근육 긴장의 고통은 수면에 어려움을 줄 수 있습니다. 편안한 자세를 찾는 것이 한 가지 고려 사항이지만 부상을 가중 시키거나 회복을 지연시킬 수있는 자세를 피하는 것이 더욱 중요합니다. 몇 가지 간단한 개념을 염두에두면 선택한 수면 자세가 치유에 도움이됩니다.
중립 유지
균주에 대한 메이요 클리닉의 정의는 "근육을 뼈에 연결하는 섬유질 조직의 근육 또는 힘줄의 스트레칭 또는 찢어짐"입니다. 근육이나 힘줄이 찢어지면 신체는 복잡한 일련의 단계를 거쳐 손상을 복구합니다. 이 수리 작업의 대부분은 수면 기간 동안 발생합니다.
회복 과정 초기에 미국 정형 외과 의사 아카데미는 찢어진 부위가 정상적인 방향을 따라 서로 편직되도록 장려 된 부분을 중립 위치에 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 때로는 중립 자세를 유지하기 위해 버팀대를 추천 할 수도 있습니다.
부상을 높이다
긴장과 같은 스포츠 부상의 치료를위한 오래된 약어는 RICE입니다. 이것은 휴식, 얼음, 압축 및 상승을 나타냅니다. 신체 부위에 따라 수면 중에이 중 적어도 두 가지를 수행 할 수 있습니다. 수면 시나리오에서 휴식을 취할 수 있습니다.
긴장이 팔이나 다리의 근육에있는 경우, 해당 부위에 베개가 부착되어 부상 부위에서 심장으로 다시 흐르는 정맥 순환을 돕습니다. 이것은 급성 긴장 손상과 관련된 붓기를 최소화하는 데 도움이됩니다. 팽창이 너무 심하면 회복이 지연 될 수 있으므로 팽창을 유지하는 것이 중요합니다.
당신의 위치를 선택하십시오
PhysioMed에 따르면 수면 자세는 종종 통증의 위치에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 왼쪽 어깨 근육 긴장의 경우 왼쪽에 누워 있으면 더 많은 통증이있을 수 있습니다. 또한 머리 아래로 다친 팔로 잠을 자지 않아야합니다. 작은 베개를 옆이나 뒤에 누워 있든 영향을받는 팔 아래에 두어 잠자는 동안 통증을 완화 할 수 있습니다.
허리, 엉덩이 및 무릎 근육 긴장의 경우 베개를 무릎 아래에두면 등에서 자고있는 동안의 통증을 줄일 수 있습니다. 옆에서 자면 고통스러운 다리에 누워 있지 마십시오. 다친 부위를 받칠 수 있도록 다리 사이에 베개를 놓으십시오.
뻗어
긴장에서 회복이 진행됨에 따라, 손상된 근육은 한동안 부드럽고 유연하지 않습니다. 근육과 힘줄의 유연성을 회복시키는 것이 재활의 주요 목표 중 하나가됩니다.
Muscle, Ligaments and Tendons Journal에서 발표 한 2013 년 연구에 설명 된 바와 같이 균주 치유 단계는 과립 조직 형성 및 흉터 형성에 의한 복구로 끝납니다. 이 흉터 조직은 정상적인 근육 조직과 동일한 탄성 또는 수축 특성을 갖지 않습니다.
흉터 조직이 형성 될 때 근육이 짧아 지거나 수축 된 자세로 유지된다면, 나중에 근육에 대한 유연성의 회복이 어려울 수 있습니다. 치유 된 근육을 연장시키는 위치에서 손상된 부위와 함께자는 것은 흉터 조직이 근육의 유연성을 약화시키는 경향을 최소화 할 것이다.
예를 들어, 햄스트링이 긴장되면 무릎을 펴고 자십시오. 목의 오른쪽이 긴장되면 머리를 오른쪽으로 기울인 상태에서 자지 마십시오.
