대부분의 사람들은식이 요법에서 충분한 철분을 섭취하지만 궤양 성 대장염 및 규칙적이고 무거운 월경 출혈과 같은 특정 조건은 누군가의 철분 필요를 증가시키고 철분 손실에 기여할 수 있습니다. 이러한 사람들에게 철분 보충제는 철분 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
철은 무엇을 하는가?
철분은 신체가 적혈구의 많은 부분을 차지하는 단백질 인 헤모글로빈과 근육의 단백질 인 미오글로빈을 만드는 데 필요한 미량 미네랄입니다. UCSF 건강에 따르면, 신체의 철분의 약 70 %가 헤모글로빈과 미오글로빈에 저장되어 있습니다.
헤모글로빈의 철분은 혈액의 산소에 부착되어 폐에서 조직의 나머지 부분으로 전달됩니다. 미오글로빈의 철분은 근육이 제대로 작동하도록 산소를 저장하고 방출합니다. 몸에 철분이 충분하지 않으면 몸이 헤모글로빈 또는 미오글로빈을 제대로 만들 수 없으며 모든 조직에 산소가 고갈 될 수 있습니다.
철분은 혈액을 건강하게 유지하고 적혈구의 올바른 형성과 생성에 기여하고 신체에 산소를 공급할뿐만 아니라 건강한 신진 대사를 지원하고 신체가 콜라겐과 같은 특정 호르몬과 결합 조직을 만들도록 도와줍니다. 사춘기 나 임신 중에 아기가 자라는 등의 빠른 성장과 발달 기간에도 중요합니다.
일일 권장 철분 섭취량
철분 RDA 또는 권장식이 수당은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 나이에 관계없이 성인 남성은 하루에 8 밀리그램의 철이 필요합니다. 여성의 경우 숫자가 약간 다릅니다. 50 세 이상의 여성은 남성과 동일한 철분이 필요합니다 (하루 8 밀리그램). 생리주기가 활발한 생식 연령의 여성은 정기적 인 혈액 손실로 인해 매일 최소 18 밀리그램 이상이 필요합니다.
일일 철분 섭취량이 너무 낮 으면 철분 저장소가 고갈되어 철분 부족 및 철분 결핍 빈혈이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 결핍이나 빈혈이 발생하면 다음과 같은 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피로
- 약점
- 현기증
- 두통
- 부은 혀
- 창백한 피부
- 체온 조절 불량
월경 여성을위한 철분 보조제
미국 국립 보건원 건강 식품 보충 원에 따르면 미국의 대부분의 사람들은식이에서 충분한 철분을 섭취한다고합니다. 그러나 일부 그룹의 사람들은 철분 증가 또는 철분 손실로 인해 철분 결핍 위험이 더 높습니다.
월경 기간이 비정상적으로 높은 여성 인 월경 곤란 상태는 가장 높은 위험 그룹을 나타냅니다. NIH식이 보충제 사무국에 따르면, 월경 중증의 출혈은 생식 연령의 여성에서 철분 결핍 빈혈의 33 ~ 41 %를 차지할 수 있으며 월경 여성의 10 %가 영향을받습니다.
철분 보충제는 누가 필요합니까?
월경 출혈이 심한 여성 외에도 철분 결핍 위험이 높고 철분 보충제로 혜택을 볼 수있는 다른 그룹의 사람들은 다음과 같습니다.
- 임산부
- 영유아
- 암을 가진 사람들
- 체강 질병, 궤양 성 대장염 및 크론 병과 같은 위장 장애가있는 사람들
- 위장관 수술을받은 사람
- 심부전 환자
- 빈번한 헌혈자
철분 보충제를 복용하기 전에, 특히 근본적인 건강 상태가있는 경우 항상 의사와 상담하십시오.
철분 보충제의 종류
여러 가지 형태의 철분 보충제가 제공됩니다. 철 보충제의 2 가지 주요 카테고리는 철 형태 및 철 형태이며, 이는 황산 제 1 철, 글루 콘산 제 1 철, 푸마르산 제 1 철, 시트르산 제 2 철 및 황산 제 2 철으로 추가로 분해 될 수있다.
혈액 관리의 발전을위한 협회에 따르면 철의 철 형태는 일반적으로 가장 저렴합니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health Institute of Dietary Supplements)은 또한 철분의 철분을 더 잘 흡수 할 수 있다고 지적합니다.
철분 보충제를 선택할 때 각 형태의 철분의 양을 확인하는 것이 중요합니다. 원소 철분은 실제로 흡수되는 보충제의 활성 부분입니다. 모든 유형의 철 보충제는 동일한 표준 정제 크기로 제공 될 수 있지만, 각각의 유형은 상이한 양의 원소 철을 함유한다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)에 따르면, 철제 푸마 레이트는 일반적으로 33 중량 %의 철분을 함유하고 있으며, 황산 철은 20 %, 글루 콘 산철은 12 % 정도 떨어집니다.
철분 보충제의 형태
다양한 철분 보충제 외에도 다양한 형태가 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 철분 보충제는 다음과 같이 제공됩니다.
- 캡슐
- 정제
- 액체
- 액
- 시럽
- 서방정
- 씹을 수있는 정제
액체 형태 또는 씹을 수있는 정제는 일반적으로 어린이와 노인이 복용하기가 더 쉬운 반면, 위장 장애가있는 성인은 서방 형 정제와 잘 어울립니다. 철분 보충제의 가장 좋은 유형과 형태는 철분 수준과 건강 상태에 따라 다릅니다. 올바른 유형의 영양 치료 계획을 알아 내려면 의사 또는 신뢰할 수있는 다른 건강 전문가와상의하십시오.
철분 보충제의 흡수 증가
올바른 복용량에서 가장 생물학적으로 이용 가능한 철분 보충제를 선택하는 것 외에도, 철분 보충제를 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 풍부한 소스와 결합하여 철분의 흡수를 극대화 할 수 있습니다.
반면에 철분 보충제를 복용하는 동안 특정 음식과 음료를 피해야합니다. 차, 커피 및 우유는 보충제에서 철분의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 보충제를 복용하기 전후에 한 시간 동안 이러한 음식을 피해야합니다.
The Lancet의 2017 년 11 월 보고서에 따르면 타이밍도 중요 할 수 있습니다. 이 연구에서 한 그룹의 철분 부족 여성은 두 번의 복용량으로 철 보충제를 섭취 한 반면 다른 그룹에는 한 번의 복용량으로 같은 양의 철분이 공급되었습니다. 연구원들은 단일 복용량을받은 사람들이 철분을 더 잘 흡수하는 것으로 나타났습니다.
