지방은 위장이나 신체 외곽 부위에 축적됩니다. 깊고 내부 위 지방은 내장 지방으로 알려져 있습니다. 건강 합병증의 위험이 높아집니다. 피하 지방은 피부 아래에 축적되어 건강 위험보다 정신적 배액을 더 많이 유발합니다. 운동은 지방을 줄이는 데 중요한 부분입니다.
에어로빅 체조
유산소 운동 (심근이라고도 함)은 오랫동안 팔다리의 반복적 인 움직임을 수반합니다. 이 운동은 코어 온도를 상승시켜 내장 지방과 피하 지방을 모두 태 웁니다. 더 큰 혜택으로 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다. 달리기, 활발한 걷기, 줄넘기, 수영, 킥복싱, 스텝 에어로빅 및 조정을 포함한 모든 형태의 심장이 유익합니다.
훈련 길이
유산소 운동은 피하 지방을 줄이지 만 정기적으로 운동하는 경우에만 가능합니다. 며칠마다 캐주얼 한 산책을하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 체중 감량을 달성하기 위해 일주일에 5 일 60-90 분의 활동이 필요할 수 있다고 말합니다. 하나의 확장 세션에서이 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 시간이 지나도 하루에도 여러 번 운동하면 지방을 태울 수 있습니다.
당신의 발전
일정한 속도로 운동하면 체중 감량에 도움이되지만 인터벌 트레이닝도 가능합니다. 운동 중에 강도가 번갈아 가면서 수행됩니다. 간격을두면 칼로리 소비가 증가하고 피하 지방이 더 빨리 녹습니다. 가벼운 워밍업으로 운동을 시작하고 일대일 비율의 높고 낮은 노력을 따르십시오. 예를 들어, 가능한 한 빨리 30 초 동안 줄넘기를하고, 60 분 동안 가볍게 뛰고 나머지 운동을 반복하십시오.
근육 질량에 대한 팁
심장이 피하 지방을 빨리 태우는 가장 좋은 운동 형태이지만 웨이트 트레이닝의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. Mayo Clinic에 따르면 근육을 키우는 것은 신진 대사 속도를 높이고 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 태우게합니다. 유산소 및 웨이트 트레이닝으로 운동 계획을 따르면 결과를 극대화하고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 모든 주요 근육을 목표로하는 운동으로 일주일에 2 ~ 3 일 운동하십시오.
식이 속임수
피하 지방을 잃는 데 운동 만이 유일한 요소는 아닙니다. 정기적으로 과식하면 운동으로 체중 감량을위한 모든 노력이 위태로워집니다. 가장 좋은 방법은 섭취를 줄이고 과일, 채소, 살코기, 통 곡물 및 저지방 유제품과 같은 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것입니다.
