언더 프로 네이션 (underpronation)은 "supination"이라는 이름으로도 사용되는 용어입니다. 피트니스 업계에서 이는 걷기 또는 뛸 때 발 뒤꿈치가지면에 닿을 때 발목이 안쪽으로 구르지 않음을 의미합니다. 발의 장기 저체온증은 아킬레스 건에서 발바닥 근막염 및 건염으로 이어질 수 있습니다. 이 상태를 해결하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
1 단계
운동화 바닥을 점검하여 과소 평가중인 명확한 징후가 있는지 확인하십시오. 밑창의 바깥 쪽 가장자리에 마모 자국이 있는지 확인하십시오. 또한 운동화를 평평한 표면에 놓고 앉는 방식을 검사하십시오. 언더 프로 닝을하는 경우 운동화가 바깥쪽으로 기울어집니다.
2 단계
과도한 부담을 예방하는 데 도움이되는 새로운 운동화를 구입하십시오. 마지막으로 구부러진 쌍을 얻으십시오. 즉, 깔창에서 안쪽으로 구부러져 있으며, 달릴 때 충격을 잘 흡수합니다.
3 단계
보조 교사와 함께 정형 외과를위한 예약을하면 추가 지원이 제공됩니다. 캐스트는 발로 만들어지며, 정형은 이것을 기반으로 설계됩니다.
4 단계
언더 프로 네이션을 완화하기 위해 다리 뒤쪽을 펴십시오. 그러한 스트레칭 중 하나는 아래쪽을 향한 개 요가 스트레칭입니다. 어깨에 손을 대고 뱃속에 누워. 발을 발가락 아래로 구부리고 공중으로 밀어 올리십시오. 엉덩이를 공중으로 들어올 리면서 손을 뒤로 걷어 올리고 발 뒤꿈치쪽으로 몸무게를 뒤로 미십시오. 항상 무릎을 똑바로 유지하십시오. 이 시점에서 몸은 90도 각도를 형성해야합니다. 스트레치를 30 ~ 45 초간 누른 상태에서 3 ~ 4 회 반복합니다. 이것을 하루에 세 번하십시오.
팁
마지막으로 구부러진 신발은 발의 움직임 범위를 넓히고 발목을보다 자연스럽게 회전시킵니다. 단단한 햄스트링, 송아지 및 아킬레스 힘줄은 언더 프로 네이션에 기여합니다. 아래쪽으로 향한 개 자세는 이러한 모든 영역을 동시에 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
