시상면은 몸을 세로로 왼쪽과 오른쪽으로 나눕니다. 신체의 중간 선을 넘지 않고 앞뒤로 움직이는 운동은 시상면 운동으로 간주 될 수 있습니다. 시상면은 가장 일반적인 이동면입니다. 다른 두 평면 (횡 방향 및 정면)은 각각 회전 및 측면 또는 측면 움직임을 포함하며 운동 및 일상적인 움직임 모두에서 훨씬 드 rare니다. 걷기, 앉은 자세로 서서 위층으로 달리는 것이 일상적인 시상면 운동의 예입니다.
다리 확장 및 다리 컬
다리 확장과 다리 컬은 각각 사두근과 햄스트링을 대상으로합니다. 시상면에서는 무릎과 앞뒤로 만 움직입니다. 다리 확장 및 다리 컬은 단일 관절에서의 움직임 만 포함하므로 격리 운동입니다. 이 두 운동은 허벅지 근육의 다른 부분을 목표로하지만, 비슷하게 수행됩니다. 앉은 자세로 다리를 다리 확장에 대 한 저항으로 확장하거나 다리를 다리 컬에 대한 저항으로 아래로 구부립니다. 다리 확장 및 다리 컬은 많은 체육관에서 볼 수있는 근력 운동 기계입니다.
앞 아령 발생
앞쪽 덤벨 상승은 앞쪽 또는 앞쪽 삼각근을 목표로하며 보디 빌더가 어깨를 발달시키려는 인기있는 운동입니다. 팔이 몸의 중간 선을 가로 지르지 않기 때문에 앞 아령 운동은 시상면 운동입니다. 이 동작을 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 붙입니다. 허벅지에 손을 대고 운동을 시작하십시오. 손바닥이 몸쪽으로 향하고 팔꿈치는 약간 구부러 지지만 딱딱합니다. 한쪽 팔을 어깨 높이까지 올린 다음 다시 시작 위치로 내립니다. 반대쪽 팔로 즉시 다른 담당자를 수행하십시오. 세트 기간 동안 팔을 계속 번갈아 가십시오. 양 팔을 동시에 올리는 운동을 수행 할 수도 있습니다.
크런치
앙와위 또는 누운 자세에서 수행 되더라도, 시상면에서 크런치가 수행되고 직장 복부 또는 복근을 짧게 목표로합니다. 복부 앞쪽에있는이 근육들은 척추를 앞으로 굽 힙니다. 목발을 수행하려면 다리를 굽히고 발을 바닥에 눕힌 채 등을 대고 누워 있습니다. 사원, 가슴 또는 허벅지에 손을 대십시오. 숨을 내쉬고 복근을 수축시키고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 상단 위치를 1 초 동안 유지 한 다음 상체를 다시 바닥으로 내립니다. 더 큰 복부 도전을 위해 안정성 공을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.
바벨 이두박근 컬
바벨 이두근 컬은 일반적인 체육관 운동이며, 특히 남성의 팔뚝 크기를 늘리려 고합니다. 이 운동을 수행하려면 어깨 너비의 언더 핸드 그립이있는 바벨을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 팔을 벌리고 허벅지를 가로 지르는 막대부터 팔꿈치를 구부리고 무게를 어깨까지 올립니다. 팔뚝 근육이 수행하는 작업을 최대화하기 위해 상체를 움직이지 않고 팔꿈치를 항상 옆으로 밀어 넣으십시오. 무게를 다시 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.
