당신이 주자 일 때, 당신의 다리는 길을 치고 가파른 걸음을 찾고 마일을 먹으려 고 가려움증을 느낍니다. 그러나 부상당한 주자 인 경우 정강이 부목과 같은 상태에서 회복하는 경우 정강이 부목이 치유 된 후 휴식을 취하고 달리기 프로그램을 다시 시작하는 것이 중요합니다. 신 부목은 힘줄, 근육, 뼈 조직 및 경골 주변의 다른 조직이 과용 또는 힘든 운동으로 인해 염증이 생길 때 발생합니다. 그들은 치료할 시간이 필요하다가 천천히 달리기로 돌아갈 수 있습니다.
1 단계
다시 의사의 승인을 받으십시오. 정강이 부목이 제대로 치유되기 전에 너무 빨리 달리기 시작하면 통증은 말할 것도없이 더 많은 정광을 손상시키고 더 많은 염증을 유발합니다. 달리기를 시작하기 전에 모든 통증이 해결되었는지 확인하고 의사의 진찰을 받으십시오. 부상을 피하기 위해 달리기 프로그램을 재개하십시오.
2 단계
신발을 확인하십시오. 신 스플린트는 충분한 지지력이나 쿠션을 제공하지 않는 신발에서 뛸 때 발생할 수 있으며, 미국 정형 외과 외과 의사 또는 AAOS는 평평한 발 또는 매우 단단한 아치를 가진 사람들에게 신 스플린트가 더 일반적이라고 지적합니다. 신발이 잘리지 않는 경우, 잘 맞는 한 벌에 투자하고 달리는 동안 충격을 흡수 할 수있는 충분한 지지력과 충분한 쿠션을 제공하십시오.
3 단계
속도와 거리를 점차적으로 늘리는 계획을 세우십시오. 신 부목을 개발하기 전에 몸매가 좋았더라도 달리기 요법을 재개 할 때 다리를 천천히 잡아야합니다. 며칠 동안 걷는 것으로 시작하십시오. 천천히 시작하고 짧은 거리를 달리는 계획을 세우십시오. 다리가 어떻게 다루는 지보십시오. 시간이 지남에 따라 정강이 부목의 재발을 피하기 위해 다리 근육이 강화됨에 따라 서서히 더 빨리 달리고 규칙적인 달리기에 거리를 더 추가하십시오.
4 단계
다리를 스트레칭하고 얼음을 바르고 잘 치료하십시오. AAOS에 따르면 근육을 예열하고 스트레칭하는 데 시간이 더 걸린다는 것을 기억하십시오. 통증의 징후가 있는지 확인하고 불편 함을 느끼 자마자 운동을 중단하십시오. 염증을 유지하고 부목을 튼튼하게하려면 달리기 후에 얼음을 바르십시오. 통증과 염증을 관리하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제 또는 NSAID를 복용 할 수도 있습니다.
