의 경우식이 약과 빈약 한 자기 관리로 악화 될 수있는 다른 변화를 일으킬 수 있습니다.
