그래서 당신은 Weight Watchers에 가입하고 건강에 좋은 여행을 시작했지만 여전히 대답해야 할 한 가지 큰 질문이 있습니다. 정확히 얼마나 무게를 잃어야 하는가?
최고의 목표 체중을 선택하는 것은 복잡해 보일 수 있지만 Weight Watchers는 특정 공식으로 시작하는 것이 좋습니다 (총 중량의 10 %).
WeightWatchers.com에 따르면, 과체중이고 체중의 10 % 만 감소한 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있으며 콜레스테롤과 혈압도 낮출 수 있습니다. 그리고 비만 행동 연합에 따라, 당신은 당신의 프레임에 약간 적은 무게로 더 잘 수 있습니다. 체중의 5-10 %를 잃으면 밤에 잠을자는 사람이 숨을 쉬게하는 수면 무호흡증이 개선 될 수 있습니다.
그리고 체중의 10 %를 잃을 때, 아마도 자신에 대해 더 기분이 좋을 것입니다 (이 같은 목표를 달성하는 것이 축하의 이유입니다!).
목표 체중을 계산하는 방법
목표 체중을 계산할 준비가 되셨습니까? 다음 단계로 이동하십시오.
1. 첫 번째 목표. 현재 체중에.10을 곱하여 10 % 체중 감량 목표를 계산하십시오. 계산 된 숫자를 가져 와서 현재 체중에서 빼서 초기 목표 체중을 결정하십시오. 예를 들어, 250 파운드의 무게: 250 x.10 = 25입니다. 250에서 25를 빼면 초기 목표 무게 인 225가됩니다.
2. 궁극적 인 목표. 10 %를 잃은 후에는 먼저 프레임 크기를 결정하여 이상적인 목표 가중치를 계산하십시오 (얇은 경우 5, 평균은 6, 큰 경우 7). 5 피트 이상인 키의 수에 프레임 크기를 곱하십시오. 이 계산을 100에 더하여 대략적인 목표 무게를 결정하십시오. 예를 들어, 평균 프레임이있는 5 피트 8 인치 사람은 8 x 6의 배수이고, 대략 목표 체중이 148 파운드 인 경우 100을 더합니다.
팁
이 공식은 대략적인 목표 가중치를 계산하는 데 도움이됩니다. 의사와상의하여 가장 건강한 목표 체중을 결정하십시오.
