체중 증가를위한 최고의 기술이 항상 바쁜 생활 양식을 고려하지는 않습니다. 식사 시간에 더 많은 부분을 섭취하고 낮에는 더 자주 먹고 아보카도, 건강한 오일 및 통 곡물을 요법에 포함시키는 것이 체중 증가를위한 올바른 전략이지만 때로는 이동 중입니다. 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이되는 바를 찾고 있다면 양질의 재료를 고르거나 직접 만들어보십시오.
체중 게인 원칙
체중 관리의 일반적인 원칙에 따라 1 파운드를 얻으려면 약 3, 500 칼로리의 칼로리 잉여를 만들어야합니다. 그것은 유산소 운동을 통해 타지 않는 하루에 500 칼로리에 달하는 칼로리입니다. 그러나 사람들은 체중이 다르게 증가하고 감소하므로 영양사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 계획을 세우는 것이 좋습니다. 체중을 늘려야하는 이유에 따라 영양사는 하루에 250 칼로리로 더 천천히 파운드를 바르는 요법을 고안 할 수 있습니다.
체중 감량 전에 식단이 이상적이지 않다면 감자 튀김이나 지방 디저트와 같은 풍성한 칼로리가 많은 음식을 추가하여 잉여를 얻을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그 음식은 확실히 칼로리를 제공하지만 근육을 키우는 데 도움이되는 마른 단백질과 같은식이 요법에 필수 영양소를 제공하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 설탕, 정제 탄수화물 및 기타 칼로리가 많은 음식을 섭취하면 몸무게가 증가하지만 신진 대사 장애의 형태로 피해를 입을 수 있습니다.
바의 재료
상업용 바를 선택할 때는 먼저 영양 정보 및 성분 목록을 스캔하십시오. 앉아서 먹는 식사를 바로 대체하는 경우 소비자 보고서 분석에 따르면 더 높은 칼로리 수 (최소 300 칼로리)를 원하지만 일부 바에는 140 칼로리가 적습니다.
그러나 원하는 칼로리 수를 가진 막대는 첨가제 측면에서 가격이 제공 될 수 있습니다. 가공 식품과 마찬가지로 상업용 바에는 이름을 발음 할 수없는 많은 물질이나 부분적으로 수소화 된 식물성 기름 (심혈관 질환과 연결된 트랜스 지방)과 같은 첨가제가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 위장 통증을 유발할 수있는 섬유질의 일종 인 치커리 뿌리를 특징으로 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 성분 목록의 상단에 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 같은 전체 식품 성분과 건강한 오일, 섬유 및 단백질의 천연 공급원이있는 바입니다.
상업용 바는 설탕을 칼로리 공급원으로 사용할 수도 있습니다. 370 칼로리의 인기있는 식사 대체 바에는 무려 19 그램의 설탕에 대한 여러 감미료가 나열되어 있습니다. 이는 거의 5 티스푼에 해당합니다. 식이에 설탕이 너무 많으면 고 혈청 트리글리세리드 (심장 질환의 위험 인자)를 포함한 여러 가지 만성 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 염증; 및 제 2 형 당뇨병. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 여성에게 하루 6 티스푼의 설탕을, 남성에게는 9 티스푼 만 권장합니다. 성분 목록에 "설탕", "시럽", "감미료"또는 "과일 농축 물"또는 "-ose"로 끝나는 이름이있는 제품은 사용하지 마십시오.
바의 인공 감미료는 체중 증가를 보조하지 않으며 더 많은 단 음식을 갈망하게 할 수 있습니다. 체중 증가에 가장 적합한 바는 말린 과일과 같은 자연적인 체중 증가 소스에서 설탕을 얻습니다.
체중 증가를위한 단백질
양질의 단백질은 체중이 증가함에 따라 지방 대신 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 그러나 영양 및 영양학 아카데미는 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 아무런 이점이 없다고 말합니다. 이는 일일 칼로리의 10 ~ 35 %, 여성의 경우 약 46 그램, 남성의 경우 56 그램입니다.
체중 증가 식단에 생선, 가금류, 계란 또는 콩과 같은 건강한 단백질 공급원이 포함 된 하루에 세 개의 사각형이 포함 된 경우, 바에서 여분의 단백질을 찾을 필요가 없습니다. 그러나 이동 중에 간식으로 매일 단백질을 섭취해야하는 경우 서빙에서 단백질이 30g 미만인 바를 찾으십시오. 한 연구에서, 식사시 30g의 단백질은 근육을 키우는 데 더 많은 양만큼 효과적이었습니다. 결과는 2009 년 미국식이 학회지에 발표되었습니다.
최고의 체중 증가 막대는 견과류, 씨앗 및 유청 단백질과 같은 건강한 단백질 공급원을 주요 성분으로 나열하고 성분 목록에서 대두 분리 물과 같이 과도하게 처리 된 필러 및 단백질 부스터를 피합니다.
다른 휴대용 체중 감량 식품
체중 증가 막대는 각각 몇 달러에 달할 수 있습니다. 비용 외에도 상업용 바는 기본적으로 가공 식품이므로 최상의 건강을 위해식이 요법을 제한해야합니다. 쉽게 만들 수있는 체중 감량 스낵으로 비용을 절약하고 휴대 성을 확보 할 수 있습니다. 견과류와 말린 과일의 개별 트레일 믹스 서빙을 만들고 이동 중에도 잡을 수 있도록 자루에 넣습니다. 또는 견과류와 견과류 버터, 씨앗, 퀴 노아, 귀리, 말린 과일, 면도 코코넛 및 다크 초콜릿과 같은 영양소 및 칼로리 밀도 성분을 사용하여 집에서 체중 증가 막대를 만드십시오.
