구리와 아연은 두 가지 필수 영양소 금속입니다. 구리는 심장 건강, 뇌 발달 및 건강한 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 아연은 면역계 강화제이며 신체가 건강하게 유지되도록합니다. 구리와 아연은 이러한 요소 중 하나를 섭취하면 다른 요소가 신체에서 감소하는 흥미로운 관계가 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 감기 치료의 핵심 성분 인 아연을 너무 많이 섭취하면 쿠퍼 결핍과 관련된 돌이킬 수없는 신경계 질환이 발생할 수 있습니다. 이 두 미네랄의 기능을 모두 유지하면서 신체의 독성을 예방하려면 둘 사이의 적절한 균형을 유지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
1 단계
섭취 한 영양 표시 및 보충제 뒷면을 읽고 섭취 한 아연의 밀리그램을 적어보십시오. 미국 농무부는 남성의 경우 하루 15mg 이상, 여성의 경우 하루 12mg을 섭취 할 것을 권장합니다.
2 단계
하루에 소비 한 총 아연 값을 더하십시오.
3 단계
하루에 섭취 한 영양 표시 및 보충제 뒷면을 읽고 하루에 몇 그램의 구리를 섭취했는지 기록하십시오. 미국 농무부는 남녀 모두 하루에 1 mg의 구리 소비를 권장합니다.
4 단계
하루 동안 소비 한 총 구리 량을 합산하십시오.
5 단계
일일 아연 섭취량에 2를 곱한 다음 15로 나누어 미국 국립 과학원 권장 아연과 구리 비율을 충족시키기 위해 소비해야하는 구리의 양을 얻으십시오. 비율은 아연 15mg마다 구리 2mg을 소비해야합니다. 예를 들어, 하루에 30mg의 아연을 소비 한 경우 적절한 비율을 유지하려면 (30 x 2) / 15 = 4mg의 구리가 필요합니다.
6 단계
권장 구리 량에서 소비 한 구리 량을 빼십시오. 숫자가 같으면 그날의 균형이 유지됩니다. 숫자가 양수이면 둘 사이의 차이와 동일한 양의 구리를 소비하십시오. 숫자가 음수이면 다음 단계를 계속하십시오. 예를 들어, 30mg의 아연을 섭취했다고 가정하십시오. 균형을 유지하려면 4mg이 필요합니다. 그러나 3mg을 섭취했습니다. 그런 다음 4mg-3mg = 1mg입니다. 이 예에서는 1 mg의 구리를 소비해야합니다.
7 단계
적절한 비율로 섭취 한 구리의 양에 7.5 mg을 곱하여 두 금속의 일일 섭취량에 대한 균형을 회복하기 위해 소비하는 아연의 양을 결정하십시오. 예를 들어, 4mg의 구리가 필요하지만 6mg의 구리를 섭취 한 경우 비율을 초과하여 2mg의 구리를 섭취 한 것입니다. 2mg x 7.5 = 15mg의 아연이 비율을 복원합니다.
팁
필요에 따라 아연 또는 구리 알약을 섭취하여 두 가지의 균형을 쉽게 맞출 수 있도록 구리 및 아연 관련 보충제를 준비하십시오. 알약의 아연 또는 구리 양을 확인하고 둘 사이의 균형을 회복하는 데 필요한 양에 따라 알약을 자릅니다.
경고
일일 최대 섭취량 한도 인 45mg의 아연을 초과하지 마십시오.
권장되는 구리 상한은 하루 10mg입니다. 그러나 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 하루에 7.8mg의 지속적인 수준에 대해 부작용이 나타났습니다.
구리 또는 아연을 보충하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하고 복용중인 약물과 상호 작용하지 않도록하십시오.
