정상적으로 나이
나이가 들어감에 따라 기초 대사율 (BMR)은 자연적으로 느려집니다 (참조 2 참조). 대부분의 중년 및 노인은 더 이상 활동적이지 않고 체성분이 변하기 때문에 초기 성인보다 하루에 수백 칼로리가 적습니다. 노화는 또한 근육량의 자연스럽고 점진적인 손실 인 근육 감소증을 유발합니다.
근육을 잃다
근육 1 파운드는 체지방 1 파운드보다 안정된 심박수에서 더 많은 칼로리를 소모하므로 (참조 2 참조) 근육 감소증, 좌식 생활 습관 또는 기타 요인으로 인한 근육량 손실은 신진 대사 및 결과적인 체중 증가로 이어집니다. 그러나 규칙적인 운동은 건강에 큰 이점이 있으며 체중을 늘리려 고해도 체력을 유지해야합니다. 많은 양의 근육이 쌓이지 않도록하려면 런닝 머신 조깅이나 자전거 타기와 같은 저 강도 또는 중등도 심장 운동에 집중하십시오. 웨이트를 들어 올릴 때는 가벼운 웨이트를 사용하고 운동 당 하나 또는 두 세트 만 수행하십시오 (참조 3 참조).
컷 칼로리
그것은 역설처럼 들리지만 칼로리를 크게 줄이면 실제로 신진 대사가 느려지고 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다. 영양 연구자 및 보드 인증 가족 의사 Joel Fuhrman, MD에 따르면 칼로리 제한은 BMR을 느리게합니다 (참조 1 참조). 이것이 바로 다이어트를하는 사람들이 "고원"에 도달하는 이유 중 하나입니다. 체중이 감소함에 따라 몸에 필요한 칼로리가 적고 칼로리가 적습니다. 칼로리 제한은 초기 체중 감량을 초래할 수 있으므로, 최종 목표가 지속적으로 체중을 늘리는 것이면 의사와상의하십시오.
식사를 거르다
칼로리를 줄이는 것과 마찬가지로, 체중을 늘리기 위해 식사를 건너 뛰는 개념은 직관적이지 않을 수 있습니다. 그러나 Columbia University에 따르면 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 몸을 "기아 모드"로 전환 할 수 있습니다. "달릴 때 먹는 음식"의 저자 인 Evelyn Tribole은 식사를 건너 뛰면 다음 식사에서 과식을 장려 할 가능성이 높다고 지적합니다 (참조 4 참조). 식사를 건너 뛰면 건강에 위험이 있기 때문에, 더 스마트 한 체중 증가 전략은 하루 종일 더 많은 칼로리를 섭취하고 골고루 간격을 두는 것입니다.
