월경 경련은 많은 여성들이 매달 직면하는 광범위한 문제입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 마그네슘을 증가시키는 것은 생리통뿐만 아니라 두통과 구역을 포함한 다른 유형의 생리 관련 통증을 치료하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 마그네슘 복용과 상태에 대한 다른 가능한 치료법에 대해서는 의사에게 문의하십시오.
경고
월경주기 동안 많은 여성들이 복부 경련이나 허리의 둔한 둔한 통증을 경험합니다. 생리주기 동안 통증에 대한 용어는 일차 생리통입니다. UMMC에 따르면 대부분의 경우 월경 중 통증이 더 큰 문제를 의미하지는 않습니다. 그러나 때때로 경련은 자궁 내막증, 섬유종, 난소 낭종, 골반 염증성 질환 또는 다른 상태를 나타낼 수 있습니다.
경련을 위해 마그네슘을 섭취하는 방법
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 많은 미국인들이식이 요법에서 권장량의 마그네슘을 섭취하지 못한다고합니다. UMMC는 하루에 한 번, 3 일 동안 360 밀리그램 형태의 생리통 보충제를 권장합니다. 가능하면 출혈이 시작되기 하루나 이틀을 시작하십시오.
연구
NIH가보고 한 일련의 연구에 따르면 마그네슘을 첨가하면 경련 및 기타 고통스러운 증상이 감소합니다. 이 이중 맹검 연구 중 하나는 월경통으로 고통받는 50 명의 여성을 조사했습니다. 마그네슘을 투여받은 25 명 중 6 개월 후에 21 명이 유의하게 개선되었다고보고했다. 4 개는 개선이 없다고보고했다.
마그네슘의 장점
UMMC에 따르면 마그네슘은 다목적 미네랄로 체내에서 300 가지가 넘는 생화학 반응을 일으키는 데 도움이됩니다. 마그네슘은 좋은 근육 톤과 건강한 신경 기능을 촉진합니다. 그것은 심장이 안정을 유지하고 면역력을 높이고 뼈를 강하게 유지하며 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 NIH는 몸에 충분한 마그네슘이 저장된 사람들이 심혈관 질환 및 면역 기능 장애와 같은 장애로부터 스스로를 보호 할 수 있다고보고합니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 칼슘 흡수를 증가시키는 등 여러 가지 방법으로 경련을 완화시키는 것으로 생각됩니다.
다이어트의 마그네슘
마그네슘 함량이 높은 음식에는 hali 치, 혼합 견과류, 콩 및 요구르트가 포함됩니다. 시금치와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 곡물 빵, 곡물 및 현미와 같이 마그네슘의 또 다른 좋은 공급원입니다.
마그네슘 보충제의 종류
NIH에 따르면 네 가지 형태의 마그네슘 제제를 비교 한 연구에 따르면 산화 마그네슘은 다른 제제보다 신체가 흡수하기가 더 어렵다고합니다. 염화 마그네슘 및 젖산 마그네슘의 흡수는 산화 마그네슘의 흡수보다 높은 것으로 밝혀 졌으므로, 이러한 유형의 보충제는 더 유리할 수있다.
