섬유 보충제 Metamucil은 변에 대량을 첨가하고 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량을 위해 Metamucil을 사용하는 경우 건강식을 섭취하고 칼로리를 추적하고 운동 루틴을 늘리는 것과 보충제 복용을 결합하십시오.
팁
체중 감량을 위해 Metamucil을 복용하면 식사 후 더 많은 기분을 느끼고 칼로리 섭취량을 줄이면서 시간이 지남에 따라 체중을 꾸준히 잃을 수 있습니다.
Metamucil은 무엇입니까?
Metamucil은 활성 성분이 psyllium husk 인 섬유 보충제입니다. Psyllium husk는 Desert Indianwheat, blond psyllium, blond plantain 및 ispaghul로도 알려진 Plantago ovata 라는 식물에서 비롯됩니다.
시나이 산의 아이칸 의과 대학 (Icahn School of Medicine)에 따르면, 단일 식물은 최대 15, 000 종의 씨앗을 생산할 수 있으며, 그로부터 포도당 껍질이 파생됩니다. 실릴 껍질이 물에 부딪 치면 젤라틴 같은 덩어리로 팽창합니다. 이 덩어리는 소화 시스템을 통해 폐기물을 이동시키는 데 도움이됩니다.
- Psyllium husk는 당신을 더 충만하게 만들 수 있다고 Harvard Health는 말한다. 매일 더 적은 칼로리를 섭취하면 지속적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 실 리움은 변비를 완화시킬 수 있습니다. 물과 접촉하면 팽창하기 때문에 부피가 더 커집니다. 그러면 장이 수축되어 소화 시스템을 통해 폐기물이 이동 될 수 있습니다. 이 때문에, 실 리움은 완하제로 사용될 수 있습니다.
- 실 리움은 또한 경증 또는 중증 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 시스템에 여분의 물을 적셔서 변을 강화시켜줍니다.
Metamucil 환약을 왜 가져 가십시오?
Metamucil 웹 사이트는 사람들이 2 주 동안 매일 Metamucil 약이나 분말을 섭취하는 "2 주간의 도전"을하도록 권장합니다. 웹 사이트에 따르면, 이 도전은 "무게를 낮추는"소화 시스템의 폐기물을 가두어 제거하여 변비를 완화시키고 "가벼우면서도 더 활기차게"느끼도록 도와줍니다.
섬유소를 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이되기 때문에 체중 감량을 위해 메타 무실을 복용하는 사람들도 있습니다. 2015 년 2 월 Annals of Internal Medicine 에 발표 된 연구는 두 가지 다이어트 계획의 효과를 비교했습니다. 이 연구에 참여한 240 명의 성인 참가자는 모두 고혈당, 허리 주위의 과도한 지방, 고혈압과 같은 질환 그룹으로 인해 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중 발생 위험을 증가시키는 대사 증후군을 앓고있었습니다.
한 그룹은 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 심장병 예방 다이어트를 따랐으며 다음과 같이 권장했습니다.
- 채소와 과일을 먹는 것.
- 통 곡물로 만든 고 섬유질 음식 섭취하기.
- 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것.
- 살코기 및 동물성 제품에 중점을 둡니다.
- 단 음료를 줄입니다.
- 설탕과 나트륨 섭취를 최소화합니다.
- 알코올을 거의 또는 전혀 섭취하지 않습니다.
- 탄수화물에서 칼로리의 50 ~ 55 %, 단백질에서 5 ~ 20 %의 칼로리, 지방에서 30 ~ 35 %의 칼로리 섭취.
- 포화 지방을 에너지 섭취의 7 % 미만으로 제한하고 트랜스 지방을 1 % 미만으로 제한하고 매일 300 밀리그램 미만의 콜레스테롤을 소비합니다.
두 번째 그룹은 단순히식이 섬유를 더 많이 섭취하도록 지시 받았다. 이 연구는 두 그룹 모두 "임상 적으로 의미있는 체중 감량"을 달성했으며 두 그룹의 결과간에 큰 차이가 없음을 발견했습니다. 따라서 데이터에 따르면식이 요법에 더 많은 섬유질을 추가하면 AHA가 규정 한 더 복잡한식이 규칙을 따르는 것과 동일한 체중 감량 결과에 기여할 수 있습니다.
이상적인 메타 무실 복용량
Metamucil 복용량은 복용하는 Metamucil 제품에 따라 다릅니다. 제품 웹 사이트에 따르면 Metamucil 분말 제제는 1 회 제공 당 2 그램 이상의 가용성 섬유를 함유하고, 캡슐은 거의 2 그램을 함유하고 칼슘이 함유 된 Metamucil 캡슐은 1 회 제공 당 2 그램 이상의 가용성 섬유를 전달합니다.
권장되는 일일 섬유질 섭취량은 귀하에게 가장 적합한 메타 무실 복용량을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식품의 약국 (FDA)은 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 경우 매일 25 그램의식이 섬유 섭취를 권장합니다.
메타 뮤실 부작용
Mayo Clinic에 따르면 매일 섬유질 보충제를 복용하는 것이 해롭다는 증거는 없습니다. 그러나 처음 섬유 보충제 복용을 시작하면 팽창 또는 가스가 발생할 수 있습니다. 이러한 보충제는 또한 혈당 수치를 감소시킬 수 있으며, 이는 당뇨병이나 다른 혈당 상태가있는 경우 명심해야 할 사항입니다.
가장 중요한 Metamucil 부작용은 다른 구강 약물을 방해 할 수 있다는 것입니다. Metamucil 웹 사이트에 따르면, 제품의 활성 성분 인 psyllium husk와 같은 "벌크 형성 섬유"는 다른 약물의 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 다른 약을 복용하기 전 또는 후에 적어도 2 시간 동안 Metamucil을 복용하는 것이 좋습니다.
하버드 헬스는 섬유질 보충제가 소화되거나 흡수되지 않고 몸을 통해 이동한다고 설명합니다. 장에 섬유질과 약물이 동시에있는 경우, 섬유질은 섬유질이 갈수록 약물을 "스윕"하여 약물을 흡수하지 않고 배설 할 수 있습니다.
psyllium husk와 관련된 Metamucil 부작용이있을 수도 있습니다. MedLine Plus는 복통, 메스꺼움, 구토, 가려움증, 호흡 문제, 삼키는 데 어려움이 있거나 피부 발진이 생기면 즉시 의사에게 연락 할 것을 권장합니다.
섬유의 다른 근원
Metamucil 환약이나 분말을 섭취하는 것이 여분의 섬유질을 얻는 매우 편리한 방법 일 수 있지만, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 가능한 한 음식에서 직접식이 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다. 통 곡물, 과일 및 채소는 모두 섬유질 공급원이 될 수 있습니다.
- 조리 된 완두콩 1 컵 제공은 134 칼로리와 거의 9 그램의식이 섬유를 제공합니다. 서빙은 또한 25g의 탄수화물과 거의 9g의 단백질을 제공합니다.
- 구운 통밀 빵 한 조각은 75 칼로리와 1 그램의식이 섬유를 제공합니다. 서빙에는 13 그램 이상의 탄수화물과 3 그램 이상의 단백질이 들어 있습니다.
- 생 라즈베리 1 컵 제공량은 64 칼로리와 8 그램의식이 섬유를 제공합니다. 또한 거의 15 그램의 탄수화물과 1 그램 이상의 단백질을 제공합니다.
