섬유종은 자궁에서 형성되는 종양으로 여성 5 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. "종양"이라는 단어는 두려운 것처럼 보일 수 있지만 자궁 근종은 양성이거나 비 암성입니다. 그러나 무겁거나 고통스러운 기간, 복부에 불편 함, 배뇨, 성관계 통증 및 요통과 같은 귀찮은 증상을 유발할 수 있습니다. 필요한 치료를 받으면 생식 문제 및 조기 노동과 같은 합병증을 예방할 수 있습니다. 음식은 자궁 근종을 줄이는 것으로 알려져 있지 않지만 건강한 식단의 특정 음식은 자라는 것을 막고 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 야채
과일과 채소는 식욕과 체중 조절을 촉진하는 데 도움이되는 풍부한 양의 질병 및 염증과 싸우는 영양소와 섬유소를 제공합니다. 염증과 초과 파운드가 섬유종에 기여할 수 있기 때문에 이러한 요인이 중요합니다. 2013 년 "아시아 태평양 임상 영양 저널 (Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에서 연구자들은 폐경 전 여성의식이를 분석하고 과일과 채소를 다량 섭취하면 섬유종 발생 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 반면에 체질량 지수가 높으면 위험이 증가합니다.
콩과 렌즈 콩
콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 최고의 섬유소이므로 체중 조절을위한 최고의 선택입니다. 또한 혈당 지수가 낮거나 혈당에 약간의 영향을 미칩니다. 의사 및 여성 건강 전문가 인 Christiane Northrup 박사에 따르면 단당과 같은 고혈당 탄수화물 공급원은 염증을 유발하고 섬유종 성장을 증가시킬 수 있습니다. 이 식품을 콩과 같은 영양이 풍부하고 저혈당 탄수화물로 대체하면 증상을 최소화 할 수 있습니다. 식물성 단백질 공급원으로서 콩과 렌즈 콩은 지방이 많은 육류에 영양가있는 대안을 제공하여 염증을 증가시킵니다. 건강한 콩류 기반 요리에는 채식 칠리, 검은 콩 및 채소 부리 토가 통 옥수수 토틸라와 인도 렌즈 콩 수프 인 달에서 제공됩니다.
처리되지 않은 곡물
노 루프는 전분이 많은 흰 빵과 같은 흰 음식은 체내 인슐린 생산을 증가시키고 에스트로겐이 대사되는 방식에 영향을 미치며 섬유 성 증상의 위험을 증가 시킨다고 말합니다. 정제 된 전분을 건너 뛰고 가공되지 않은 곡물에 집어 넣어 자궁 건강을 개선하고 자궁 성장을 방지합니다. 통 곡물은 또한 가공 된 제품보다 혈당이 낮고 산화 방지제, 섬유 및 단백질이 풍부합니다. 영양가있는 예에는 귀리, 현미, 야생 쌀, 퀴 노아 및 보리가 포함됩니다.
저지방 유제품
2012 년 5 월에 발간 된 등록 된 영양사 Megan Tempest의 "Today 's Dietitian"기사에 따르면 자궁 섬유종은 백인 여성보다 흑인 여성에서 최대 3 배나 더 많이 발생합니다. 백인보다. 이 링크를 조사한 연구자들에 따르면 유제품의 보호 특성은 종양으로 이어지는 세포 성장을 억제하는 칼슘의 능력에 달려 있습니다. 유제품을 잘 견디면 우유, 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 품종을 식단에 포함 시키십시오. 그렇지 않은 경우 유당이없는 강화 우유 또는 아몬드 우유와 같은 비유 제품을 선택하십시오. 전유 및 지방 치즈와 같은 고지방 제품을 제한하여 염증을 유발합니다.
간장 및 아마씨
콩과 아마씨에는 에스트로겐과 같은 성질을 가진 천연 물질 인 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 노 스럽은 대부분의 여성들이 식물성 에스트로겐의 혜택을 볼 수 있으며, 이는 피브 로이드의 세포에서 에스트로겐 수용체를 차단하여 증상을 최소화하고 피브 로이드 성장의 위험을 낮 춥니 다. 아마씨는 또한 섬유질과 오메가 -3 지방을 제공하여 염증과 종양의 성장을 막고 과량의 에스트로겐을 제거합니다. 지방이 많은 육류에 대한 대체 단백질을 제공하는 대두의 경우, 두유, 두부 또는 에다마메 (찜, 깍인 콩)를 섭취하십시오. 스무디, 요거트 및 시리얼에 갈은 아마씨를 첨가하십시오.
